As regras simples para uma boa saúde ao longo da vida são muito importantes, pois, você deve seguir um estilo de vida saudável em toda vida. Anúncios e especialistas ao seu redor parecem dar conselhos conflitantes. No entanto, levar uma vida saudável não precisa ser complicado. Para conseguir uma saúde ideal, perder peso e sentir-se melhor a cada dia, tudo o que precisa ser feito é seguir essas regras para pele.
Regras simples para uma boa saúde:
1. Não coloque coisas tóxicas em seu corpo:
Esta é uma das principais regras simples para uma boa saúde. Além disso, muitas coisas que as pessoas colocam em seus corpos são francamente tóxicas. Alguns, como cigarros, álcool e drogas abusivas, também são altamente viciantes, tornando difícil para as pessoas desistirem ou evitá-los. Caso tenha um problema com uma dessas substâncias, a dieta e o exercício são a menor das suas preocupações.
Enquanto o álcool é bom com moderação para aqueles que podem tolerar isso, o tabaco e drogas abusivas são ruins para todos. Mas um problema ainda comum hoje é comer comidas não saudáveis que promovem a doença.
Caso deseje conseguir precisa minimizar o consumo desses alimentos. Provavelmente, a única mudança mais eficaz que pode ser feita para melhorar sua dieta é reduzir os alimentos processados e embalados.
Isso pode ser difícil porque muitos desses alimentos são projetados para serem extremamente saborosos e muito difíceis de resistir. Quando se trata de ingredientes específicos, os açúcares adicionados estão entre os piores. Estes incluem sacarose e xarope de Milho rico em frutose.
Ambos podem causar estragos no seu metabolismo quando consumidos em excesso, embora algumas pessoas possam tolerar quantidades moderadas. Além disso, é uma boa ideia evitar todas as gorduras trans, encontradas em alguns tipos de margarina e alimentos embalados.
2. Levantar as coisas e mover-se:
Esta é uma boa alternativa entre as regras simples para uma boa saúde. Usar seus músculos é extremamente importante. Embora o levantamento de pesos e exercícios possa certamente ajudá-lo a parecer melhor, melhorar a aparência é realmente somente a ponta do iceberg.Você também precisa se exercitar para garantir que seu corpo, cérebro e hormônios funcionem de maneira ideal. Levantar pesos diminui o açúcar no sangue e os níveis de insulina, melhora o colesterol e reduz os triglicerídeos. Também eleva os níveis de testosterona e hormônios de crescimento, ambos associados à melhoria do bem-estar.
Além disso, o exercício pode reduzir a Depressão e o risco de várias doenças crônicas, como Obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, mal de Alzheimer e muitas outras. Além disso, o exercício pode ajudá-lo na perda de gordura, especialmente em combinação com uma dieta saudável. Não somente queima calorias, mas também melhora os níveis hormonais e a função do corpo.
Felizmente, existem muitas maneiras de se exercitar. Você não precisa ir a uma academia ou ter um equipamento caro para exercícios. É possível se exercitar gratuitamente e no conforto da sua própria casa. Basta fazer uma pesquisa no Google ou no YouTube para “exercícios de peso corporal” ou “calistenia”, por exemplo.
Sair para caminhar ou dar um passeio é outra coisa importante que deve ser feita, especialmente se você puder tomar sol enquanto estiver praticando (para uma fonte natural de Vitamina D). Andar a pé é uma boa escolha e uma forma de exercício altamente subestimada.
A chave é escolher algo que goste e possa manter no longo prazo. Caso esteja completamente fora de forma ou tenha problemas médicos, é uma boa ideia conversar com seu médico ou com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar um novo programa de treinamento.
3. Dormir como um bebê:
Dormir bem é uma das melhores regras simples para uma boa saúde. Além disso, o sono é muito importante para a saúde e estudos mostram que a privação de sono está correlacionada com muitas doenças, incluindo Obesidade e doenças cardíacas. É altamente recomendável ter tempo para um sono de boa qualidade.
Caso não consiga dormir adequadamente, há várias maneiras de tentar melhorá-lo:
- Não beba café no final do dia.
- Tente ir para a cama e acordar em horários semelhantes a cada dia.
- Durma na escuridão total, sem iluminação artificial.
- Diminua as luzes da sua casa algumas horas antes de dormir.
Também pode ser uma boa ideia consultar o seu médico. Os distúrbios do sono, como a apneia do sono, são muito comuns e, em muitos casos, facilmente tratáveis.
4. Evitar o excesso de estresse:
Evitar o excesso de Estresse é uma das regras simples para uma boa saúde. Além disso, um estilo de vida saudável envolve uma dieta saudável, sono de boa qualidade e exercícios regulares. Mas a maneira como se sente e como se acha também é muito importante. Estar estressado o tempo todo é uma receita para o desastre.
O excesso de Estresse pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar gravemente o seu metabolismo. Pode aumentar o desejo por junk food, gordura na área do estômago e aumentar o risco de várias doenças. Estudos também mostram que o Estresse é um contribuinte significativo para a Depressão, que é um enorme problema de saúde hoje em dia.
Para reduzir o Estresse, tente simplificar sua vida – faça exercícios, faça caminhadas na natureza, pratique técnicas de respiração profunda e talvez até meditação. Caso não possa lidar com os encargos de sua vida diária sem ficar excessivamente estressado, consulte um psicólogo.
A superação do Estresse não só lhe deixará mais saudável, mas também melhorará sua vida de outras formas. Ter uma vida preocupada, ansiosa e nunca ser capaz de relaxar e se divertir é um grande desperdício.
5. Nutrir seu corpo com alimentos saudáveis:
Esta é uma das principais regras simples para uma boa saúde. Além disso, a maneira mais simples e eficaz de se alimentar de forma saudável é se concentrar em alimentos saudáveis. Escolha alimentos integrais e não processados que se assemelham a sua aparência na natureza.
É melhor comer uma combinação de animais e plantas – carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, bem como gorduras saudáveis, óleos e produtos lácteos com alto teor de gordura. Caso seja saudável, magro e ativo, comer carboidratos integrais e não refinados é absolutamente bom. Estes incluem batatas, batata doce, legumes e grãos integrais, como Aveia.
No entanto, caso esteja com sobrepeso, obeso ou tenha apresentado sinais de problemas metabólicos, como diabetes ou síndrome metabólica, o corte nas principais fontes de carboidratos pode levar a melhorias drásticas.
- As pessoas muitas vezes perdem muito peso simplesmente cortando os carboidratos porque, inconscientemente, começam a comer menos.
- Faça o que fizer, realize um esforço para escolher alimentos integrais e não processados em vez de alimentos que parecem ter sido produzidos em uma fábrica.
- É importante ter em mente que uma mentalidade de dieta é uma má ideia, porque quase nunca funciona a longo prazo.
- Por esse motivo, é essencial buscar uma mudança no estilo de vida.
- Ser saudável é uma maratona, não um sprint.
- Leva tempo e você precisa ficar com ele por toda a vida.
