Os alimentos que você deve comer para evitar a constipação em poucos dias de forma saudável e eficaz e melhor saúde digestiva. Ninguém gosta de falar sobre prisão de ventre, mas na verdade é um problema enorme, afetando mais de 42 milhões de pessoas nos EUA , segundo uma pesquisa.
Se esse é um problema tão grande, o que está causando isso? Bem, existem alguns alimentos para evitar a constipação que você deve comer para evitar a constipação que contribuem para problemas de saúde digestiva e os listamos abaixo.
Não comer fibra euficiente:
A fibra é um material que seu corpo não consegue digerir, e o suficiente ajuda a prevenir a constipação, fornecendo material para a formação de fezes. A fibra é encontrada em alimentos vegetais, como frutas, legumes, grãos e legumes. Você também pode tomar suplementos de fibras que são alimentos para evitar a constipação, embora a incorporação de fibras em sua dieta seja normalmente uma opção melhor.
Mudança repentina nos hábitos alimentares:
Você experimenta regularmente novas dietas ou muda drasticamente o que come diariamente? Uma mudança repentina nos hábitos alimentares pode contribuir para problemas digestivos à medida que seu corpo luta para se ajustar.
Evite isso fazendo alterações na dieta lenta e gradualmente, em vez de fazer uma grande mudança ao mesmo tempo. Isso é verdade mesmo se você estiver mudando para uma dieta mais saudável – mesmo mudar para uma dieta rica em proteínas ou fibras pode causar evitar a constipação e problemas se acontecer muito rápido.
Não beber água suficiente:
Quando você bebeu um copo d’água pela última vez? É fácil ficar desidratado sem perceber, e isso pode contribuir para problemas digestivos. Beber bastante líquido garante que as fezes fiquem macias, reduzindo o risco de constipação.
Estar abaixo do peso ou acima do peso:
Se você não está com um peso saudável, isso pode estar contribuindo para seus problemas digestivos. Problemas de peso também indicam que pode haver um problema com sua dieta. Consultar um nutricionista para discutir os problemas que você está tendo e elaborar um plano de dieta personalizado é uma boa ideia.
Fibra é uma ajuda para aliviar a constipação:
A coisa mais importante a procurar é a fibras .Existem dois tipos de fibra, solúvel e insolúvel, e é importante obter um bom equilíbrio de ambos.
A fibra insolúvel torna as fezes mais volumosas, o que ajuda a passar pelo seu sistema. A fibra solúvel atrai a água, o que torna as fezes mais macias e fáceis de passar.
É realmente importante introduzir fibra em sua dieta gradualmente e beber bastante líquido o tempo todo. Se você não fizer isso, poderá correr o risco de piorar o problema.
Alimentos para evitar a constipação:
Pronto para mudar sua dieta e melhorar sua digestão? Você já experimentou algum desses alimentos para evitar a constipação que o ajudam a fazer cocô? Tente adicioná-los você ficará surpreso com o quanto você se sente melhor.
1. Morangos:
Os morangos têm sementes comestíveis, o que os torna ricos em fibras e ótimos alimentos para evitar a constipação. Eles também são muito saborosos e fáceis de adicionar a uma sobremesa ou saborear como um lanche doce.
2. Feijões pretos:
O feijão preto contém muita fibra solúvel, o que os torna uma ótima opção se você precisar de mais fibras, mas não estiver interessado em comer muitas frutas e vegetais. Adicione o feijão preto a uma pimenta ou use-o para fazer deliciosas tacos sem carne.
3. Ameixas secas:
Sua avó já recomendou isso para você? Ela sabe do que está falando. As ameixas são alimentos para evitar a constipação e ricas em fibras e também contêm sorbitol, um laxante natural. Você pode comer ameixas inteiras, adicionar a um smoothie ou beber suco de ameixa. Este alimento é frequentemente recomendado pelos médicos uma boa indicação de que funciona.
4. Brócolis:
O brócolis inclui muita fibra insolúvel, essencial para a digestão saudável. Adicione-o a sopas e ensopados ou a vapor como acompanhamento fácil. Tente incorporar muitos vegetais em todas as refeições para manter as coisas funcionando sem problemas.
5. Cereais ricos em fibras:
Da próxima vez que você descer pelo corredor de cereais , procure caixas com a indicação rica em fibras geralmente flocos de farelo ou muesli. Esses cereais são uma ótimos alimentos para evitar a constipação de maneira de impulsionar seu sistema digestivo e prepará-lo para o dia.
6. Aveia:
A aveia contém fibras solúveis que ajudarão na digestão e também fazem um café da manhã super-preenchedor. Tente adicionar frutas para obter um impulso extra de fibra pela manhã.
A constipação é um grande problema para muitas pessoas, mas não precisa ser. Algumas mudanças simples na sua dieta podem fazer uma grande mudança na sua saúde digestiva – experimente hoje.
