Este vegetal é muito consumido no brasil, e há essa duvida se o quiabo emagrece ou engorda? no entanto, incluir o quiabo na dieta ajuda na perda de peso porque ele é um vegetal muito pobre em calorias.
Além disso, este vegetal especialmente saudável devido à sua grande quantidade de fibras, vitamina C e ácido fólico. Embora também seja uma boa fonte de vitamina B6, vitamina K, betacaroteno, cálcio, potássio e fósforo. e possuem poucas calorias, com apenas 35 calorias em 100 gramas.
A vagem verde e fibrosa é livre de calorias, embora as sementes brancas dentro delas contenham gorduras insaturadas como ácidos oleicos e linoleicos. Por isso, afirmar que o Quiabo engorda ou emagrece sem ter nenhuma base é um tremendo equívoco.
Quiabo engorda?
Como Relatado anteriormente o quiabo possui uma quantidade de calorias muito baixas. Por isso, ele não apresenta risco para aqueles que estão procurando emagrecer.
Mas, como todo bom nutricionista aconselha, nunca é recomendável como qualquer alimento em excesso, mesmo que este seja natural, e o caso não é exceção. Por isso, se for consumido em excesso o quiabo engorda.
Afinal, comer quiabo emagrece?
Estudos comprovaram com 100% de eficácia que o quiabo emagrece. Para emagrecer, o ideal é consumir o cru, refogado ou cozido. Podendo incluir esse vegetal no preparo de pratos quentes, sucos ou saladas.
Para evitar que se libere a baba característica dos quiabos quando é cozido. Pode-se acrescentar algumas gotas de limão na sua cozedura ou deixar de molho em água com limão ou vinagre durante cerca de 30 minutos antes de cozinhá-los.
Também é importante lembrar que o quiabo emagrece, quando é incorporado em uma dieta equilibrada e acompanhada de prática de atividade física regular.
Para emagrecer de forma saudável sem prejudicar a saúde é importante ter o acompanhamento de um nutricionista. Que irá prescrever um plano alimentar de acordo com os objetivos e necessidades de cada indivíduo.
Benefícios do quiabo para saúde:
1. Rico em vitamina C:
A vitamina C é um antioxidante natural, que ajuda a combater os radicais livres, ajuda na reparação dos tecidos e ainda são benéfica. Além disso, ela também ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Que, por sua vez prevenir contra germes nocivos e pode afastar tosse e gripe.
2. Limpar a pele:
O Quiabo são ricos em vitamina C e são muito bons para tratar psoríase, acne, prevenir a pigmentação da pele, e outras condições da pele.
3. Combate a asma:
ele pode reduzir os sintomas da asma graças à sua elevada quantidade de vitamina C, seus antioxidantes e suas propriedades anti-inflamatórias.
4. Produzir saciedade:
Como relatado anteriormente, o quiabo emagrece, devido a sua quantidade de fibras que produzem saciedade no organismo, mas lembre-se que consumido em excesso o quiabo engorda.
5. Facilitar a circulação:
O quiabo ajuda a melhorar a estrutura dos capilares sanguíneos.
6. Prevenir doenças respiratórias:
Para a Prevenção de bronquite e pneumonia faça uma decocção de folhas e flores. Sua “baba” qualidade é um excelente remédio para o tratamento de gripe e resfriado.
7. Controle do colesterol:
Esta vagem contém fibras que não só ajuda na eliminação de fezes, mas também no controle do mau colesterol.
8. Fortalecer os ossos:
A vagem contém folatos, cálcio, magnésio, vitamina K e, por isso, fortalece os ossos, previne a osteoporose e restaura a densidade óssea.
Receita de quiabo assado para emagrecer:
Essa super receita, é muito simples de ser preparada, se consumi-la regularmente você irá notar que realmente o quiabo emagrece. Veja agora mesmo, os seus ingredientes e modo de preparo detalhadamente.
Ingredientes:
– 300g de quiabo;
– 4 Colheres de sopa de óleo de girassol;
– Sal a gosto;
– Pimenta-do-reino a gosto;
– 4 Colheres de sopa de cebolinha;
– 50g de Amêndoas torradas cortadas em lâmina.
Modo de Preparo:
- Corte o quiabo ao meio, retire as pontas e coloque numa assadeira com óleo de girassol.
- Tempere com sal e pimenta. Leve ao forno por 20 minutos em forno a 180 graus.
- Em uma frigideira torre as amêndoas e reserve. Adicione a cebolinha picada fresca sobre assados, coloque as amêndoas torradas e sirva com gotas de limão.
Obs: Consuma este suco no máximo duas vezes ao dia, lembre-se que se consumido em grandes quantidades o quiabo engorda.
