Os benefícios da fruta dragão para saúde são muitos pois, é umas das frutas mais ricas em nutrientes é também conhecida como pitahaya. Ou pera de morango, é uma fruta tropical conhecida pela sua pele vermelha vibrante e polpa doce, salpicada de sementes.
Seu visual único e os poderes superalimentados aclamados tornaram popular entre os foodies e os preocupados com a saúde. Felizmente, você não precisa viver nos trópicos para aproveitar os muitos benefícios da fruta do dragão. Na verdade, você pode encontrá-lo fresco ou congelado em supermercados em todo o mundo.
Benefícios da fruta dragão para saúde:
1. Alto em nutrientes:
É baixa em calorias, mas repleta de vitaminas e minerais essenciais. Também contém uma quantidade substancial de fibra dietética. Aqui está um resumo dos principais nutrientes em uma porção de uma xícara (227 gramas):
- Calorias: 136;
- Proteína: 3 gramas;
- Gordura: 0 gramas;
- Carboidratos: 29 gramas;
- Ferro: 8% do IDR;
- Magnésio: 18% do IDR;
- Vitamina C: 9% do IDR;
- Fibra: 7 gramas;
- Vitamina E: 4% do IDR;
Além dos nutrientes essenciais, fornece compostos vegetais benéficos como polifenóis, carotenoides e betacianinas.
2. Combater a doença crônica:
Os radicais livres são moléculas instáveis que causam danos às células, o que pode levar a inflamação e doenças.
Uma maneira de combater isso é comendo alimentos ricos em antioxidantes como a fruta do dragão. Os antioxidantes atuam neutralizando os radicais livres, evitando assim o dano celular e a inflamação.
Estudos sugerem que dietas ricas em antioxidantes podem ajudar a prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer, diabetes e artrite. Fruta do dragão contém vários tipos de antioxidantes potentes, incluindo:
Vitamina C: Estudos observacionais encontraram correlações entre a ingestão de vitamina C e o risco de câncer. Por exemplo, um estudo em 120.852 pessoas associou maior ingestão de vitamina C com menores taxas de câncer de cabeça e pescoço.
3. Carregado com fibra:
Fibras alimentares são carboidratos não digeríveis que possuem uma extensa lista de potenciais benefícios para a saúde.
As autoridades de saúde recomendam 25 gramas de Fibra por dia para mulheres e 38 gramas para homens. Como os antioxidantes, os suplementos de Fibra não têm os mesmos benefícios de saúde que as Fibra dos alimentos.
Com 7 gramas por porção de xícara, a fruta do dragão é uma excelente fonte de alimento completo.
Embora a Fibra seja provavelmente mais conhecida por seu papel na digestão, pesquisas sugerem que ela também pode desempenhar um papel na proteção contra doenças cardíacas, no controle do diabetes tipo 2 e na manutenção de um peso corporal saudável.
Mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos observacionais sugerem que dietas ricas em Fibra podem proteger contra o câncer de cólon.
Embora nenhum estudo tenha vinculado a qualquer uma dessas condições, seu alto teor de Fibra pode ajudá-lo a atingir seus valores diários recomendados.
No entanto, é importante notar que as dietas ricas em Fibra podem ter desvantagens, especialmente se você estiver acostumado a uma dieta pobre em Fibra. Para evitar desconforto no estômago, aumente gradualmente a ingestão de Fibra e beba muitos líquidos.
4. Promove um intestino saudável:
Seu intestino é o lar de cerca de 100 trilhões de micro organismos diversos, incluindo mais de 400 espécies de bactérias.
Muitos pesquisadores acreditam que essa comunidade de micro organismos pode afetar sua saúde . Estudos em humanos e em animais associaram desequilíbrios em seu intestino a condições como asma e doenças cardíacas.
O consumo regular de pré-bióticos pode reduzir o risco de infecção no trato digestivo e diarreia. Isso ocorre porque os probióticos promovem o crescimento de bactérias boas, que os pesquisadores acreditam que podem superar as ruins.
Por exemplo, um estudo em viajantes mostrou que aqueles que consumiram pré-bióticos antes e durante a viagem tiveram menos episódios menos graves de diarreia do viajante.
Alguns estudos também sugerem que os probióticos podem aliviar os sintomas da doença inflamatória intestinal e do câncer de cólon. Infelizmente, esses achados são inconsistentes.
Embora grande parte da pesquisa sobre pré-bióticos seja favorável, a pesquisa sobre a atividade pré-biótica de drupas é limitada a estudos em tubos de ensaio. Mais estudos são necessários para determinar o seu verdadeiro efeito no intestino humano.
5. Fortalece seu sistema imunológico:
A capacidade do seu corpo para combater a infecção é determinada por vários fatores diferentes, incluindo a qualidade de sua dieta.
A vitamina C e os carotenoides da fruta do dragão podem impulsionar o sistema imunológico e prevenir a infecção , protegendo os glóbulos brancos de danos.
Os glóbulos brancos do sistema imunológico atacam e destroem substâncias nocivas. No entanto, eles são extremamente sensíveis aos danos causados pelos radicais livres.
Como potentes antioxidantes, a vitamina C e os carotenoides podem neutralizar os radicais livres e defender seus glóbulos brancos contra danos.
6. Pode aumentar os baixos níveis de ferro:
É uma das poucas frutas frescas que contêm ferro.
O ferro desempenha um papel crucial no transporte de oxigênio por todo o corpo. Também desempenha um papel importante na decomposição de alimentos em energia.
Infelizmente, muitas pessoas não recebem ferro suficiente. De fato, estima-se que 30% da população mundial seja deficiente em ferro, tornando-se a deficiência de nutrientes mais comum em todo o mundo.
Para combater baixos níveis de ferro, é importante consumir uma variedade de alimentos ricos em ferro. Fontes ricas de ferro incluem carnes, peixes, legumes, nozes e cereais.
A fruta do dragão pode ser outra ótima opção, já que uma porção contém 8% da sua ingestão diária recomendada (RDI). Também contém vitamina C, que ajuda o corpo a absorver ferro.
7. Boa fonte de magnésio:
Oferece mais Magnésio que a maioria das frutas, com 18% do seu IDR em apenas uma xícara. Além disso, em média, seu corpo contém 24g de Magnésio, ou aproximadamente uma onça.
Apesar dessa quantidade aparentemente pequena, o mineral está presente em todas as células e participa de mais de 600 reações químicas importantes em seu corpo. Além disso, por exemplo, participa de reações necessárias para a quebra de alimentos em energia, contração muscular, formação óssea e até mesmo a criação de DNA.
Mais estudos são necessários, mas alguns indicam que ingestões mais altas de Magnésio podem reduzir o risco de doença cardíaca e derrame. Além disso, estudos também mostram que dietas adequadas em saúde óssea de suporte de Magnésio.
