14 benefícios da niacina (vitamina B3) para saúde. além disso, A niacina, também conhecida como vitamina B3, é uma das oito vitaminas B solúveis em água. Seu corpo precisa disso para funcionar corretamente.
Normalmente você obtém a vitamina através dos alimentos que ingere. Algumas pessoas tomam um suplemento de niacina para garantir que estão ingerindo o suficiente. Outros podem usar niacina prescrita para controlar problemas de saúde, como colesterol alto .
Existem duas formas químicas de niacina: ácido nicotínico e niacinamida (nicotinamida). Ambos são encontrados em alimentos, bem como em suplementos B3. Assim como as outras vitaminas B, a niacina ajuda a transformar os alimentos que você ingere em energia. Também auxilia no reparo do DNA e funciona como antioxidante.
Vamos dar uma olhada mais aprofundada para entender melhor os benefícios da niacina e seus alimentos ricos.
O que é niacina?
A niacina também é conhecida como vitamina B3, a niacina é uma das oito vitaminas B e é considerada essencial para uma variedade de processos metabólicos. A niacina é uma vitamina solúvel em água, o que significa que qualquer quantidade que o corpo não necessita é excretada na urina em vez de armazenada no corpo.
A niacina é encontrada em uma variedade de alimentos – às vezes ocorre naturalmente, enquanto em outros casos é adicionada a alimentos como pães e cereais. Além disso, é possível consumir niacina na forma de suplemento dietético.
Por que você precisa de niacina?
A niacina é um nutriente essencial que você precisa obter principalmente dos alimentos. Seu corpo também pode converter algum triptofano, um dos aminoácidos do corpo, no nutriente.
Por ser uma vitamina solúvel em água, seu corpo não armazena niacina. Ele excreta qualquer excesso da vitamina pela urina. É importante consumir regularmente alimentos com niacina para garantir que você esteja ingerindo o suficiente todos os dias.
A quantidade de niacina necessária varia de acordo com sua idade e sexo. Por exemplo,
- Mulheres adultas com mais de 18 anos precisam de 14 mg,
- Enquanto os homens adultos precisam de 18 mg.
- Mulheres grávidas ou amamentando precisam de 18 mg e 17 mg, respectivamente.
3 formas de niacina (vitamina B3)
A niacina (vitamina B3) é particularmente vital para a produção de energia, digestão , saúde do cérebro, saúde do coração , sistema neurológico, saúde da pele, produção hormonal e funcionamento geral como precursor da coenzima (NAD+).
No corpo, todas as três formas de vitamina B3 são metabolizadas numa coenzima essencial chamada NAD+, que é encontrada em todas as células vivas e é essencial para o metabolismo energético e para o funcionamento ideal das células, nomeadamente nas mitocôndrias, as fábricas de energia nas células que convertem os alimentos. e oxigênio em energia.
A niacina (vitamina B3) protege as células de todo o corpo contra danos relacionados à idade e redução da função. Embora todas as três formas de niacina (vitamina B3) tenham certas características em comum, cada uma tem um efeito distinto no corpo e serve a um propósito diferente quando tomada como suplemento.
Ácido nicotinico
- Este tipo de niacina (vitamina B3) é facilmente obtido a partir dos alimentos. É comumente usado como suplemento para tratar colesterol excessivo e doenças cardíacas e melhorar a circulação.
- No entanto, doses elevadas podem causar rubor de niacina, uma erupção cutânea vermelha e com comichão na pele.
- O ácido nicotínico pode ser convertido pelo organismo em nicotinamida.
Nicotinamida ou niacinamida
- Este tipo de niacina (vitamina B3) é facilmente obtido na dieta. Por não produzir rubor, é comumente encontrado em multivitaminas e refeições fortificadas, como cereais.
- Para tratar doenças de pele, artrite e diabetes tipo I de início precoce .
- Por suas propriedades antiinflamatórias e fotoprotetoras, é incorporado aos cuidados com a peleprodutos.
Ribosídeo de nicotinamida (NR)
- É encontrado principalmente em suplementos de NR e em níveis vestigiais no leite.
- Ainda não amplamente utilizado, pode melhorar significativamente a função cognitiva e reduzir o processo de envelhecimento .
- Mais eficaz na promoção da produção neuronal de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+) no corpo e no cérebro quando comparado com as outras duas formas de niacina (vitamina B3).
- Níveis adequados de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+) são essenciais para apoiar a reação do corpo ao estresse .
- Isto ocorre porque as enzimas empregam NAD+ para ajustar a atividade celular em resposta a agressões extrínsecas e intrínsecas, como aquelas causadas por poluentes ambientais, dietas pró-inflamatórias, traumas e uso farmacêutico prolongado.
Alimentos ricos em niacina (Vitamina B3)
A segui veja os principais alimentos ricos em niacina para saúde.
1. Fígado
O fígado é uma das melhores fontes naturais de niacina.
Uma porção típica de 85 gramas de fígado bovino cozido fornece 14,7 mg de niacina, ou 91% da RDA para homens e mais de 100% da RDA para mulheres.
O fígado de galinha também é uma boa fonte, fornecendo 73% e 83% da RDA para homens e mulheres por porção cozida de 3 onças (85 gramas), respectivamente (4).
Além disso, o fígado é incrivelmente nutritivo, repleto de proteínas, ferro, colina, vitamina A e outras vitaminas B.
2. Peito de Frango
O frango, especialmente o peito, é uma das boas opção de alimentos ricos em de niacina e proteína magra.
Sendo que a cada (85 gramas) de peito de frango cozido, desossado e sem pele contêm 11,4 mg de niacina, o que representa 71% e 81% da RDA para homens e mulheres, respectivamente.
Em comparação, a mesma quantidade de coxas de frango desossadas e sem pele contém apenas metade dessa quantidade.
Os peitos de frango também são repletos de proteínas, contendo 8,7 gramas por onça cozida (28 gramas), o que os torna uma excelente escolha para dietas de baixa caloria e alto teor de proteínas projetadas para perda de peso.
3. Atum
O atum é uma boa fonte de niacina e uma ótima opção para quem come peixe, mas não carne.
Uma lata com (165 gramas) de atum light fornece 21,9 mg de niacina, mais de 100% da RDA para homens e mulheres.
Também é rico em proteínas, vitamina B6, vitamina B12, selênio e ácidos graxos ômega-3.
Existe alguma preocupação com a toxicidade do mercúrio, uma vez que este metal pode acumular-se na carne de atum. No entanto, comer uma lata por semana é considerado seguro para a maioria das pessoas.
4. Peru
Embora o peru contenha menos niacina que o frango, ele fornece triptofano, que seu corpo pode transformar em niacina.
3 onças (85 gramas) de peito de peru cozido contêm 6,3 mg de niacina e triptofano suficiente para produzir cerca de 1 miligrama adicional de niacina.
Em conjunto, isto representa cerca de 46% da RDA para homens e 52% para mulheres.
No entanto, uma vez que a ingestão média de niacina nos Estados Unidos é de 28 mg por dia para homens e 18 mg por dia para mulheres, é improvável que o seu corpo precise converter muito triptofano em niacina (13).
O triptofano também é usado para produzir o neurotransmissor serotonina e o hormônio melatonina – ambos importantes para o humor e o sono.
5. Salmão
O salmão – especialmente capturado na natureza – também é uma boa alternativa de alimentos ricos em niacina.
Um filé cozido de 85 gramas de salmão selvagem do Atlântico representa 53% da RDA para homens e 61% da RDA para mulheres.
A mesma porção de salmão do Atlântico de viveiro contém um pouco menos – apenas cerca de 42% da RDA para homens e 49% para mulheres.
O salmão também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a combater a inflamação e reduzir o risco de doenças cardíacas e doenças autoimunes.
O salmão selvagem contém um pouco mais de ômega-3 do que o salmão de viveiro, mas ambos são boas fontes.
- Veja também: Salmão do atlântico: características, reprodução, alimentação, curiosidades e habitat
- Veja também: 6 tipos de salmão: características, informações e muito mais
6. Anchovas
O consumo de anchovas enlatadas é uma maneira barata de atender às suas necessidades de niacina.
Apenas uma anchova fornece cerca de 5% da RDA para homens e mulheres adultos. Portanto, comer 10 anchovas fornece metade da niacina necessária todos os dias.
Estes pequenos peixes são também uma excelente fonte de selénio, contendo cerca de 4% da IDR por anchova.
Comer alimentos ricos em selênio está associado a um risco 22% menor de câncer, especialmente de mama, pulmão, esôfago, estômago e próstata.
7. Carne de porco
Cortes magros de carne de porco, como lombo de porco ou costeletas de porco magras, também são boas fontes de niacina.
3 onças (85 gramas) de lombo de porco assado embalam 6,3 mg de niacina, ou 39% e 45% da RDA para homens e mulheres, respectivamente.
Em comparação, a mesma porção de um corte mais gorduroso como a paleta de porco assada contém apenas 20% da RDA para homens e 24% da RDA para mulheres.
A carne de porco também é uma das melhores fontes alimentares de tiamina – também conhecida como vitamina B1 – que é uma vitamina essencial para o metabolismo do seu corpo.
8. Carne moída
A carne moída é uma boa fonte de niacina e rica em proteínas, ferro, vitamina B12, selênio e zinco.
Variedades mais magras de carne moída contêm mais niacina por onça do que produtos mais gordurosos.
Por exemplo, uma porção cozida de 85 gramas de carne moída 95% magra fornece 6,2 mg de niacina, enquanto a mesma quantidade de carne moída 70% magra contém apenas 4,1 mg (22, 23).
Algumas pesquisas descobriram que a carne bovina alimentada com capim oferece mais ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes saudáveis para o coração do que a carne bovina convencional alimentada com grãos, tornando-a uma opção altamente nutritiva (24).
9. Amendoim
O amendoim é uma das melhores fontes vegetarianas de niacina.
Duas colheres de sopa (32 gramas) de manteiga de amendoim contêm 4,3 mg de niacina, cerca de 25% da RDA para homens e 30% para mulheres.
O amendoim também é rico em proteínas, gorduras monoinsaturadas, vitamina E, vitamina B6, magnésio, fósforo e manganês.
Embora os amendoins sejam relativamente ricos em calorias, pesquisas mostram que comê-los diariamente está associado a benefícios à saúde, como redução do risco de diabetes tipo 2. Além disso, o consumo diário de amendoim não leva ao ganho de peso.
10. Abacate
Um abacate médio contém 3,5 mg de niacina, ou 21% e 25% da RDA para homens e mulheres, respectivamente.
Eles também são ricos em fibras, gorduras saudáveis e muitas vitaminas e minerais.
Na verdade, um abacate contém mais do dobro do potássio de uma banana.
Os abacates também são excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas quando consumido regularmente.
11. Arroz Integral
Uma xícara (195 gramas) de arroz integral cozido contém 18% da RDA de niacina para homens e 21% para mulheres.
No entanto, algumas pesquisas sugerem que apenas 30% da niacina nos grãos está disponível para absorção, tornando-a uma fonte menos ideal do que outros alimentos.
Além do teor de niacina, o arroz integral é rico em fibras, tiamina, vitamina B6, magnésio, fósforo, manganês e selênio.
Foi demonstrado que trocar o arroz branco pelo integral reduz a inflamação e melhora os marcadores de saúde cardíaca em mulheres com sobrepeso e obesas.
12. Trigo Integral
Produtos de trigo integral – como pão e massas integrais – também são ricos em niacina.
Isso ocorre porque a camada externa rica em niacina dos grãos de trigo – conhecida como farelo – está incluída na farinha de trigo integral, mas é removida da farinha branca refinada.
Por exemplo, um muffin inglês de trigo integral contém cerca de 15% da RDA para homens e mulheres, mas um muffin inglês feito de farinha branca não enriquecida fornece apenas cerca de 5%.
No entanto, tal como o arroz integral, apenas cerca de 30% da niacina nos produtos de trigo integral é digerida e absorvida.
13. Cogumelos
Os cogumelos são uma das melhores fontes vegetais de niacina, fornecendo 2,5 mg por xícara (70 gramas) – isso representa 15% e 18% da RDA para homens e mulheres, respectivamente.
Isto torna estes saborosos fungos uma boa opção para vegetarianos ou veganos que procuram fontes naturais de niacina.
Cogumelos cultivados sob lâmpadas solares também produzem vitamina D e são uma das melhores fontes alimentares vegetais dessa vitamina.
Curiosamente, estudos descobriram que consumir vitamina D através de cogumelos é tão eficaz como suplementos para aumentar os níveis de vitamina D em adultos deficientes.
14. Ervilhas verdes
As ervilhas verdes são uma boa fonte vegetariana de niacina altamente absorvível, ostentando 3 mg por xícara (145 gramas) – cerca de 20% da RDA para homens e mulheres.
Eles também são ricos em fibras, com 7,4 gramas por xícara (145 gramas) (43).
Uma xícara de ervilhas fornece mais de 25% das necessidades diárias de fibra para alguém que consome 2.000 calorias por dia.
Estudos mostram que as ervilhas também são ricas em antioxidantes e outros compostos que podem reduzir o risco de câncer, diminuir os níveis de colesterol e promover o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.
15. Batatas
As batatas brancas são uma boa fonte de niacina – com ou sem casca.
Uma batata grande assada fornece 4,2 mg de niacina, o que representa cerca de 25% da RDA para homens e 30% para mulheres.
A batata doce também é uma boa fonte, fornecendo aproximadamente a mesma quantidade de niacina que a batata branca média.
16. Alimentos Fortificados e Enriquecidos
Muitos alimentos são fortificados ou enriquecidos com niacina, transformando-os de fontes pobres desse nutriente em boas fontes.
Os alimentos fortificados são suplementados com nutrientes extras, enquanto os alimentos enriquecidos têm nutrientes adicionados de volta que foram perdidos durante o processamento.
Muitos cereais matinais e produtos de grãos refinados, como pão branco e massas, são enriquecidos ou fortificados com niacina para melhorar seu conteúdo de nutrientes.
Um estudo descobriu que o americano médio obtém mais niacina em sua dieta a partir de produtos fortificados e enriquecidos do que de fontes alimentares naturais.
17. Ovos
O ovo é um dos alimentos ricos em Niacina. O fato de que ele é apreciado por pessoas de todas as faixas etárias torna-o um alimento básico, que é encontrado na maioria dos lares.
18. Frutos do mar
O marisco é um dos Alimentos Ricos em Niacina. A disponibilidade dos frutos do mar em abundância faz com que seja uma das fontes dessa vitamina mais facilmente acessíveis.
Atum, espadarte, cavala, esturjão, salmão-vermelho e albacora são algumas das variedades de frutos do mar que contêm quantidades valiosas de niacina.
As anchovas em conserva estão no topo da lista com as unidades máximas de niacina por 100g.
19. Produtos lácteos
Além de ser uma potência no cálcio, os produtos lácteos, como leite, manteiga, queijo cottage, iogurte, etc. também são boas fontes de niacina.
20. Legumes
As leguminosas como ervilha, amendoim, sementes de girassol, feijão e lentilhas têm uma razoável quantidade de niacina.
A manteiga de amendoim, que é uma das comidas favoritas das criança, é também uma boa fonte de niacina.
21. Vegetais
Os legumes são excelentes fontes de Alimentos Ricos em Niacina, como batata doce, abóbora, quiabo, milho, ervilhas, e de inverno como abóboras, espargos, couves de Bruxelas, feijão verde, cebola, etc. contêm a niacina que absorvem do solo. A quantidade de niacina nestes vegetais depende do teor de niacina do solo onde é cultivado.
22. Frutas
As frutas são uma fonte de Alimentos Ricos em Niacina. Além de conter niacina, eles contêm outros minerais e antioxidantes que fazem o seu consumo vital para o bom funcionamento do corpo humano.
As frutas que contêm a niacina são maracujá, morangos, figos, abacaxis, maçãs, cocos, toranjas, kiwis, ruibarbo, mangas, tâmaras, damascos, abacates, tomates amarelos, etc.
23. Especiarias
As especiarias como canela, pimenta preta e branca, pimentão, coentro, pimenta em pó, mostarda em pó, orégano, sementes de funcho, etc, são boas fontes de niacina.
Algumas destas especiarias são ingredientes comuns nas cozinhas. Por isso, a sua utilização na alimentação diária pode garantir uma libertação contínua de niacina no corpo.
24. Grãos
Os grãos integrais têm naturalmente uma alta concentração de niacina. Portanto, pão e cereais enriquecidos com grãos integrais são excelentes fontes de vitamina.
Grãos como cevada descascada, farinha de trigo, arroz de grão longo e aveia são boas fontes de niacina.
25. Bebidas
As bebidas como chá, café, misturas de bebidas maltadas, cerveja, vinho e algumas bebidas energéticas têm pequenas quantidades de niacina.
Seu consumo deve ser criterioso pois algumas destas bebidas também contêm cafeína.
Quais são os benefícios da niacina para saúde
A segui veja os principais benefícios da niacina para saúde.
1. Reduz o colesterol LDL
A niacina tem sido usado desde a década de 1950 para tratar o colesterol elevado. Na verdade, ele pode baixar os níveis de colesterol “mau” LDL por 5-20%. No entanto, não é o principal tratamento para o colesterol elevado devido aos seus possíveis efeitos secundários.
2. Aumenta HDL colesterol
Além de reduzir o colesterol LDL, a niacina também levanta colesterol “bom” HDL. Ele faz isso, ajudando a parar o colapso da apolipoproteína A1, uma proteína que ajuda a tornar HDL. Estudos têm mostrado aumenta o HDL colesterol por 15-35%.
3. Baixa triglicerídeos
Terceiro benefício da niacina para gorduras do sangue é que ele pode reduzir os triglicéridos em 20-50%.
Ele faz isso interrompendo a ação de uma enzima que está envolvida na síntese de triglicéridos. Por conseguinte, esta reduz a produção de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de muito baixa densidade (VLDL).
As doses terapêuticas são necessárias para atingir estes efeitos sobre o colesterol e os níveis de triglicéridos.
4. Previne doenças cardíacas
O efeito da niacina sobre o colesterol é de uma forma que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Mas mais recente pesquisa também sugere outro mecanismo pelo qual ele ajuda o seu coração.
Pode ajudar a reduzir o stress oxidativo e inflamação, os quais estão envolvidos na aterosclerose, o endurecimento das artérias.
Uma revisão recente concluiu que a niacina terapia não ajuda significativamente a reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou morte por doença cardíaca entre pessoas com doenças cardíacas ou aqueles que estão em um alto risco de doença cardíaca.
5. Ajuda no tratamento de diabetes tipo 1
A diabetes Tipo 1 é uma doença auto-imune em que o corpo ataca e destrói as células-criação de insulina no pâncreas.
Há pesquisas que sugerem que a Niacina pode ajudar a proteger as células e possivelmente até mesmo diminuir o risco de diabetes tipo 1 em crianças em risco.
No entanto, para as pessoas com diabetes Tipo 1 o papel de niacina é mais complicado. Por um lado, ele pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol que são frequentemente vistas em pessoas com diabetes tipo 2.
Por outro lado, tem o potencial para aumentar os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, as pessoas com diabetes que tomam Niacina para tratar níveis elevados de colesterol também precisam monitorar seus níveis de açúcar no sangue com cuidado.
6. Pode reduzir a pressão arterial
Uma função da niacina é liberar prostaglandinas, ou substâncias químicas que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos – melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial.
Por esta razão, a niacina pode desempenhar um papel na prevenção ou tratamento da hipertensão.
Em um estudo observacional com mais de 12.000 adultos, os pesquisadores descobriram que cada aumento de 1 mg na ingestão diária de niacina estava associado a uma diminuição de 2% no risco de hipertensão arterial – com o menor risco geral de hipertensão arterial observado com uma ingestão diária de niacina de 14,3. para 16,7 mg por dia.
Um estudo mais antigo de alta qualidade também observou que doses únicas de 100 mg e 500 mg de niacina reduziram ligeiramente a pressão sistólica do ventrículo direito.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.
3. Aumenta a função cerebral
Seu cérebro precisa de niacina – como parte das coenzimas NAD e NADP – para obter energia e funcionar adequadamente.
Na verdade, a confusão mental e até mesmo os sintomas psiquiátricos estão associados à deficiência de niacina.
Alguns tipos de esquizofrenia podem ser tratados com niacina, pois ajuda a desfazer os danos às células cerebrais causados pela deficiência de niacina.
Pesquisa preliminar mostra que também pode ajudar a manter o cérebro saudável em casos de doença de Alzheimer. No entanto, os resultados são mistos.
4. Melhora a saúde da pele
A niacina ajuda a proteger as células da pele dos danos causados pelo sol, seja por via oral ou aplicada como loção.
Também pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer de pele. Um estudo realizado mostrou que a alta qualidade com mais de 300 pessoas com alto risco de câncer de pele descobriu que tomar 500 mg de nicotinamida duas vezes ao dia reduziu as taxas de câncer de pele não melanoma em comparação com um controle.
5. Ajuda a controlar enxaquecas
Embora não esteja claro como a niacina atinge efeitos terapêuticos, ela pode ser benéfica para enxaquecas e dores de cabeça tensionais e para a prevenção dessas dores de cabeça. A niacina pode prevenir os sintomas da enxaqueca alargando os vasos intracranianos e seguindo as contrações dos vasos extracranianos.
6. Promove a saúde das articulações
Estudos realizados mostraram que a niacina (vitamina B3) na forma de niacinamida aumenta a mobilidade articular e diminui a dor, inflamação e inchaço nas articulações.
Devido ao seu efeito antiinflamatório nas articulações, a niacina pode servir como uma boa opção de tratamento para pessoas com artrite.
7. Protege contra a doença de Alzheimer
Em um estudo publicado pelo Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry , concluiu-se que a niacina ajuda a proteger contra a doença de Alzheimer e o declínio cognitivo relacionado à idade. Uma maior ingestão de niacina pode estar associada a uma taxa mais lenta de declínio cognitivo ao longo do tempo.
8. É bom para a digestão
A niacina é ótima para o sistema digestivo porque ajuda a transformar nutrientes como carboidratos e gorduras em energia. Se alguém tem deficiência de niacina, pode ter dificuldade para digerir os alimentos e pode ter problemas gastrointestinais com o tempo.
9. Preveni defeitos congênitos
De acordo com um estudo de 2017 publicado pelo The New England Journal of Medicine, a suplementação de niacina durante a gravidez evitou malformações em ratos.
Mais estudos em humanos precisam ser feitos, mas pesquisas preliminares indicam que a niacina pode ajudar a prevenir defeitos congênitos de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD) em humanos e reduzir as taxas gerais de defeitos congênitos.
Por outro lado, recomenda-se cautela na suplementação de niacina durante a amamentação, pois há dados humanos limitados sobre os efeitos da niacina no leite materno. As mães novas ou grávidas devem sempre conversar com seu médico antes de introduzir novos suplementos ou medicamentos durante a gravidez ou lactação.
10. Melhora a disfunção erétil
A disfunção erétil ( DE ) é a incapacidade de obter ou manter uma ereção. Como a niacina ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, também pode ser boa para a impotência.
Num estudo publicado pelo Journal of Sexual Medicine , uma dose diária de até 1.500 mg de niacina foi suficiente para melhorar a função sexual entre homens que tinham disfunção erétil e dislipidemia. Homens com dislipidemia foram estudados porque a dislipidemia está intimamente relacionada à DE.
11. Preveni a catarata
Um grande estudo populacional descobriu que pessoas que ingeriam muita niacina em suas dietas tinham menor risco de desenvolver catarata.
12. Melhora os níveis de colesterol
A niacina é considerada uma importante opção de tratamento por ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Isso ocorre porque foi comprovado que a niacina reduz o risco de doença cardíaca em pacientes com dislipidemia mista, que é uma elevação do colesterol plasmático, dos triglicerídeos ou de ambos.
Em estudos, a suplementação com niacina demonstrou ser muito benéfica para aqueles que apresentam um risco aumentado de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou outras formas de doença cardíaca causada por níveis elevados de colesterol LDL ruim, níveis baixos de colesterol HDL benéfico ou aumento dos níveis de triglicerídeos.
Vários estudos demonstram que a niacina pode aumentar os níveis de colesterol HDL bom e diminuir os triglicerídeos elevados, tão bem quanto certos medicamentos prescritos quando administrada em altas doses. Além disso, a niacina também ajuda a reduzir o colesterol LDL ruim.
13. Para pelagra
Pessoas com músculos fracos, problemas digestivos, irritação da pele ou pelagra pode ter uma deficiência grave de Niacina. Essas pessoas precisam administrar um aumento da dosagem de suplementos de Niacina em sua dieta.
14. É fonte de energia
A Niacina realiza a importante função de conversão de proteínas, hidratos de carbono e gorduras em energia.
Riscos e efeitos colaterais da niacina
Embora não seja comum obter muita niacina através dos alimentos, é possível tomar niacina como suplemento, especialmente em altas doses a longo prazo. isso pode levar a “efeitos colaterais irritantes”, bem como “complicações graves”, embora, sejam verdadeiramente raros.
Um efeito colateral potencial do excesso de niacina, incluem:
- Pressão sanguínea baixa
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Dor de estômago e náusea
- Visão embaçada
- Tolerância à glicose diminuída
- Problemas de fígado
- Úlceras estomacais
