Os hábitos mais prejudiciais após os 50 anos que podem contribuir para vários problemas na sua saúde, por isso é importante ficar atento e ter hábitos saudáveis. Uma coisa engraçada acontece quando você está na casa dos 50 anos, você se sente mais determinado do que nunca a fazer cada minuto valer, vivendo a vida ao máximo.
No entanto, para a saúde, você nunca teve que ter mais cuidado. Um passo errado pode resultar em um osso quebrado.
Conversamos com os principais médicos do país para descobrir os hábitos mais prejudiciais após os 50 anos e recebemos conselhos sobre como minimizar os danos causados por cada um. Não queremos que você pare de viver, nós queremos que você continue vivendo.
Hábitos mais prejudiciais após os 50 anos:
1. Deixar-se de estagnar:
o que prejudica apos os 50 anosNão pare de aprender, com 50 anos de idade, um dos hábitos prejudiciais após os 50 anos é deixar-se estagnar, as tabelas atuariais prevê em que você terá 80 anos. Se você assumir que a vida adulta começa aos 21 anos, você viveu 29 anos como adulto e você ainda tem 30 anos para viver.
Aos 50 anos, sua vida adulta está apenas pela metade, há muito tempo para aprender um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical, conferir mergulho, kickboxing ou até mesmo ir para a faculdade. Estudos mostram que permanecer ativo e engajado pode impedir o declínio cognitivo e a demência.
2. Não proteger sua saúde sexual:
hábitos prejudiciais aos 50 anosQuando namoramos aos 50 anos ou mais, ainda é importante praticar sexo seguro, mesmo que a gravidez não seja mais uma preocupação, as doenças sexualmente transmissíveis não desaparecem.
De fato, entre as pessoas com 55 anos ou mais, os casos de clamídia quase dobraram e os casos de gonorreia quase triplicaram entre 2013 e 2017, de acordo com o CDC. E as doenças sexualmente transmissíveis nem sempre se tornam aparentes: a clamídia e a gonorreia podem ser transmitidas sem sintomas, mas podem levar a complicações.
Certifique-se de ter conversas abertas com novos parceiros sexuais e continue usando preservativos para reduzir o risco de transmissão de DST quando necessário. E converse com seu médico sobre exames regulares de DST.
3. Não fazer testes regulares de saúde:
Não faze exames regulares também é um dos hábitos prejudiciais após os 50 anos. Faça os exames de câncer.
Novos exames médicos, especialmente algo como a colonoscopia, podem ser assustadores e não particularmente desejáveis.Mas lembre-se: o objetivo é evitar doenças que encurtam a vida, detectando-as precocemente.
4. Não receber vacinas regulares:
A chance de ser hospitalizado ou morrer de doenças como gripe ou pneumonia aumenta à medida que envelhecemos. É importante se proteger, recebendo todas as vacinas recomendadas.
5. Ignorar o refluxo ácido:
Azia ou refluxo ácido pode danificar o revestimento do esôfago, levando a uma condição pré-cancerosa chamada esôfago de Barrett. Em alguns casos, isso pode progredir para câncer de esôfago, uma forma particularmente mortal da doença.
6. Ser excessivamente restritivo com sua dieta:
Quando se trata de uma dieta saudável, deixe-se viver um pouco, os benefícios para a saúde mental de uma dieta menos restritiva.
Uma mentalidade de ‘comer menos’ pode nos preparar para um ciclo de culpa, e por isso se privar e um do hábitos prejudiciais após os 50 anos quando expectativas injustas não são atendidas devido às consequências biológicas das restrições alimentares como o aumento do desejo.
7. Não usar tampões para os ouvidos:
Um dos hábitos prejudiciais após os 50 anos é participar de eventos barulhentos sem tampões para os ouvidos”, diz Lawrence R. Grobman, otorrinolaringologista do sul da Flórida.
Pode acelerar a perda auditiva e o zumbido associado. A perda auditiva pode ser evitada com tampões personalizados ou mesmo sem receita.
8. Uso de medicamentos sem receita:
Ser muito cuidadoso com o uso de medicamentos sem receita é incrivelmente importante. O pressuposto é que, como são vendidos sem receita, eles devem ser seguros.
Mas muitos medicamentos sem receita médica podem exacerbar ou até causar emergências hipertensivas, disritmias cardíacas, problemas gastrointestinais como úlceras, gastrite e diverticulite e podem interferir com os medicamentos prescritos.
Procure aconselhamento médico antes de tomar qualquer medicamento, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos prescritos.
9. Não usar protetor solar:
Embora a maioria tenha tomado medidas para compensar os erros do passado, é importante encontrar o protetor solar certo, um com dióxido de titânio e ou óxido de zinco para evitar rugas e, mais importante, câncer de pele.
Passe protetor sola e evite alguns dos hábitos prejudiciais após os 50 anos. Aplique protetor solar diariamente no rosto e no pescoço e em qualquer parte do corpo que fique exposta ao sol por longos períodos. Verifique se tem pelo menos 15 SPF.
10. Não saber sua pressão arterial:
pressão alta apos os 50 anosAcha que sua pressão está bem? Você pode estar atrasado. Em 2018, as diretrizes para pressão arterial saudável de 140/90 (e 150/80 para maiores de 65 anos) para 130/80 para todos os adultos foi reduzido. Segundo a Harvard Medical School , isso significa que mais de 70% dos homens acima de 55 anos tecnicamente têm pressão alta.
Com o tempo, a pressão alta pode enfraquecer as paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de derrame, ataque cardíaco e demência. Para diminuir seu risco, verifique sua pressão arterial em breve e regularmente.
11. Não sorrir muito:
Risos regulares têm benefícios demonstráveis para a saúde.O riso aumenta a ingestão de ar rico em oxigênio, estimula o coração, os pulmões e os músculos e aumenta as endorfinas liberadas pelo cérebro.
O riso também pode estimular a circulação e ajudar o relaxamento muscular, os quais podem ajudar a reduzir alguns dos sintomas físicos do estresse”. Sorrir também demonstrou fortalecer o sistema imunológico, aliviar a dor e melhorar o humor.
12. Beber refrigerantes:
Evitar refrigerantes e suco é uma boa ideia de evitar hábitos prejudiciais após os 50 anos, pois eles são muito ricos em açúcar. Calorias vazias são terríveis para sua cintura e coração, e bebidas açucaradas como refrigerante contêm algumas das calorias mais vazias de todas.
Um estudo de março de 2019 publicado na revista Circulation descobriu que as pessoas que bebiam as bebidas mais açucaradas tinham o maior risco de morte.
A ingestão ideal dessas bebidas é zero, eles não têm benefícios para a saúde. Hidrate-se com água, água com gás, H2O, escolha aqueles sem adoçantes artificiais ou aromas ou água de spa caseira.
13. Não praticar exercícios regularmente:
As pessoas tendem a ser menos ativas à medida que envelhecem, o exercício regularmente melhora o tônus e a massa muscular, diminui a perda óssea, melhora a memória, aumenta o metabolismo e melhora o sono. Por outro lado, pesquisas recentes confirmam como uma vida sedentária pode levar à obesidade, diabetes tipo 2, derrame, doenças cardiovasculares e metabólicas.
É recomendado que os adultos realizem 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos a cada semana. Alguns exemplos de exercícios de intensidade moderada são caminhadas rápidas, dança ou jardinagem; exercícios vigorosos incluem corrida, caminhada ou natação.
14. Não dormir o suficiente:
O sono é essencial para uma boa saúde e uma vida mais longa. Não receber o suficiente tem sido associado a um risco aumentado de ganho de peso, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares, depressão e até demência. Isso ocorre porque o corpo se repara durante o sono, resolvendo os danos celulares, varrendo as toxinas do cérebro e ajustando o metabolismo.
Especialistas recomendam dormir sete a nove horas por noite. Se você está tendo problemas crônicos para obter esse valor, converse com seu médico. Ele ou ela pode aconselhar a reduzir a cafeína, limitar cochilos, fazer mais exercícios ou lidar com a ansiedade ou depressão.
15. Não esquecer mágoas do passado:
Um dos conselhos mais importantes que posso dar é se livrar da toxicidade para os indivíduos tóxicos do nosso passado, perdoe-os e deixe-os no passado. Nos tempos em que fomos tóxicos e esse foi o caso de todos nós aprenda com esses momentos e perdoe a si mesmo.
16. Não viver o agora:
Pode parecer uma piada cósmica, o envelhecimento pode trazer tantas ansiedades quanto épocas mais ingênuas, como a adolescência ou a nova paternidade. Mas o seu pós-50 também é uma nova fronteira incerta da vida, e as preocupações podem ser gerenciadas com uma técnica psicológica apoiada em pesquisas.
Pratique a atenção plena e viva o momento. Esse monstro chamado ansiedade não o ajudará no presente. Viver em um futuro possível só causará estresse. Deixe a ansiedade brincar sozinha. Você brinca com o presente.
17. Se recuperar após exercícios:
Quando se trata de se exercitar, ainda queremos sentir que podemos trabalhar como fizemos nos nossos 20 anos. Para se recuperar dos treinos, os exercícios de recuperação são importantes para que seu corpo possa se reconstruir e se reparar.
Permita-se recuperar por um dia ou dois entre os exercícios. Mantenha-se ativo, apenas não faça de tudo. Os dias de recuperação podem incluir alongamentos, exercícios de mobilidade ou simplesmente caminhar.
18. Não fazer treinamento de força:
A melhor coisa que alguém pode fazer por sua saúde geral é levantar pesos, realizando movimentos compostos como agachamentos, lunges, supino e levantamento terra, que usam os principais grupos musculares.
Ao construir músculos, esses exercícios diminuem ou revertem a perda natural de músculos que ocorre com o envelhecimento. Ao estressar a coluna e os ossos longos, eles fazem com que o corpo produza novos ossos, o que diminui ou reverte a perda normal da densidade óssea.
O halterofilismo também faz com que o corpo produza mais testosterona e hormônio do crescimento humano, cujos níveis também diminuem à medida que as pessoas envelhecem. Ele cria força e coordenação, o que facilitará as atividades diárias das pessoas e evitará quedas debilitantes.
19. Não ter boa postura:
À medida que envelhecemos, manter a mobilidade é essencial se queremos continuar fazendo as coisas que amamos sem dor ou limitação. Uma das dicas de saúde mais negligenciadas é trabalhar no alinhamento físico. O que costuma acontecer é que um músculo tenso que puxa seu corpo para fora do alinhamento em um lugar, seu peito fará com que outro músculo trabalhe demais e, assim, fique cronicamente rígida e dolorida nesse caso, geralmente os músculos das costas.
O alongamento é ótimo para liberar a tensão geral, mas para a saúde a longo prazo, trabalhar para aperfeiçoar sua postura é essencial.
A boa notícia é que, se você deixar sua postura escapar por vários anos, nunca será tarde para lidar com essas compensações. Trabalhei com clientes com 75 anos para ajudá-los a encontrar melhor alinhamento e agilidade juvenil. Bom postura pode ser exercida em qualquer idade.
20. Negligenciar amizades:
O melhor investimento que podemos fazer em nossa saúde à medida que envelhecemos é o compromisso de criar e sustentar amizades duradouras e significativas. Um crescente corpo de pesquisa mostra que o isolamento social pode resultar em uma vida mais curta. A solidão é o hábito prejudicial após os 50 anos é a principal epidemia que assola os indivíduos com mais de 50 anos na América atualmente.
Frequentar a academia, desenvolver hobbies, ter aulas, ser voluntário. Tire um tempo para ligar ou enviar mensagens de texto para amigos ou familiares. Se você estiver se sentindo socialmente isolado ou deprimido, converse com seu médico sobre o melhor curso de ação.
21. Comer rápido demais:
Não são apenas as crianças e os netos que são culpados de comer refeições. Comer muito rapidamente pode levar ao consumo excessivo de calorias, o que é especialmente difícil para o metabolismo após 50 de se transformar em ganho de peso.
Ao desacelerar um pouco para mastigar bem os alimentos e inspirar e expirar profundamente após engolir o sistema nervoso parassimpático é ativado, essa resposta de ‘descanso e digestão’ maximiza a absorção dos nutrientes de sua comida e inibe o estresse crônico.
22. Não pensar positivo:
O que acontece no cérebro influencia o resto do seu corpo, numerosos estudos demonstraram que as pessoas que pensam para o futuro, e não pensam no passado, têm maior probabilidade de viver uma vida mais longa.
Pensamentos e emoções positivas ajudam a impulsionar seu sistema imunológico e a baixar sua pressão sanguínea. pensar não apenas ajuda a prolongar nossa vida, mas também nos permite ter uma qualidade de vida mais alta com o tempo que temos.
23. Não controlar o que come:
Podemos controlar melhor o que comemos e o que está em nossas escolhas alimentares quando os preparamos. Embora a preparação de refeições e o preenchimento de sua despensa com lanches saudáveis possam consumir muito tempo, hábitos saudáveis evitam a tentação, o ganho de peso e uma série de problemas médicos.
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24. Não desafiar seu cérebro:
Quando paramos de usar algo dinamicamente, ele tende a estagnar e ou declinar em termos de saúde. Ao estimular consistentemente sua capacidade cognitiva, seu cérebro continuará a manter a plasticidade: sua capacidade de se adaptar e remodelar.
Algumas maneiras simples de fazer isso são ler regularmente, fazer quebra-cabeças e jogar.
25. Beber demais:
Especialistas afirmam que as mulheres não devem tomar mais que uma bebida alcoólica por dia, e os homens devem limitar-se a duas.
Um estudo recente descobriu que 10% das pessoas acima de 65 anos praticam compulsão alimentar, o que é definido como tomar quatro ou mais bebidas em uma sessão. O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de câncer e doenças cardíacas em qualquer idade, mas à medida que amadurecemos, há ainda mais motivos para moderar.
À medida que envelhecemos, nosso peso corporal diminui, o que cria uma maior concentração de álcool em relação aos nossos corpos mais jovens e a todos os problemas que o acompanham.
Por exemplo, experimentar uma queda de embriaguez mais tarde na vida tem maior probabilidade de causar ferimentos às vezes encurtando a vida sem tanto preenchimento. Da mesma forma, tendemos a ter uma maior necessidade de medicamentos a longo prazo mais tarde na vida em comparação com a juventude, que pode levar à interação do álcool com esses novos medicamentos.
26. Não fazer exames de sangue regularmente:
A maioria dos laboratórios de sangue é testada para detectar doenças em vez de monitorar a saúde, mas existem profissionais que ajudarão os pacientes a aprender sobre o significado dos números.
Monitore seus números a cada três a seis meses e converse com seu médico sobre como você melhora sua saúde por meio de recomendações de dieta e estilo de vida.
27. Menos estresse:
Embora a implementação de técnicas de gerenciamento de estresse seja importante ao longo da vida, ela se torna ainda mais importante após os 40 anos. O estresse está intimamente ligado à inflamação e muitas doenças e pode ser a causa raiz de doenças comuns à medida que envelhecemos.
Pense no que funciona para você, se você encontra paz com meditação, ioga, tai chi, dança, arte ou simplesmente respira fundo todos os dias.
28. Não parar de fumar:
Fumar provoca boca seca, o que aumenta o risco de cáries, causa manchas, gengivas inflamadas que podem levar a doenças periodontais, cicatrização e feridas mais lentas, além de mau hálito.
À medida que envelhecemos, o sistema imunológico do seu corpo não funciona tão bem. bem, para que ele também não possa combater os efeitos nocivos do fumo, e seu fluxo salivar diminua, de modo que o fumo amplia esse problema.
29. Ignorar exames dentários regulares:
Frequentemente, esses são hábitos prejudiciais após os 50 anos as pessoas deixam de fazer exames e limpezas dentárias regulares, já que não têm problemas ou cáries há algum tempo. Quando eles finalmente procuram o dentista, precisam de um tratamento do canal radicular em vez de um pequeno preenchimento.
Ou, na frente periodontal, precisarão de uma escamação profunda sob anestesia local, em vez de uma limpeza regular.
30. Não comer fibra suficiente:
Muitas vezes, a fibra pode ser esquecida na dieta diária, mas é essencial para uma nutrição saudável. Não comer fibra suficiente pode levar à constipação, diminuir o trânsito intestinal e aumentar o risco de câncer de cólon.
Apontar para cinco a sete porções de frutas e legumes diariamente. Outros alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, nozes, sementes e aveia.
31. Não beber café:
Seu jobe matinal está repleto de antioxidantes, que protegem seu coração e fígado e se protegem contra diabetes e câncer. O consumo moderado de café (três a quatro xícaras por dia) tem sido associado a uma vida útil mais longa.
De fato, um estudo realizado em novembro de 2015 na Circulation constatou que o consumo de café estava associado a uma redução de 8% a 15% no risco de morte, com reduções maiores entre aqueles com maior consumo de café.
32. Ter uma mentalidade negativa sobre o exercício:
Concentre-se em fazer do exercício algo que esperamos ansiosamente. Faça o que você gosta. Você não precisa correr maratonas, qualquer quantidade de atividade física é melhor que nenhuma. Diga que você é motivado a se exercitar com os amigos.
Se você se comprometer com exercícios solitários no porão, encontrará seu compromisso desaparecendo quase que instantaneamente.
É muito mais inteligente se inscrever em uma aula de fitness em grupo no estúdio local. Se você realmente deseja permanecer motivado pelos próximos 40 anos, dedique algum tempo descobrindo o que o motiva e aproveite seus pontos fortes.
33. Não comer uma dieta anti-inflamatória:
Uma dieta anti-inflamatória, como a Dieta Mediterrânea, contém muitas frutas e legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva.
34. Não comer gorduras saudáveis:
Coma alimentos como peixe gordo selvagem, sementes de linho e chia, abacate e nozes.
35. Ficar totalmente fora do sol:
A aplicação de filtro solar é uma boa ideia para prevenir o câncer de pele e o envelhecimento precoce. Mas não evite o sol completamente. Precisamos de uma quantidade moderada de luz solar para aumentar nossos níveis de vitamina D. A vitamina D insuficiente pode levar a doenças cardiovasculares, câncer e morte precoce.
É recomendado expor sua pele ao sol por um curto período de tempo não o suficiente para bronzear ou queimar. Isso permitirá que a sua pele gere vitamina D.
36. Ser cruel consigo mesmo:
Precisamos praticar profunda gentileza, porque a verdade é que nem sempre somos bons com nossos corpos e isso pode provocar vários conflitos e por isso este é um dos hábitos prejudiciais após os 50 anos.
Em nossas vidas diárias de insistência incansável e constante progresso, ter uma gentileza gentil com relação a nossas limitações físicas pode nos ajudar a fazer melhores escolhas sobre o que podemos fazer e sobre como nos contentar com o que fizemos. Ser grato por essas escolhas é importante também.
37. Não fazer exames hormonais:
Seu sistema endócrino é crucial para tudo, desde humor a função, ganho muscular e perda de gordura e muito mais o melhor guia para comer e treinar certo para o seu Corpo. Se você está comendo super saudável e malhando, mas seus hormônios estão baixos, quebrando ou desequilibrados, você não obterá resultados e não é sua culpa.
Minha primeira recomendação a todos após os 40 anos é fazer uma consulta no painel hormonal com o médico deles.
38. Não comer uma dieta com baixo índice glicêmico:
Uma dieta baixa em glicemia (baixo carboidrato) é um benefício em qualquer idade, pois diminui as condições que levam à síndrome metabólica, que são obesidade, diabetes, hipertensão e hiperlipidemia.
Sempre opte por carboidratos complexos como grãos integrais em vez de alimentos processados e amidos simples, como pão branco, biscoitos e bolos. Carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente pelo corpo, mantendo-o mais cheio e com o açúcar no sangue estável.
39. Não aplicar protetor solar suficiente:
Um dos hábitos prejudiciais após os 50 anos é não passar protetor solar suficiente. Para cobrir todo o corpo, você precisa de 30 gramas de protetor solar, do tamanho de uma bola de golfe ou o suficiente para encher um copo.
O filtro solar é um hábito como escovar os dentes. Você deve aplicá-lo diariamente, não importa onde passará o dia.
42. Seja grato:
A vida é desafiadora e pode ser fácil se concentrar em dificuldades e coisas que não estão indo muito bem. Mas, sem equilíbrio, essa mentalidade pode levar à depressão. Expressar gratidão todos os dias seja mentalmente ou escrevendo uma lista de coisas pelas quais você é grato demonstrou ser eficaz para aliviar o estresse.
Dedique cinco minutos todos os dias e pense no que você sente gratidão. Você descobrirá que, mesmo em algumas semanas, se sentirá mais positivamente.
43. Não fazer exercícios de kegel:
Este é um dos exercícios mais importantes que você provavelmente não está fazendo. Kegels fortalece os músculos do assoalho pélvico, especialmente para as mulheres. Esses músculos podem ser enfraquecidos pelo envelhecimento, causando incontinência e dificuldades eréteis.
Homens e mulheres podem se beneficiar fazendo exercícios no assoalho pélvico diariamente. Eles ajudarão a melhorar o controle da bexiga e possivelmente melhorar o desempenho sexual. Faça pelo menos um conjunto de 10 Kegels por dia.
44. Não monitorar os níveis de colesterol:
À medida que envelhecemos, o corpo produz mais colesterol, que pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames. Especialistas aconselham que o seu colesterol seja verificado a cada cinco anos.
Os adultos mais velhos podem precisar mais frequentemente. Seu nível de colesterol total deve ser inferior a 200 miligramas por decilitro (mg / dL), com um nível de LDL inferior a 100 mg / dL e um nível de HDL de 60 mg / dL ou superior.
Para manter os níveis de colesterol no ponto, limite as gorduras saturadas e trans, exercite-se e mantenha um peso ideal.
45. Não ignorar o risco de acidente vascular cerebral:
Como nos ataques cardíacos, o risco de derrames aumenta à medida que envelhecemos – e a grande maioria pode ser evitada.
Mantenha a pressão sanguínea baixa e o peso em uma faixa saudável. Se você tem colesterol alto, diabetes, controle-os, todos são fatores de risco para derrame, de acordo com a NSA. Não fume e mantenha a ingestão de álcool sob duas bebidas por dia.
46. Evite comer muito açúcar:
O açúcar que os fabricantes adicionam aos alimentos para adoçá-los ou prolongar sua vida útil – é um importante fator de risco para doenças cardíacas.
Os efeitos da ingestão adicional de açúcar pressão alta, inflamação, ganho de peso, diabetes e doenças hepáticas gordurosas estão todos ligados a um risco aumentado de ataque cardíaco e derrame.
47. Beber refrigerante diet:
Refrigerante diet não é uma alternativa saudável às bebidas açucaradas. Vários estudos mostram que as pessoas que bebem refrigerantes dietéticos e bebidas adoçadas artificialmente têm maior risco de síndrome metabólica na qual o corpo não pode processar insulina, levando ao diabetes ganho de peso, osteoporose e declínio da função renal. Troque esse refrigerante por água ou água com gás sem adoçantes artificiais.
48. Evite comer gordura saturada:
Infelizmente, esse hábito prejudicial após os 50 anos parece não ter idade. Consumir muita gordura saturada, a gordura “ruim” encontrada em carne vermelha, queijo, assados e frituras aumenta a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.
49. Não ignore o ronco:
O ronco frequente pode ser o sinal de uma condição perigosa chamada apneia do sono, na qual as vias aéreas atrás da língua colapsam quando você respira, reduzindo ou até interrompendo o fluxo de ar por até um minuto. A apneia do sono tem sido associada a pressão alta e doenças cardiovasculares.
50. Ser solitário:
Solidão e isolamento social são também um dos hábitos prejudiciais após os 50 anos podem aumentar o risco de uma pessoa ter um ataque cardíaco. As pessoas que relataram relacionamentos sociais ruins tiveram um risco 29% maior de doença coronariana e um risco 32% maior de derrame do que aquelas com amizades robustas.
Os pesquisadores acreditam que a solidão aumenta o estresse crônico, um fator de risco para doenças cardíacas.
Considere a socialização tão importante para a sua saúde quanto o exercício mantenha conexões com a família e os amigos e participe de atividades regulares em grupo.
