Esta receita de semente de abóbora para perder barriga é muito eficaz, embora seu primeiro instinto seja ficar longe de todos os alimentos que contenham gordura ao querer perder gordura da barriga.
A verdade é que existem gorduras que podem ajudar e não impedir.
As gorduras poli e monoinsaturadas, como as encontradas nas sementes de abóbora, podem ajudar a manter seu metabolismo funcionando sem problemas.
Além de ajudá-lo a ficar cheio e saciado por mais tempo.
Sementes de abóbora são divertidas de assar por conta própria ou estão disponíveis na maioria dos supermercados já assados e salgados.
Você pode incorporar sementes de abóbora em sua dieta de várias maneiras.
As sementes de abóbora são sementes comestíveis normalmente torradas para consumo.
Elas são um ingrediente comum na culinária mexicana e são frequentemente consumidos como um lanche saudável.
Moderação é a chave para emagrecer:
Um princípio de uma alimentação saudável, especialmente quando você está tentando perder peso, é “tudo com moderação”.
Isso se aplica a nozes e sementes porque. Embora sejam densas em nutrientes, são ricas em calorias.
Uma onça de sementes de abóbora, que é uma porção padrão, fornece 126 calorias.
Isso ainda é menor do que muitos outros lanches menos saudáveis, como batatas fritas, que têm 154 calorias por onça. Mas, se você comer demais as sementes as gorduras são saudáveis.
As mulheres que buscam perda de peso devem ficar atentas para a porção, pois ao invés de ajudar pode prejudicar.
Como semente de abóbora ajuda perder peso?
As sementes de abóbora são um dos alimentos mais saudáveis e com mais recheio que você pode comer enquanto faz dieta. No entanto, as sementes de abóbora também não fazem milagres.
Quantidade : Uma ingestão moderada de sementes de abóbora por dia nas mulheres deve ser de cerca de 28 gramas e nos homens, 56 gramas.
A inclusão de nozes e sementes de abóbora na dieta promove o metabolismo e ajuda a perder peso mais rapidamente.
Isto é devido à variedade de nutrientes e fibras contidas nas sementes.
Como consumir semente de abóbora para perder peso?
Para perder peso, as sementes de abóbora devem ser consumidas com moderação.
Recomenda-se limitar seu número a 1-2 colheres de sopa por dia.
Certifique-se de considerar a ingestão total de calorias, o teor de proteínas, gorduras e carboidratos.
Tais cálculos são a chave para a perda de peso bem-sucedida.
O produto é vendido em bruto é desta forma que é mais útil.
Para melhorar o sabor, as matérias-primas podem ser secas no forno ou no micro-ondas.
É permitido fritar, mas, apenas a seco em uma frigideira quente sem óleo.
O tratamento térmico deve ser mínimo, pois as propriedades úteis do produto são perdidas.
Não é recomendável comer semente de abóbora para perder peso à noite quando perder peso, pois a refeição noturna deve ser de baixa caloria e qualquer alimento é excluído algumas horas antes da hora de dormir.
É muito mais útil usá-los com o estômago vazio. Dessa forma, pode aproveitar mais os benefícios.
Os alimentos consumidos pela manhã fornecem uma reserva de energia para todo o dia, durante o qual as calorias recebidas pela manhã serão gastas.
Consuma com eficiência sementes de abóbora uma hora antes do café da manhã, depois de cortá-las.
Você pode beber com água morna, é útil adicionar suco de limão.
Benefícios da semente de abóbora para a saúde
1. Ajude você a perder peso
Este é um dos melhores lanches para perda de peso.
Eles podem parecer pequenos, mas são alimentos muito densos e pesados que ajudam a manter-se saciado e a se sentir mais satisfeito por um período mais longo.
Eles também são ricos em fibras, o que leva mais tempo para o seu corpo digerir, deixando-o cheio, reduzindo assim os desejos.
2. Rico em antioxidantes
As sementes de abóbora contêm antioxidantes, como carotenóides e vitamina E.
Os antioxidantes podem reduzir a inflamação e proteger suas células dos perigosos radicais livres.
É por isso que consumir alimentos ricos em antioxidantes ajuda a proteger contra muitas doenças.
Acredita-se que os altos níveis de antioxidantes nas sementes de abóboras sejam parcialmente responsáveis por seu impacto positivo na saúde.
3. Alto teor de magnésio
Escusado será dizer que as sementes são uma das melhores fontes naturais de magnésio que é essencial para mais de 600 reações químicas que ocorrem no seu corpo.
Por exemplo, níveis suficientes de magnésio são importantes para controle da pressão arterial.
Propriedades nutricionais da semente de abóbora
Se você está procurando uma cura milagrosa para perder peso rapidamente, as sementes de abóbora são a escolha certa.
Embora sejam ricos em nutrientes valiosos como zinco, magnésio, manganês, eles também são saturados com gorduras e proteínas.
28 gramas de sementes de abóbora contêm cerca de 13 gramas de gordura, 7 gramas de proteína, 1,7 gramas de fibra, 5 gramas de carboidratos, além de vitamina K, magnésio, ferro, zinco, cobre e fósforo.
É melhor comer semente de abóbora para perder peso cruas ou ligeiramente torradas.
Você pode usar os grãos como um complemento para saladas ou sopas para mantê-lo cheio por mais tempo.
E assim conseguir todos seus outros benefícios.
Receita de semente de abóbora para perder barriga
Etapas:
- Asse-os. Coloque as sementes limpas e lavadas em uma panela com 2 xícaras de água e 2 colheres de sopa de sal para cada xícara de sementes.
- Ferva, escorra e misture com cerca de uma colher de sopa de azeite de oliva e com algumas especiarias que você gosta antes de assar a 400 graus por 20 a 25 minutos:
- Adicione-os à sua granola favorita;
- Decore sopas, talvez em um ensopado de curry de abóbora;
- Adicione-as às saladas, como esta salada de abóbora assada;
- Cubra-os com seus bolos e pão favoritos de outono;
- Adicione-os ao pudim de arroz;
- Faça o molho para salada processando as sementes de abóbora com folhas frescas de alho, salsa e coentro e, em seguida, adicione o azeite e o suco de limão a gosto;
- Adicione um pouco à sua receita de biscoito favorita.
Dieta da semente de abóbora para perder peso:
Para perda de peso, as semente de abóbora para perder peso não só podem ser incluídas na dieta, mas são tomadas como base.
Existem várias variações da dieta. Um deles é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:
- café da manhã – Aveia na água, o açúcar não pode ser adicionado;
- almoço – Sementes de girassol;
- jantar – Sementes de abóbora.
Essa dieta pode ser seguida por 3 dias. Certifique-se de observar o regime de consumo – aumente a quantidade de líquido.
Recomenda-se a ingestão de vitaminas, uma vez que essa dieta não as fornece totalmente.
Esta dieta de três dias é útil para repetir periodicamente limpa bem o trato gastrointestinal.
Riscos da semente de abóbora:
As sementes têm um alto teor de gordura e, portanto, são propensas a ranço.
Mantenha as sementes de abóbora em um local fresco, escuro e seco para melhorar a vida útil.
Se armazenadas adequadamente, as sementes permanecerão por 3-4 meses.
As crianças pequenas devem ser supervisionadas ao comer nozes ou sementes, pois podem causar asfixia.
É a dieta total ou o padrão alimentar geral que é mais importante na prevenção de doenças e na obtenção de boa saúde.
É melhor comer uma dieta variada do que se concentrar em alimentos individuais como a chave para uma boa saúde.
