O Cálcio,é frequentemente relacionado ao leite, que é importante para o desenvolvimento de ossos fortes e dentes saudáveis.
Mas os benefícios do Cálciosão mais do que apenas isso e desempenham um papel vital na saúde do corpo em muitas outras maneiras também. São duas as funções principais do Cálciono organismo.
A primeira é de cuidado das estruturas, como nos ossos e dentes, e a segunda é de sinalização celular ou ação regulatória.
Entram nessa segunda função os cuidados com os nervos e músculos e o controle da massa corpórea, principalmente na taxa de gordura.
Além da conhecida função de proteger os ossos e dentes, este nutriente oferece outros benefícios para o nosso organismo.
O que é o cálcio ?
99% do cálcio do nosso corpo é encontrado nos ossos e os restantes 1% distribuídos em vários tecidos.
O cálcio é um mineral que faz parte do nosso corpo e desempenha um papel essencial na formação dos ossos e dentes. Na verdade, 99% do cálcio do nosso corpo é encontrado neles.
Os 1% restantes estão no sangue, no líquido extracelular e no tecido adiposo.
Para obter essa última porcentagem, o organismo usa dois mecanismos: a sua absorção intestinal através da dieta
(favorecida pela vitamina D) e a mobilização de cálcio dos ossos.
Para que Serve o cálcio?
Desde a formação da estrutura dos ossos e dentes de contribuir para o funcionamento do coração, músculos e nervos, uma função essencial do mineral é manter os ossos fortes e ajudar a prevenir doenças como a osteoporose ao longo dos anos.
A osteoporose é uma condição que consiste em uma perda de densidade e qualidade óssea e acarreta o risco de fraturas ou ossos quebrados.
Ao longo de sua vida, uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens sofrerão uma fratura devido à
osteoporose, um infeliz incidente que é mais frequente do que o derrame, o ataque cardíaco e o câncer de mama juntos. Mas nem sempre tem que ser assim!
Benefícios do cálcio para saúde
A seguir veja, uma lista dos principais beneficio do cálcio.
1. Fortalece os óssea
O cálcio é essencial para a formação e manutenção de ossos fortes e saudáveis, ajudando a prevenir a osteoporose e o enfraquecimento dos ossos.
2. Melhora a saúde dental
O cálcio desempenha um papel crucial na formação e manutenção dos dentes, ajudando a prevenir cáries e fortalecendo o esmalte dentário.
3. Contração muscular
O cálcio é necessário para a contração muscular adequada, incluindo os músculos do coração, o que é essencial para a função cardíaca normal.
4. Coagulação sanguínea
O cálcio desempenha um papel fundamental no processo de coagulação sanguínea, ajudando a evitar hemorragias excessivas em caso de lesões.
5. Transmissão nervosa
O cálcio é necessário para a transmissão adequada dos impulsos nervosos, o que é essencial para a comunicação entre os neurônios e o funcionamento do sistema nervoso.
6. Regulação da pressão arterial
O cálcio pode ajudar a regular a pressão arterial, desempenhando um papel na contração e relaxamento dos vasos sanguíneos.
7. Função celular
O cálcio é essencial para muitas funções celulares, incluindo a regulação de enzimas e proteínas que desempenham papéis críticos no metabolismo celular.
8. Preveni doenças crônicas
Uma ingestão adequada de cálcio pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.
9. Saúde do coração
O cálcio desempenha um papel na função cardíaca normal, ajudando a regular os batimentos cardíacos e a condução elétrica no coração.
10. Saúde ótica
O cálcio é importante para a saúde dos olhos, ajudando na transmissão de sinais visuais e na manutenção da visão.
11. Saúde da pele
O cálcio desempenha um papel na renovação celular da pele, ajudando a manter a integridade da barreira cutânea e a prevenir a pele seca e descamativa.
12. Alívio dos sintomas da TPM
O cálcio pode ajudar a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como cólicas e alterações de humor.
13. Saúde da gravidez
O cálcio é essencial para o desenvolvimento saudável do feto durante a gravidez, ajudando na formação dos ossos e dentes do bebê.
14. Manutenção do peso saudável
Alguns estudos sugerem que o cálcio pode desempenhar um papel na regulação do peso corporal e na redução da gordura corporal.
15. Longevidade
Uma ingestão adequada de cálcio ao longo da vida pode contribuir para uma maior longevidade e qualidade de vida,
ajudando a prevenir doenças relacionadas à idade, como osteoporose e doenças cardíacas.
Alimentos ricos em cálcio
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em calcio.
De acordo com as autoridades de saúde, ele pode ser encontrado em vários alimentos e bebidas diferentes;
Eles também recomendam que obtenhamos nosso cálcio de uma variedade de fontes.
- leite
- queijo
- Iogurte
- algas marinhas, como kelp, hijiki e wakame
- nozes e sementes, incluindo pistache, gergelim, amêndoas e avelãs
- feijões
- figos
- brócolis
- espinafre
- tofu
- folhas de dente de leão
- muitos cereais matinais fortificados
Além disso, muitas bebidas, incluindo leite de soja e uma variedade de sucos de frutas, são enriquecidas com este importante mineral.
Cascas de ovos trituradas contêm cálcio e podem ser moídas em pó e adicionadas à comida e bebida.
Alguns vegetais verde-escuros podem conter altos níveis de ácido oxálico, o que reduz a capacidade do organismo de o absorver.
Sinais de deficiência do cálcio
A seguir veja, uma lista de sinais de deficiência do cálcio.
Embora uma dieta balanceada ajude a absorver, acredita-se que o aumento nos níveis de proteína e sódio (sal) na dieta faz com que os rins eliminem mais cálcio.
Por essa razão, a ingestão excessiva dessas substâncias deve ser evitada, especialmente naquelas pessoas que consomem pouco cálcio.
A intolerância à lactose também pode resultar em consumo inadequado do mineral.
As pessoas que não toleram a lactose não possuem uma quantidade suficiente da enzima lactase, necessária para a decomposição da lactose encontrada nos laticínios.
Para incluir produtos lácteos na dieta, você pode: consumir esses alimentos em pequenas quantidades, adicionar gotas de lactase ou
tomar a lactase na forma de uma pílula. Existem também alguns produtos lácteos no mercado para os quais a lactase já foi adicionada.
- Fraqueza nos ossos
- Fraturas ósseas
- Osteoporose
- Problemas com coagulação
- Fraqueza e fadiga
- Atraso no crescimento e desenvolvimento de crianças
- Problemas cardiovasculares que afetam a pressão arterial e a freqüência cardíaca
