Perder barriga fazendo caminhada e um dos exercícios que mais queimam calorias. A caminhada é de longe um dos exercícios mais completo, visto que pode ser praticada por praticamente qualquer indivíduo, não requer muitos equipamentos e pode ser realizada até mesmo nas ruas da sua vizinhança. Além disso, contribui imensamente para a sua saúde e ainda faz secar as “gordurinhas”. Sendo que a partir dela você pode depois começar a fazer outros tipos de exercícios de maior impacto e força.
Perder Barriga Fazendo Caminhada é um exercício muito bom, além disso a caminhada também ajuda melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder barriga. A caminhada rápida pode queimar até 400 calorias em 1 hora, o que significa que a pessoa pode perder até 0,5 kg por semana somente com este exercício. Quando além da caminhada é associada uma dieta hipocalórica é possível perder até 8 kg por mês.
Benefícios:
O treino de caminhada além de ajudar a emagrecer e queimar gordura, tem outros benefícios como:
- Aumentar a massa muscular;
- Diminuir o estresse;
- Dormir melhor;
- Melhorar a circulação;
- Controlar o colesterol e a diabetes.
- Estes benefícios são maiores quando o treino é seguido corretamente.
A caminhada tem, ainda, outros benefícios para a saúde, que incluem a redução do colesterol, aumento da massa óssea e diminuição do risco de diabetes. Além disso, está indicado para indivíduos de todas as idades e condições físicas, desde que respeite suas limitações. Confira agora, As 20 Dicas de Como Perder Barriga Fazendo Caminhada:
Dicas de como perder barriga fazendo caminhada:
1. Comece com uma meta pequena de 15 a 20 minutos por dia:
Adicione alguns minutos todos os dias, e seu tempo total irá aumentar antes que você perceba.
2. Caminhe durante 1 hora após o jantar:
Pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue;
3. Faça o exercício ao ar livre:
Perder Barriga Fazendo Caminhada ao ar livre é muito mais vantajoso, pois você não ficara fadigado com mais facilidade, e lembre-se de ir aumentando os níveis de energia que permite queimar mais calorias;
4. Controle a respiração:
Inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;
5. Aumente a intensidade da caminhada:
Iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o passo, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos, isso ajudará Perder Barriga Fazendo Caminhada.
6. Comece sua caminhada para emagrecer devagar:
Como um aquecimento, aumente a velocidade no meio e diminua no final para esfriar o corpo. Conforme seu tempo total aumenta, certifique-se de que o período do meio é mais longo.
7. Sempre use roupas soltas e confortáveis:
Calças apertadas podem ajudar a evitar que você se aqueça demais, mas elas diminuem sua caminhada . Usar tecidos que respiram ao invés de nylon e outros tecidos que te fazem suar, te ajudará a caminhar mais tempo.
8. Invista em bons tênis de caminhada:
Não use sapatos baratos ou que não são feitos para esse propósito. Bons tênis irão ajudar seus pés.
9. Pratique boa postura:
Caminhar com a postura adequada melhorará seus passos e irá minimizar dores mais tarde. Fique segura. Caminhe em áreas familiares e bem iluminadas. Leve um celular, caso precise de ajuda.
10. Divirta-se:
Leve um amigo, um cachorro ou use fones de ouvido e ouça suas músicas favoritas, para ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada com menos fadiga e motivação. Se você usar fones de ouvido, deixe o volume está baixo o bastante para que você ouça o que está acontecendo à sua volta.
11. Mova seus braços:
Você pode aumentar seu passo e adicionar força à sua caminhada se mover seus braços corretamente, para Perder Barriga Fazendo Caminhada. Dobre-os a 90 graus e mexa para cima e para baixo enquanto caminha.
12. Mantenha um diário:
Registre seu progresso ao anotar seus passos, quilometragem ou o tempo de sua caminhada para emagrecer. Compre um caderno pequeno ou anote em um aplicativo do seu smartphone.
13. Encoraje-se para uma caminhada mais longa:
Ao levar um lanche ou bebida para uma pausa. Carregue em uma bolsa ou mochila bem leve. Escolha seu destino, aproveite seu lanche e pausa e volte para casa.
14. Evite concreto:
Se possível, já que ele agride mais seus pés. Escolha caminhos mais suaves, como terra ou grama.
15. Estacione no lugar mais afastado do estacionamento:
É mais divertido do que ficar dando voltas com o carro procurando um espaço mais perto!
16. Caminhe na hora certa:
Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.
17. Mantenha o foco:
Um estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade de perder peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta específica combinada à caminhada . Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia. Isso a fará se sentir mais jovem, com energia e mais magra!
18. Coma proteína:
Tente introduzir proteínas (carnes) em todas as refeições. Segundo cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento.
19. Faça treinos de alta intensidade:
Atividades físicas de baixa intensidade utilizam mais gordura como fonte de energia, mas exercícios mais intensos queimam mais calorias. Portanto, o segredo para perder barriga é alternar exercícios de baixa intensidade com aqueles de intensidade maior ou seja, intercalar corridas em ritmo moderado com treinos mais intensos. Um exemplo de correr para perder barriga é começar o treino com um aquecimento leve e depois ir aos poucos intercalando a corrida moderada com “tiros” mais rápidos.
20. Acrescente subidas ao seu treino:
Para quem já está habituado a correr no plano, as subidas podem ser uma ótima adição ao treino: se correr perde barriga, as subidas ajudam a perder ainda mais. Isso se deve ao fato de que, para cada grau de elevação, você consegue um aumento de aproximadamente 10% no total de calorias gastas durante a corrida.
Para evitar lesões, é recomendado fazer alongamentos antes e depois de caminhar porque isto aumenta a flexibilidade, diminui o risco de cãibras e diminui a concentração de ácido lático nos músculos após o exercício, que é o que geralmente causa dor.
Confira este plano de 4 semanas para ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada que você pode fazer, podendo alternar os dias:
1 semana:
- Segunda-feira 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta;
- Terça-feira 10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
- Quarta-feira DESCANSO;
- Quinta-feira 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta;
- Sexta-feira 10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida;
- Sábado 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.
- Domingo DESCANSO
2 Semana:
- Segunda-feira 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
- Terça-feira 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
- Quarta-feira DESCANSO;
- Quinta-feira 10 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
- Sexta-feira 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
- Sábado 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta;
- Domingo DESCANSO.
3 Semana:
- Segunda-feira 10 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
- Terça-feira 40 min alternando entre 2 min e 30 seg de caminhada rápida e 2 min e 30 seg de caminhada moderada + 10 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta;
- Quarta-feira DESCANSO;
- Quinta-feira 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
- Sexta-feira 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 20 min de caminhada lenta;
- Sábado 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
- Domingo DESCANSO..
4 Semana:
- Segunda-feira 25 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta;
- Terça-feira 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada;
- Quarta-feira DESCANSO;
- Quinta-feira 30 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada;
- Sexta-feira 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada;
- Sábado 40 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada ;
- Domingo DESCANSO.
O que comer:
Para aumentar a perda de peso que a caminhada fornece, é importante fazer uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, alimentos integrais e sementes como chia e linhaça. Durante a caminhada, deve-se beber água para se manter hidratado e após a atividade física, deve-se fazer uma pequena refeição contendo carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com 5 bolachas maizena ou suco natural de fruta com pão integral e queijo.
Também é importante reduzir o consumo de gorduras e açúcares, além de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos de pacote, refrigerantes, comida pronta congelada e carnes processadas como linguiça, salsicha e bacon. Confira este Cardápio para auxiliar Perder Barriga Fazendo Caminhada:
Café da Manhã:
- 1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada;
- 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido lanche da manhã;
- 1 xíc. de chá verde + 2 ameixas secas..
Almoço:
- Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol);
- 1 sobrecoxa assada com molho de laranja;
- 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha;
- 1 cenoura no vapor.
Lanche da Tarde:
- 1 Taça de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatado.
Jantar:
- Salada de folhas verdes com pepino e abóbora em cubos;
- Purê de inhame;
- 2 fatias finas de carne assada.
Ceia:
- 3 col. (sopa) de albumina (suplemento) batida com 1 copo de leite desnatado
1 fruta
Se durante a caminhada tiver necessidade de tomar uma bebida energética, experimente estas bebidas caseiras para ajudar Perder Barriga Fazendo Caminhada preparada com mel e limão, que irá ajudar não só na reposição de líquidos mas também a melhorar o rendimento:
Bebidas caseiras:
1. Água de coco e spirulina:
INGREDIENTES:
- 500 ml de água de coco;
- ½ colher de chá de spirulina em pó.
MODO DE FAZER:
- Misture a spirulina em pó na água de coco, numa garrafa, e leve com você para a academia.
- Agite bem ante de beber para que a spirulina se misture e a bebida seja homogênea. Esta bebida energética é adequada tanto para antes como durante os treinos. Se você não gosta do sabor da spirulina em pó, engula-a em cápsulas, acompanhada com a água de coco.
- A água de coco é rica em potássio e é uma bebida isotónica.
- A spirulina é rica em potássio, magnésio, aminoácidos essenciais e a vitaminas do complexo B (B1, B2 e B6).
2. Laranja e linhaça:
INGREDIENTES:
- 5 laranjas descascadas;
- 3 colheres de sopa de óleo de linhaça prensado a frio.
MODO DE FAZER:
- Bata no liquidificador os pedaços de laranja e o óleo de linhaça. Adicione um pouco de água fria – que dê para fazer um copo de suco – e misture um pouco mais.
- Você poderá substituir o óleo de linhaça pelo óleo de semente de cânhamo. As laranjas são uma boa fonte de magnésio, potássio e vitaminas do complexo B .
- O óleo de linhaça diminui a liberação de açúcar da fruta no sangue, garantindo um fornecimento adequado de energia para as horas seguintes.
3. Banana e espinafre:
INGREDIENTES:
- 4 bananas;
- 2 ramos de espinafre fresco;
- 700 ml de água fria.
MODO DE FAZER:
- Lave e pique o espinafre e bananas cortadas. Misture tudo no liquidificador, acrescentando a água aos poucos até que a mistura fique homogênea. Você pode usar água gelada ou juntar cubos de gelo para obter uma bebida fresca.
- Este é um energético natural adequado para tomar após os treinos que vai te acrescentar potássio, fósforo e magnésio.
4. Abacaxi e salsão:
INGREDIENTES:
- 4 fatias de abacaxi;
- 1 talo de aipo ou salsão;
- ½ maçã em cubos;
- 1 colher de sopa de suco de laranja ou manga;
- 1 tâmara picada;
- 250 ml de água.
MODO DE FAZER:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador até conseguir um suco grosso, homogêneo.
- Se preferir um suco mais doce, acrescente mais tâmaras à sua mistura. Esta é uma bebida energética muito rica em fibras, vitaminas e sais minerais.
Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. se você quer Perder Barriga Fazendo Caminhada primeiro respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor físico.
