Os alimentos que homens acima dos 40 devem evitar para ter uma vida melhor, pois, chega uma idade em que nem todas as comidas são apropriadas, e deve pensar duas vezes antes de comer comidas gordurosas ou cheias de corantes.
Na casa dos 20 anos, você pode consumir uma torta de pizza inteira depois de uma noite de festa e não ganhar uma onça. Mas com 40 anos? Bem, se você se entregasse a um substituto de almôndega mais de uma vez por semana, veria o número na escala subir.
Sem mencionar, alcançar um físico esculpido versus um corpo de pai fica mais difícil. É por isso que é tão importante acompanhar sua dieta e evitar alimentos que não apenas aumentam o seu peso.
Mas também o colocam em risco de condições graves de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes. Para ajudar a garantir que você está envelhecendo ao contrário, reunimos uma lista dos piores alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
Alimentos que homens acima dos 40 devem evitar:
1. Margarina:
A maioria das banheiras de margarinas contém gorduras saturadas que obstruem as artérias e são carregadas com óleos processados. Como se isso não bastasse, muitas marcas de margarinas usam propilenoglicol, um composto sintético.
Cuja pesquisa demonstrou aumentar os níveis de colesterol e causar ganho de peso. Para uma alternativa mais saudável, troque a manteiga alimentada com capim ou substitua-a por óleos saudáveis, como o azeite extra-virgem e o óleo de coco.
2. Adoçantes artificiais:
Embora os adoçantes artificiais não adicionem calorias à sua dieta, eles podem aumentar seus desejos por mais açúcar. De fato, a pesquisa mostra que o aspartame, a sucralose e o esteviosídeo podem realmente levar ao ganho de peso, diabetes e outras condições de saúde.
Se você quiser adoçar seus assados de maneira inteligente, substitua o açúcar por xarope de bordo, mel cru ou molho de maçã sem açúcar. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
3. Refrigerante:
Escolher refrigerante em vez de H2O é uma decisão ruim, mas exatamente faz com que o refrigerante cor de caramelo seja tão ruim para você? Bebidas açucaradas como refrigerante têm produtos químicos tóxicos.
Um estudo de 2014 mostrou que o 4-metilimidazol (4-MEI) químico poderia aumentar seu risco de desenvolver câncer. Confira esses outros fatos perturbadores sobre refrigerantes. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
4. Corante:
Os corantes artificiais para alimentos que você vê em muitos assados, doces e outros alimentos processados podem causar sérios efeitos colaterais à sua saúde. Apesar de serem aprovados, esses corantes podem conter contaminantes causadores de câncer.
Se você quiser adicionar um toque de cor à sua comida, procure fontes naturais, como suco de beterraba, suco verde prensado a frio ou páprica. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
5 Coquetéis açucarados:
Pode parecer uma boa idéia nos seus 20 anos, mas nos seus 30 anos e mais além, é importante manter a ingestão de álcool no mínimo. O CDC recomenda que os homens limitem seu consumo diário de álcool a duas doses diárias.
Se você estiver com colegas de trabalho para desfrutar de um happy hour pós-trabalho, interrompa sua conta após o primeiro pedido. Este é um lembrete de que você já tomou uma bebida.
6. Suco de fruta:
Se você tem mais de 40 anos e está tentando perder peso, a última coisa que você quer fazer é engolir um pouco de suco de laranja no café da manhã. A frutose, que é o principal açúcar do suco de frutas, tem sido associada à gordura abdominal.
A gordura da barriga tem sido associada a doenças cardíacas, diabetes e outras doenças metabólicas. Quer chutar seus desejos de açúcar? Obtenha uma cópia da dieta de 14 dias sem açúcar é repleta de trocas saudáveis, guias de refeições, receitas e muito mais!
7. Bolos:
Não há mal nenhum em se tratar de vez em quando, mas quando você chega aos 40 anos, você deseja evitar ativamente a ingestão de doces. Muffins embalados podem conter facilmente um dia inteiro de açúcar e gordura. E eles não são o único doce que você deve abandonar.
8. Bolos de copo:
Sim, o mesmo vale para cupcakes. Ter muita coisa doce em sua dieta também pode literalmente envelhecê-lo. Desenvolver acne ao redor da área do queixo e ter rugas prematuras são sinais de que você pode estar comendo muito açúcar.
9. Carnes delicatessen:
Nós odiamos quebrá-lo para você, mas a carne de delicatessen em seus sanduíches pode não ser tudo o que parece. Uma análise mais detalhada do rótulo dos ingredientes revela níveis altíssimos de sódio inchaço na barriga.
Conservantes de nitrato, amido de milho modificado e carragenina. Portanto, da próxima vez que você desejar um substituto, consulte nossa lista das melhores e piores carnes deliciosas e desfrute com moderação de carnes não curadas.
10. Churrasco:
Grelhar é uma das maneiras mais rápidas e fáceis de preparar seus pratos, mas se você estiver preocupado com sua saúde, você deseja manter os churrascos no mínimo. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
Bifes abrasadores e outras proteínas em temperaturas elevadas em chama aberta podem produzir aminas heterocíclicas (HCAs) e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs). Verificou-se que esses produtos químicos alteram o DNA e aumentam o risco de câncer.
11. Molhos de queijo:
Os Molhos de queijo para nachos estão cheios de cores e aromas artificiais, além de aditivos alimentares. Faça o seu próprio mergulho em casa com queijo de verdade e sua escolha de especiarias e ervas para dar um toque de sabor.
12. Comida chinesa:
Os altos níveis de sódio e açúcar em pratos como o General Tso e o frango são uma razão sólida o suficiente para ficar longe da comida chinesa. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
13. Bacon de peru:
Se você acha que está fazendo uma escolha saudável, optando pelo bacon de peru, pense novamente. Embora o bacon de peru tenha cerca de 13 menos calorias por fatia, é mais rico em gordura saturada e sódio não é uma boa notícia se você tiver pressão alta.
14. Massa:
Os grãos refinados são despidos de fibras e outros nutrientes, a fim de render uma textura macia e almofadada. No entanto, os grãos refinados e processados também são altamente glicêmicos. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
O que significa que eles fazem com que seus níveis de açúcar no sangue subam e desçam rapidamente. Consumir muitos desses alimentos refinados pode levar a doenças metabólicas, como diabetes e obesidade, por isso é melhor abandonar a massa branca e optar por massas à base de trigo ou feijão .
15. Pão:
Isso significa que a mesma lógica também deve ser aplicada ao pão branco. Para atender à sua ingestão diária de fibras saudáveis para o intestino e nutrir seu corpo com os nutrientes de que precisa, pule as fatias e os bagels brancos e opte por pão integral ou brotado .
16. Molho para saladas:
Os Molhos para salada com pouca ou nenhuma gordura compensam a ausência de gordura com um balde de açúcar, sal e aditivos alimentares. Como alternativa mais saudável, prepare o seu em casa com estes 8 molhos para salada .
17. Laticínios:
Produtos lácteos sem gordura, como queijo, creme de queijo e queijo cottage, tendem a ser menos satisfatórios do que os verdadeiros, o que pode estimular o desejo por segundos ou terços.
Além disso, os alimentos com pouca gordura, aparentemente mais saudáveis, incluem açúcar adicionado para compensar a falta de gordura. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
18. Iogurte com sabor:
Ao contrário do iogurte, que é repleto de proteínas saciantes e com pouco açúcar, os iogurtes aromatizados são carregados com açúcares adicionados. Se você quiser adicionar algum sabor, fibra e textura ao seu iogurte grego, cubra-o com algumas frutas ricas em fibra, sementes de chia ou cânhamo e nozes.
19. Fruta enlatada:
Conservas de frutas podem parecer um ótimo atalho, mas é apenas um caminho rápido para a gordura da barriga. Embalado com xarope, aromas artificiais e outros aditivos desagradáveis.
Você está basicamente abrindo uma lata de vermes que aumentam a cintura. Mesmo as variedades sem açúcar estão sem a fibra crucial, e o conteúdo de vitaminas pode ser degradado no processo de enlatamento.
20. Xarope de panqueca:
Se você não tomar cuidado, o xarope com o qual você escolhe regar suas tortas pode significar problemas para sua barriga. Xaropes com sabor de bordo, como os da Log Cabin e da tia Jemima, são feitos com xarope de milho com alto teor de frutose, um açúcar associado à síndrome metabólica e aumento da gordura da barriga. Em vez disso, mantenha o xarope de bordo real, que contém minerais.
21. Coberturas:
A cobertura batida não tem creme. Em vez disso, você encontrará ingredientes modestos, como óleo vegetal parcialmente hidrogenado e xarope de milho com alto teor de frutose dois culpados que sua dieta definitivamente poderia dispensar. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
22. Comidas rápidas:
Em um estudo de 15 anos composto por 3.000 adultos, verificou-se que aqueles que consumiam fast-food mais de duas vezes por semana desenvolveram resistência à insulina com o dobro da taxa do que aqueles que não consumiam fast-food. A resistência à insulina aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e pré-diabetes.
23. Sopa enlatada:
Muitas sopas enlatadas trazem meio dia de sódio, além de aditivos, como o MSG que aumenta o apetite. Para uma alternativa mais saudável, prepare sua própria sopa em casa com caldo de osso alimentado com capim e guarde as sobras para facilitar o uso. Além disso, o caldo de osso também é cheio de colágeno, o que ajuda a voltar o relógio em nossa pele.
24. Molho de macarrão:
Para esclarecer, não estamos dizendo que todos os molhos de macarrão são ruins para você apenas alguns. Molhos de macarrão processados podem conter tomate ou pasta de tomate como primeiro ingrediente, mas muitas vezes esses sabotadores sorrateiros também contêm cargas de óleos inflamatórios, adição de açúcar e sal.
25. Manteiga de amendoim processada:
Muitas manteiga de amendoim processada adicionaram açúcares e óleos vegetais hidrogenados e processados que podem aumentar os níveis de colesterol. Além disso, comprando uma jarra? Confira nossa lista das 36 melhores manteigas de amendoim classificadas !
26. Óleos vegetais:
A soja, o milho e o óleo de algodão são altamente processados e têm altos níveis de gorduras poliinsaturadas ômega-6 essenciais. Embora os ácidos graxos ômega-6 possam ser bons para o coração.
Se consumidos com moderação, consumir em excesso pode causar um desequilíbrio negativo com os ácidos graxos ômega-3. Para garantir os dois, troque o abacate ou o azeite extra-virgem. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
27. Macarrão com queijo:
Mac e queijo foi provavelmente o seu prato favorito quando criança, mas isso não significa que você deva continuar se deliciando. Muitas caixas comerciais contêm até 30% de sua ingestão diária recomendada de sódio, além de carboidratos vazios com açúcar no sangue provenientes das conchas brancas.
28. Cafés engarrafados:
Um pouco de java frio pode aumentar seu metabolismo, mas muitas variedades engarrafadas podem fazer exatamente o oposto. Experimente os sabores de caramelo salgado e caramelo com amêndoas e caramelo de Gold Peak. Ambos contêm 270 calorias e 53 gramas de açúcar! O excesso de açúcar pode aumentar o risco de diabetes e causar estragos em seus hormônios.
29. Waffles de torradeira:
Você pode ter desfrutado no café da manhã quando criança, mas não há motivo para você saborear um pouco da refeição da manhã quando tiver mais de 40 anos. Eles quase não contêm fibra que adora o intestino ou proteína de manutenção muscular para mantê-lo satisfeito.
30. Refrigerante diet:
Adoçantes artificiais de zero caloria encontrados em bebidas sem açúcar, como Diet Coke e Diet Pepsi, podem fazer com que você deseje mais coisas doces. Os adoçantes artificiais são 200 a 600 vezes mais doces que o açúcar real, portanto podem sinalizar uma liberação de insulina do pâncreas.
31. Batidos:
Isso pode ser um prazer desde a infância, mas agora que você chegou aos 40, é hora de deixar de pedir um desses quando estiver jantando fora. Os batidos de restaurante costumam ser tão calóricos quanto uma entrada inteira, pois não são mais apenas feitos de leite e sorvete.
32. Tortas doces:
Essa é outra opção rápida e fácil de café da manhã de sua escola que você deve evitar. Um pacote vem com dois doces, que custam 30 gramas de açúcar adicionado, se você optar pelo sabor gelado de morango, e isso é apenas no início do seu dia. Pesquisas descobriram que consumir muito açúcar adicionado aumenta o risco de morrer de doença cardíaca.
33. Bebidas energéticas:
Você pode obter um aumento repentino de energia com essas bebidas enlatadas, mas elas estão cheias de adoçantes nocivos que são piores para os dentes do que os encontrados no refrigerante.
Essas bebidas simplesmente não valem a pena e, com uma dieta saudável, você obterá a quantidade certa de energia necessária, naturalmente. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
34. Torta congelada:
Uma torta de maçã congelada parece inofensiva, mas essa opção de sobremesa é uma que você deve simplesmente dizer não. Veja a maçã, por exemplo é embalada com óleos hidrogenados, então uma fatia tem três gramas de gorduras trans.
As gorduras trans podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, uma fatia de torta pré-fabricada não vale a pena prejudicar a saúde do coração.
35. Oreos:
Os biscoitos Oreo são outro doce que você pode comer regularmente quando criança, mas agora é hora de deixar esses biscoitos processados na jarra. Além disso, eles são preenchidos com calorias vazias e contribuem para a expansão da sua cintura.
Você nunca pode comer apenas um e, à medida que envelhece, não é segredo que perder peso não acontece com tanta facilidade; portanto, tente ficar longe deste lanche. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
36. Limonada:
A limonada pode parecer uma opção de bebida inocente o suficiente, mas geralmente é rica em calorias e açúcar em apenas um copo. A Minute Maid, por exemplo, tem impressionantes 40 gramas de açúcar em apenas uma lata de 30 ml. Além disso, você não precisa tomar um gole agora que você tem 40 anos!
37. Chá gelado engarrafado:
Não, não estamos falando sobre a forma pura de chá que é realmente boa para você. Um estudo descobriu que você precisaria beber 20 garrafas de chá comprado na loja para obter a mesma quantidade de antioxidantes presentes em apenas um copo feito em casa.
Os chás engarrafados comprados nas lojas não só são embalados com açúcar. Mas, muitas dessas bebidas são tingidas da cor caramelo, em vez do chá real. Por isso, é um dos alimentos que homens acima dos 40 devem evitar.
38. Alimentos sem glúten:
A menos que você tenha sensibilidade ao glúten ou tenha doença celíaca, não há motivo para eliminar produtos de trigo da sua dieta. Além disso, muitos grãos integrais contêm fibras que ajudam a nivelar o açúcar no sangue, mantêm você regular e apoiam boas bactérias no intestino.
39. Peixe de criação:
Ao contrário dos peixes capturados na natureza, os peixes de criação contêm níveis mais altos de ácidos graxos ômega-6 inflamatórios. Para manter seus níveis de ômega-3 e ômega-6 equilibrados, opte pelo cultivo selvagem para obter benefícios anti-inflamatórios e outros benefícios saudáveis.
40. Shake de proteína:
Muitas garrafas compradas em lojas estão cheias de aditivos artificiais, açúcar adicionado, óleos hidrogenados, conservantes e mais calorias do que você normalmente come em uma refeição. Em outras palavras, essa combinação é uma receita para ganho de peso.
