Mingau de aveia light é uma boa ideia de alimento para perda de peso, pois a aveia contém fibras que ajuda no emagrecimento saudável.
Comer mingau de aveia no café da manhã ajudará você a ficar mais saciado por mais tempo, ajudando a afastar os desejos de lanches no meio da manhã.
Benefícios da aveia:
1. Contém uma fibra solúvel:
Aveia é rica em fibra solúvel, que é ótima para ajudar na digestão e no emagrecimento saudável.
2. Reduz os níveis de colesterol:
Pesquisas mostram que altos níveis de beta-glucana, que na verdade é a fibra da aveia, bem como seus antioxidantes ajudam a reduzir o colesterol alto.
3. Ajuda perder peso:
Adicionar o mingau de aveia light é muito bom para sua dieta, pois a aveia é rica em fibras, o que reduz o apetite e evita excessos, reduz o índice de massa corporal e ajuda a perder peso.
4. Previne osteoporose:
A aveia tem altos níveis de silício, o que ajuda a construir e fortalecer os ossos e reduz o risco de osteoporose.
5. Alivia a insônia:
Os aminoácidos e outros nutrientes deste mingau de aveia light ajudam a produzir melanina no corpo e a tratar a insônia à noite.
6. Trata acne:
A aveia é um dos melhores ingredientes naturais para reduzir a oleosidade da pele. Pessoas com pele oleosa têm maior probabilidade de desenvolver acne e espinhas, e a aveia pode ajudar a tratar essa condição de pele.
Aveia emagrece?
Aveia emagrece, pois contém fibras, proteínas e carboidratos de liberação lenta, e é um alimento fantástico para incluir em qualquer dieta para perda de peso, ganho de peso ou apenas saúde geral.
A aveia , quando consumida em uma receita saudável, como este mingau de aveia light é fantástica para a perda de peso, pois a maior quantidade de fibras ajuda você a ficar mais saciado e saciado por mais tempo!
Receitas:
1. Mingau de aveia light no microondas:
Comece medindo a aveia e os líquidos. A proporção é 1: 2. O tamanho normal da porção é 1/2 xícara de aveia para 1 xícara de água, leite ou uma combinação dos dois.
Gosto de combinar 1/2 xícara de água e 1/2 xícara de leite para obter a melhor consistência.
Em seguida, coloque no microondas sem tampa (não queremos acidentes de microondas quando o líquido ferver). Microondas em potência alta por 2 minutos e a consistência deve ficar perfeita.
2. Mingau de aveia light normal:
Para o fogão, você ainda usará a mesma proporção de aveia antiga para líquido. Mas, para começar, você deve levar o líquido para ferver em uma panela pequena. Em seguida, reduza o fogo e despeje a aveia .
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Deixe cozinhar até engrossar e absorver todo o líquido, mexendo sempre. Isso levará cerca de 5 minutos.
Independentemente de usar as instruções do microondas ou do fogão, agora você sabe como fazer aveia e como é rápido e fácil. O resultado é uma tigela quente e aconchegante de aveia cremosa e macia que está pronta para ser coberta com seus complementos favoritos.
3. Mingau de aveia light com morango:
Basta adicionar morangos frescos fatiados, um toque de meio a meio ou creme de coco ou qualquer creme não lácteo, junto com um pouco de mel e um toque de extrato de baunilha.
4. Mingua de aveia light com Cacau:
Quando a aveia ainda está quente, acrescento o cacau ou o cacau em pó e continuo mexendo até que a mistura pareça chocolate.
Em seguida, enfeite o sabor do chocolate com gotas de chocolate e adicione uma colher de manteiga de amendoim junto com os amendoins crocantes por cima.
5. Mingau de aveia light com baunilha:
Basta adicionar baunilha do seu gosto. Com apenas 208 calorias, você não pode errar com esta aveia cozida no café da manhã. Não enlouqueça com isso; é um pouco mais rico em açúcar do que nossas outras opções.
Outras formas de comer mingau de aveia:
1. Com frutas:
Frutas frescas como bananas, frutas vermelhas e maçãs; frutas secas como passas, cranberries, damascos, tâmaras ou coco; frutas congeladas como frutas vermelhas ou manga, geleias, raspas de frutas ou compota de maçã.
2. Nozes e sementes:
Amêndoas, nozes, nozes ou amendoins; sementes de chia, sementes de linhaça moídas, sementes de girassol ou sementes de abóbora. Você também pode fazer qualquer manteiga de nozes ou manteiga de sementes.
3. Grãos cozidos:
Quinoa, amaranto ou gérmen de trigo. Você pode cozinhá-los separadamente ou com a aveia . Você também pode adicionar granola.
4. Especiarias:
Canela, cardamomo, noz-moscada, especiarias de abóbora ou gengibre.
5. Laticínios:
Respingos de qualquer tipo de leite ou creme ou uma colherada de iogurte
6. Proteína em pó:
Se você está tentando adicionar mais proteína à sua dieta, recomendo metade da medida normal.
7. Adoçantes:
Mel, xarope de bordo, açúcar mascavo ou xarope de agave.
