Os seios perdem tonicidade com o passar do tempo e podem se tornar mais flácidas conforme a mudança de hormônios, peso, e, fatores genéticos. Em último caso, a única solução será uma intervenção cirúrgica, mas até lá, convém testar métodos menos invasivos como os Exercícios Para Empinar os Seios. Para seios mais firmes e bonitos existem exercícios simples e práticos que podem ser feitos em casa ou na academia. Ao trabalhar a musculatura peitoral você movimenta os braços e fortalece os músculos que mantém as mamas firmes. Acompanhe algumas dicas de exercícios que você pode praticar em casa.
Remada alta:
Este é um dos Exercícios Para Empinar os Seios além de ser voltado para trabalhar os músculos dos ombros. Ao trabalhar a musculatura dos ombros você adquiri uma melhor postura, mantendo o tronco erguido e projetando os seios para frente e para cima. Você pode realizar com o auxílio de uma barra ou utilizando alteres.
- Mantenha as pernas firmes e paralelas;
- Segure a barra ou os alteres erguendo acima da linha dos ombros;
- Faça séries de 15 repetições;
- Lembre-se de manter a postura e os cotovelos bem alinhados.
Isométrico de peitoral:
A simplicidade deste exercício pode não condizer com os seus resultados. Neste exercício os benefícios provêm da tensão exercida sobre a sua musculatura. Ele consiste em ficar de pé com postura reta, unir as mãos em posição central próximas ao peito, pressionando as mãos uma contra a outra.
VOCÊ JÀ VIU ISSO?
Crucifixo:
Este, como a maioria destes exercícios pode ser realizado em casa. Para trabalhar costas e ombros juntos uma dica é o Crucifixo. Considerado um dos principais Exercícios Para Empinar os Seios. O crucifixo inclinado trabalha de maneira eficiente principalmente a região superior do peitoral, que auxilia na sustentação dos seios.
Confira as Técnica é Simples:
- Deite-se sobre um banco com inclinação de 45° ou no chão;
- Mantenha os braços abertos e estendidos alinhados aos ombros, mantendo os cotovelos um pouco flexionados;
- Coloque os alteres na altura dos olhos e mova simultaneamente os braços pra cima em movimentos de abrir e fechar, como quem se prepara para um abraço;
- Realize séries de 15 repetições.
Elevação frontal:
Para executar esse exercício você irá precisar de dois alteres pois ele é um dos Exercícios Para Empinar os Seios simples e que traz grandes resultados.
- Lembre-se de não utilizar muito peso na execução dos exercícios para acelerar seus rendimentos.
- Estes exercícios para empinar os seios, como quaisquer outros, requerem tempo para os resultados.
- Em pé, mantenha-se com as pernas um pouco afastadas e paralelas para adquirir equilíbrio e preparar sua coluna para o exercício.
- Erga os braços para frente até chegar à altura dos seus ombros e por fim desça os braços.
- Realize seções de 15 repetições.
