As razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso de forma eficaz, pois, os ovos inteiros estão entre os melhores alimentos para perda de peso além de fornecer a energia necessária para você passar o dia. Eles também contêm proteínas, vitaminas e minerais. Então confira agora Razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso!
Razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso:
1. Contêm nutrientes essenciais para o metabolismo:
Os ovos fornecem naturalmente muitos nutrientes essenciais, como vitamina B12, biotina, iodo, selênio, colina, riboflavina, ácido pantotênico e proteína.
Sem mencionar que eles são um dos únicos alimentos que naturalmente têm vitamina D, que junto com o cálcio, é fundamental para a construção de ossos fortes, por esta razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso.
2. Contém grandes quantidades de vitamina D:
As gemas de ovo também são uma fonte de vitamina D, um nutriente que desempenha um papel na saúde e imunidade dos ossos.
Além disso, a vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos, por esta razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso.
Então, coma gemas de ovos para perder peso e aumentar fonte alimentar de vitamina D.
3. Dieta rica em proteínas:
Comer ovos em uma dieta pode ajudar perder peso porque os ovos são ricos em proteínas.
Portanto. uma dieta rica em proteínas pode ajudar a construir massa muscular magra quando combinada com exercícios.
4. Consumir gorduras não é o que faz você ganhar libras:
Além disso, um ovo grande tem cerca de cinco gramas de gordura, que é menos de 10% do total de gordura necessária por dia para alguém que consome 2.000 calorias por dia.
Além disso, o consumo do ovo não causa ganho de peso. Ao contrário, ele pode realmente nos ajudar a verter algumas libras.
Isso significa que alimentos como abacates amanteigados, salmão e as nozes salgadas devem ter um lugar na sua dieta.
5. Ajuda no desenvolvimento do cérebro:
Os ovos são uma boa fonte de vários nutrientes ligados à saúde do cérebro, incluindo vitamina B6 e vitamina B12, folato e colina (63).
Além disso, a colina é um micronutriente importante que seu corpo usa para criar acetilcolina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e a memória, por estas razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso.
6. Contém nutrientes que ajuda na função tireoidiana:
O iodo e o selênio, ambos são encontrados nos ovos em substanciais nos óvulos, são cruciais para sintetizar hormônios da tireóide. Além disso, a tireóide é um órgão essencial para o controle de peso, pois regula o metabolismo do seu corpo.
7. Ajuda melhorar o humor:
Quando se trata da saúde do cérebro e de um humor, a colina é novamente o principal nutriente e está entre as razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso.
A colina está envolvida na produção de células que lidam com memória, humor, controle muscular e outras funções cerebrais além de ajuda na perda de peso.
8. Possui fontes de energia:
Além disso, os ovos são uma fonte de reabastecimento pós-exercício, além de ser uma fonte enxuta de proteína, importante para ajudar a reparar e reconstruir os músculos pós-treino.
9. Aumenta o metabolismo:
Em um ovo tem todos os nove aminoácidos essenciais que desempenham um papel fundamental no metabolismo energético e são essenciais para você passar pelo seu treino.
Os aminoácidos, são encontrados nas proteínas, são algo que não podemos viver sem e alimentam basicamente todas as nossas células no processamento de proteínas e transformando-as em energia.
O ganho e a perda de peso é um processo metabólico importante que depende, em última análise, da presença de aminoácidos. Portanto, esta é mais uma das razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso.
10. É um alimento de baixa caloria:
Além disso, um ovo grande contém apenas 78 calorias, porém é muito rico em nutrientes. As gemas são especialmente nutritivas. Uma refeição de ovo geralmente consiste em cerca de 2 a 4 ovos. Três grandes ovos cozidos contêm menos de 240 calorias.
11. Ricos em antioxidantes:
Os ovos possui grandes quantidades antioxidantes, e alguns dos antioxidantes lipofílicos são como a vitamina E, carotenoides, selênio, iodo e outros nutrientes que podem ser transferidos da ração da galinha para a gema de ovo para produzir ovos enriquecidos com antioxidantes.
12. Não contém açúcar:
Ao contrário de muitos outros alimentos para o café da manhã aos quais você pode recorrer regularmente, incluindo até cereais “saudáveis”, iogurte, granola e torrada, os ovos são praticamente sem açúcar. Por isso que está é mais uma das razões pelas quais os ovos ajuda na perda de peso.
13. Ajuda manter os níveis de açúcar no sangue estáveis:
Como os ovos basicamente não contêm carboidratos, eles podem ajudar a manter os níveis de glicose no sangue normais especialmente em indivíduos com diabetes tipo 2. Além de ajudar a manter satisfeito por mais tempo após a refeição.
14. Alimentos mais versáteis:
Uma das melhores coisas sobre os ovos é que você pode comê-los a qualquer momento do dia, no café da manhã, almoço ou jantar.
Além disso, os ovos podem ser adaptados a qualquer gosto. Eles são fáceis de adicionar às saladas, incluem sanduíches e têm para todas as refeições do dia.
15. Os ovos são baratos:
Se você seguir as recomendações dos nutricionistas de dois a três ovos por dia, poderá receber de quatro a seis refeições com alta proteína em uma dúzia de ovos.
16. Possui nutrientes essenciais para o fígado:
Além disso, os ovos são um café da manhã são uma ótima opção para curar a ressaca, porque a colina, o nutriente super-herói dos ovos, pode ajudar as células do fígado a se reiniciarem.
Os nutricionistas concordam que o metabolismo do fígado não pode acontecer sem a colina, e um fígado saudável contribui para um metabolismo saudável de derreter gordura em geral.
17. Diminui o risco de doença cardíaca ou derrame:
Vale ressaltar que, consumir um a dois ovos inteiros por dia não parece afetar negativamente o nível de colesterol no sangue ou os fatores de risco para doenças cardíacas.
De fato, os ovos enriquecidos com ômega 3 podem até ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos.
18. Ajuda facilitar o consumo de vegetais:
Os ovos são uma fonte minimamente processada de gordura, proteína e outras vitaminas. Portanto, consumir ovo na dieta também pode nos ajudar a comer mais vegetais. além de está associado ao aumento da perda de peso.
Por que os ovos ajudam a perder peso?
Os ovos não são apenas uma fonte de proteína, mas também uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso.
O superalimento é rico em aminoácidos, o que ajuda a aumentar seu metabolismo e queimar calorias. Os ovos também são baixos em calorias e ajudam você a se sentir mais cheio.
Quantos ovos posso comer por dia para perder peso?
A maioria das pessoas saudáveis, pode comer até três ovos inteiros diariamente, sem que as alterações afetem negativamente a química do sangue.
Quantos ovos um diabético pode comer?
Além disso, as pessoas com diabetes tipo 2 podem consumiam dois ovos diariamente como parte de uma dieta rica em proteínas tiveram melhorias nos níveis de colesterol e açúcar no sangue. Os benefícios dos ovos são principalmente devidos aos nutrientes encontrados na gema do ovo.
