Plano de Corrida Para Ter Uma Boa Saúde e Perder Peso de form saudável. Além disso, a corrida ajuda a aumentar o gasto calórico do corpo durante e após a atividade, o que vai turbinar o processo detox e dar uma ajuda na hora de eliminar as gordurinhas indesejadas. Para começar a correr, o é recomendado a orientação de um profissional para ele botar uma planilha de treino conforme sua necessidade, além de uma avaliação médica sobre seu estado de saúde para a prática.Para quem está em um ótimo estado de saúde e deseja iniciar a atividade, sugiro que inicie a prática por 2 vezes na semana, deixando 2 dias de descanso entre os treinos. Ou seja, não é necessário sair por aí correndo 10 quilômetros como um velocista. Porém, alterar 1 minuto de corrida com 4 de caminhada rápida já é um bom começo.
Prepare-se Para Correr: Antes da atividade física, a hidratação é fundamental. Alimente-se com comidas de baixo índice glicêmico, como grãos integrais, aveia, batata-doce e leite, e use todos os equipamentos necessários, tais como protetor solar, boné e óculos (se for pratica sob o sol), tênis confortável e roupas leves. Além disso, planeje o seu percurso para lesões e não sofrer com os imprevistos. Durante a corrida, fique atenta ao seu ritmo e, se sentir algum incomodo, pare a atividade.
É importante prestar atenção à postura, fixando o olhar sempre para frente, mantendo uma passada constante e não com muita amplitude. Os braços devem ficar na altura do tórax e do quadril durante a movimentação e o tronco inclinado levemente par frente para facilitar a mecânica da corrida. Após o treino, procure caminhar por uns 5 minutos até que a frequência cardíaca e a percepção do esforço sejam menores, para que você descanse, e se alimente para a devida recuperação.
Plano de Exercício:
1 Mês
- 1 Semana: 5 km ou 30 minutos em um percurso plano em velocidade confortável.
- 2 Semana: 30 minutos em um percurso plano, alternar 4 minutos de velocidade confortável com 1 minuto de corrida forte.
- 3 Semana: por 30 minutos em um percurso plano, alternar 3 minutos de velocidade confortável para 2 minutos de corrida forte.
- 4 Semana: 5km no plano em velocidade confortável.
2 Mês
- 1 Semana: por 30 minutos em percurso com inclinação, alternar 4 minutos de velocidade confortável para 1 minuto de corrida forte.
- 2 Semana: 6km ou de 35 a 40 minutos em um percurso plano, em velocidade confortável.
- 3 Semana: por 3 minutos em um percurso com inclinação, alternar 3 minutos de velocidade confortável para 2 minutos de corrida forte.
- 4 Semana: por 30 minutos em um percurso com inclinação, alternar 3 minutos de velocidade confortável para 2 minutos de corrida forte.
