Os alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco são muito perigosos, pois, podem aumentar a chance de problemas cardiovasculares dependendo da frequência em que você come esse alimento.
As doenças cardíacas são a principal causa de muitas mortes, reivindicando uma vida a cada 37 segundos, de acordo com o CDC. Mas existem maneiras de evitar uma estatística e diminuir o risco de problemas no coração, e isso começa com a manutenção de uma dieta saudável.
Recomenda-se que as pessoas consumam menos de 10% de suas calorias diárias com adição de açúcar. Mas muitos de nós estão consumindo mais do que isso todos os dias, o que não é bom para a saúde do coração.
E, além do açúcar, o sódio é outra preocupação, pois comer muito sal pode aumentar a pressão sanguínea. E a pressão alta pode fazer com que as artérias endureçam e estreitem, aumentando o risco de doença cardíaca.
Além disso, há também gorduras saturadas a serem lembradas, pois a pesquisa demonstrou que a ingestão de alimentos com gorduras saturadas altas pode aumentar o seu LDL ou colesterol “ruim” e colocar você em risco de sofrer uma doença cardíaca, que pode levar a um ataque cardíaco.
Em resumo, alimentos com alto teor de açúcar, sal e gordura saturada podem, finalmente, aumentar o risco sem que você perceba. Para melhorar drasticamente seus níveis de colesterol e pressão arterial e o risco geral de sofrer um ataque cardíaco, você vai querer renovar sua dieta da melhor maneira possível.
Alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco:
1. Assados:
Os produtos assados têm um duplo golpe de açúcar e gordura saturada oculta. Eles geralmente não têm valor nutricional e geralmente contêm gordura saturada oculta e gorduras hidrogenadas, o que pode aumentar seu colesterol ruim.
Alguns encurtamentos hidrogenados também contêm gorduras trans, que demonstraram aumentar os níveis de colesterol. Um estudo de 14 anos com 80.000 mulheres, publicado encontrou uma correlação positiva entre doenças cardíacas e o consumo de alimentos que contenham gorduras trans.
2. Batatas fritas:
A obesidade e a gordura da barriga há muito estão ligadas a doenças cardiovasculares. Quanto mais gordura estiver armazenada em sua barriga, maior será a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol.
Considere as batatas fritas uma ameaça tripla à saúde do coração por esses padrões. Não são apenas preenchidos com fontes simples de carboidratos que podem aumentar o açúcar no sangue, mas também preenchidos com gordura e sal.
3. Sorvete:
Quando você tem mais colesterol no sangue do que o que é considerado saudável, ele pode entupir as artérias com placas que aumentam o risco de doença cardíaca; portanto, um adulto saudável não deve consumir mais de 300 miligramas de colesterol por dia.
Uma xícara de certos sabores de sorvete contém mais de um terço da ingestão diária e muitas outras delícias cremosas e frescas. Além disso, o sorvete também é rico em gordura saturada, um não-não para o coração e calorias, que podem contribuir para o ganho de peso e a saúde do coração.
4. Queijo:
Curiosidade o queijo é o maior colaborador de gordura saturada na dieta. E, diferentemente de outras gorduras, a variedade saturada é a mais provável de ser armazenada no estômago e causar estragos no seu bem-estar cardiovascular.
Escale de volta a mussarela e o cheddar para eliminar a gordura da barriga e manter o seu relógio funcionando sem problemas. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
5. Pizza:
Após o queijo, a pizza é o segundo maior contribuinte de gordura saturada e com risco cardíaco. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
Em vez de pedir uma torta grande para uma noite de cinema, use apenas uma fatia e emparelhe-a com uma salada para ajudar a promover a saciedade e aumentar a ingestão de fibras, uma macro que ajuda a diminuir o colesterol ruim e mantém o relógio em boa saúde.
6. Refrigerantes:
O refrigerante simplesmente não é bom para você, e certamente também não está ajudando o seu coração. Beber refrigerante tem sérias conseqüências. O refrigerante regular promove um aumento da insulina, o que leva ao ganho de peso e pode causar uma série de distúrbios metabólicos.
E o açúcar pode levar à inflamação, que causa doenças cardiovasculares. O consumo de refrigerante diet diz ao seu pâncreas para produzir mais insulina, o que aumentará sua adiposidade (depósitos de gordura) e risco de doença cardiovascular.
Troque seu refrigerante (ou refrigerante diet) por água com gás com um pouco de fruta fresca. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
7. Presunto defumado:
De acordo com um relatório quase metade dos brasileiros consomem um sanduíche todos os dias -e eles são uma das principais fontes de sal na dieta. Coincidência? Achamos que não.
O pão e os condimentos certamente não ajudam a situação, mas os frios como presuntos defumados e o queijo são os principais culpados, contribuindo com cerca de 250 miligramas de sódio por fatia.
8. Doces:
Os brasileiros consomem impressionantes números de doces a cada ano. E embora a maior parte seja chocolate, duvidamos que a população esteja sempre escolhendo as barras de chocolate escuro de 70% saudáveis para o coração em vez de um Snickers.
Esteja você pegando um pirulito no consultório médico ou tomando um punhado de M & Ms após o almoço, o doce é basicamente açúcar direto em todas as formas e formas. E isso pode aumentar os depósitos de gordura, colocando você em risco de doença cardíaca.
9. Xarope de milho:
O açúcar, em geral, faz mal ao seu coração. Mas o xarope de milho com alto teor de frutose pode ser um dos piores criminosos. Adverte que a frutose pode sobrecarregar o fígado e causar resistência à insulina.
Isso pode levar a distúrbios metabólicos, como diabetes tipo 2. E aqueles que têm diabetes são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas , o que leva a um maior risco de um ataque cardíaco ou até um derrame.
10. Frango frito:
Peito de frango grelhado é uma das melhores proteínas para perda de peso. Mas quando você mantém a pele e a enfia em uma fritadeira, a realidade nutricional de sua refeição muda – e rapidamente.
De fato, uma porção de quatro onças de frango frito com a pele tem tanto colesterol quanto 11 tiras de bacon escaldante! Faça um favor ao seu coração e opte por um frango mais saudável para o coração. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
11. Pão:
Trocar o pão branco por pão rico em fibras pode prevenir doenças cardíacas, diminuindo o risco de ataque. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
Ao contrário dos grãos integrais não adulterados, os grãos refinados, encontrados no pão branco, são despidos de fibras, minerais, fitoquímicos e gorduras saudáveis que promovem a saúde do coração.
12. Biscoitos:
Más notícias, amantes da comida do sul biscoitos embalados os travesseiros macios de bondade que tornam o brunch de fim de semana e os jantares de frango frito ainda mais deliciosos estão cheios de gorduras trans que podem machucar seu coração.
E apesar do rótulo nutricional Biscoitos congelados com leitelho tem gramas na coluna de gorduras trans, são feitos com óleo de soja hidrogenado uma revelação absoluta de que ainda há vestígios da gordura perigosa nos biscoitos.
13. Suco de fruta:
Embora o suco de frutas 100% possa ser uma escolha melhor do que o refrigerante ou outras bebidas açucaradas o material natural pode embalar dezenas de gramas de açúcar por porção ou o que você obteria com quase quatro rosquinhas.
Ao beber suas frutas e legumes sem a casca, você perde a fibra essencial que poderia ajudar a normalizar os lipídios no sangue, um fator de risco essencial para doenças cardíacas.
Ainda está optando por suco? Tenha cuidado com o tamanho da porção, pois a maioria das garrafas parece ser uma porção, mas provavelmente são duas, dobrando assim as calorias e os gramas de açúcar que você pode estar bebendo de uma só vez.
14. Comida chinesa:
Coloque os molhos doces da comida chinesa, o tempura frito e as porções extragrandes. As grandes quantidades de açúcar, gorduras e sal na comida podem chocar o corpo o suficiente para aumentar o risco de pressão alta e formação de coágulos após o jantar.
De fato, uma refeição pesada pode aumentar o risco de ataque cardíaco em cerca de quatro vezes em apenas duas horas depois de comer. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
15. Batata frita:
Não é segredo que batatas fritas não são amigas de um plano de alimentação saudável. Eles são ricos em calorias, gordura e sódio e são especialmente difíceis de parar de comer depois de apenas uma porção.
Uma dieta pobre em sódio é essencial para um coração saudável, pois comer mais de 2.300 miligramas (equivalente a uma colher de chá cheia) de sal por dia pode resultar em pressão alta, um sério fator de risco para doenças cardiovasculares. Salve seu coração e pule as batatas crocantes e salgadas.
16. Molho de tomate:
Quer um pouco de macarrão com esse sal? Um quarto de xícara de molho de tomate Hunt contém 380 miligramas de sódio. Para evitar que a pressão arterial suba, procure potes de molho de tomate com menos de 350 miligramas por porção. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
17. Cremes de café:
As cremes de café tradicionais são as principais fontes de gorduras trans, muitas vezes escondidas sob o disfarce de um nome menos conhecido: óleo hidrogenado. Nosso conselho: mude para o leite comum, em vez do material pré-embalado.
18. Margarina:
Alternativas de manteiga como a margarina são frequentemente feitas com óleos parcialmente hidrogenados, uma das fontes mais comuns de gorduras trans, que têm sido associadas a doenças cardíacas.
Ignore esse alimento rico em colesterol e use azeite de oliva saudável para o coração ou pequenas quantidades de manteiga. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
18. Cafés misturados:
Os cafés misturados com calda, açúcar, chantilly e outras coberturas podem ter tantas calorias e gramas de gordura quanto um milk-shake. Não apenas a sobrecarga de açúcar pode elevar a glicose no sangue.
Mas a cafeína também pode aumentar seus níveis de pressão arterial uma combinação que é menos do que o ideal se você estiver tentando evitar diabetes e doenças cardíacas.
Para manter-se saudável, use java comum com leite e canela , um tempero que demonstrou diminuir o risco de danos ao coração como resultado do alto nível de açúcar no sangue.
19. Bacon e salsicha:
O bacon e a linguiça que você gosta no café da manhã e as carnes deliciosas que você usa para preparar o almoço podem colocar sua saúde em risco. Quão?
Muitas dessas carnes contêm nitratos, um conservante que interfere na capacidade natural do organismo de processar açúcar, o que aumenta o risco de diabetes.
Se isso não bastasse, a maioria das carnes processadas também é carregada com sódio, um conhecido colaborador da hipertensão que pode fazer você inchar e prepará-lo para desenvolver doenças cardíacas.
20. Arroz branco:
Grãos integrais podem reduzir o risco de morte por doenças cardíacas, mas os grãos refinados sem nutrientes têm o efeito oposto à sua saúde. Fique com grãos integrais para evitar possíveis problemas de saúde. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
21. Refeições congeladas:
Jantares congelados podem ser opções rápidas e fáceis quando você está sem tempo, mas também são carregados com sódio. (Sim, até mesmo as opções que parecem saudáveis).
Dois exemplos principais a pizza de pepperoni e a pizza de salsicha com ovo especial, ovo e queijo de Sanduíche cada pacote de 700 miligramas de sódio, ou pouco menos de meio dia de material. Quando estiver no freezer, procure refeições com menos de 500 miligramas por porção.
22. Queijo cottage:
Mesmo que esse café da manhã não tenha sabor salgado, uma porção de uma xícara pode transportar cerca de 700 miligramas do mineral mais de um terço do que você deveria ter em um dia inteiro.
Se você quiser manter as coisas em sua lista de café da manhã, troque por uma variedade sem adição de sal. Ou, melhor ainda, coma um recipiente de iogurte grego. Além disso, você obterá menos sal e mais proteína, fazendo desta uma troca ganha-ganha.
23. Ketchup:
Quando se trata de pressão arterial e saúde do coração, os condimentos são importantes. E o ketchup em que você mergulha as batatas fritas provavelmente está carregado de sódio. Além disso, reduza os condimentos para manter seu relógio em perfeitas condições.
24. Suco de vegetais:
Prefere saborear suas verduras como suco em vez de mastigá-las? Fique com as variedades feitas na hora em uma loja de sucos local (ou na sua cozinha). Além disso, as versões engarrafadas são cheias até a borda com sal.
Por exemplo, apenas um copo de suco vegetal tem 640 miligramas de sódio. Se você precisar saborear a variedade engarrafada, opte pela mistura com baixo teor de sódio. Além disso, você economizará 500 miligramas de sódio, o que pode realmente fazer a diferença nos seus níveis de pressão arterial.
25. Sopa de restaurante:
A tigela de sopa quente contém 3.800 miligramas de sódio por tigela. Nosso conselho se você deseja desfrutar de algo quente e delicioso, faça sopa em casa com a ajuda dessas receitas de sopa que queimam gordura. Por isso, esse é um dos principais alimentos que aumentam o risco de ataque cardíaco.
