Os remédios caseiros para se livrar da constipação de forma natural e usando alimentos que você tem na sua propiá casa. Alem disso, estar constipado não é divertido! E, no entanto, é uma aflição surpreendentemente comum.
Pensa-se que cerca de uma em cada cinco pessoas sofra com isso, com até 8 milhões de pessoas visitando seu médico a cada ano para uma cura da constipação.
No entanto, a medicação não é necessariamente a resposta. Tratar a causa é a única maneira de evitar o problema.
Na maioria dos casos, é uma simples questão de descobrir quais alimentos podem estar causando o mau funcionamento da digestão ou se o seu estilo de vida é o culpado.
Medicamentos ou certas condições médicas também podem contribuir. Geralmente é uma combinação de coisas diferentes: a constipação raramente é causada por um único fator.
A maioria dos médicos define a constipação como tendo menos de três evacuações por semana. Mas como os movimentos intestinais de todos são diferentes, isso pode variar de pessoa para pessoa.
Pode haver outros sintomas desagradáveis, como dor e esforço ao ir ao banheiro, gases, inchaço e dificuldade em passar fezes. As fezes podem estar secas, duras e escuras.
Felizmente, existem muitas curas naturais para constipação que podem ser realizadas no conforto da sua própria casa. A maioria deles é apoiada pela ciência!
1. Tome um suplemento probiótico de alta qualidade:
Quando você tem um desequilíbrio de bactérias saudáveis em seu intestino, sua digestão pode se tornar lenta e ineficiente.
Isso ocorre porque o crescimento excessivo de bactérias ou leveduras prejudiciais ao intestino pode desencadear uma resposta do sistema imunológico, levando à inflamação do trato GI e à subsequente inflamação em outras partes do corpo.
Desequilíbrios no intestino, como o supercrescimento bacteriano intestinal pequeno (SIBO) ou o supercrescimento de Candida, geralmente levam a constipação, além de constipação, inflamação, permeabilidade intestinal e outros sintomas.
Os suplementos probióticos de alta qualidade são os melhores remédios caseiros para constipação, além de serem eficazes para prevenir e tratar esta condição. Eles entregam uma quantidade de bactérias vivas diretamente ao intestino, que é onde o corpo decompõe os alimentos em um processo especial chamado fermentação.
Os probióticos são bactérias ‘amigáveis’ que trabalham com as enzimas digestivas do intestino, ajudando o corpo a decompor a matéria alimentar e a absorver os nutrientes contidos nela.
Quando seu corpo não possui o tipo certo de cepas bacterianas, sua digestão pode ser mais lenta ou prejudicada.
Isso pode significar que a comida que você come fica no intestino por mais tempo, levando à constipação.
Duas das cepas probióticas mais eficazes para aliviar a constipação são Bifidobacterium infantis e Lactobacillus plantarum.
Procure um probiótico que contenha essas cepas, bem como uma alta contagem de UFC e muitas outras cepas de probióticos.
Alimentos fermentados também podem ser uma excelente fonte de probióticos, mas lembre-se de que eles podem causar constipação temporária depois que você começa a comê-los. Isso deve passar rapidamente.
2. Beba mais água:
Uma das causas mais óbvias da constipação também é a última que a maioria das pessoas pensa: hidratação!
Quando você não bebe água suficiente, seu corpo rapidamente se desidrata. Isso significa que qualquer desperdício no intestino ficará duro e lento, simplesmente porque seu corpo não pode adicionar umidade suficiente às fezes. Nesse caso, suas fezes serão pequenas, duras, secas e difíceis de passar.
Tente beber pelo menos 2 litros de água limpa e filtrada diariamente. A maneira mais fácil de fazer isso é carregando uma garrafa de bebida com você em todos os lugares, para que você possa beber regularmente. Isso ajudará a mover alimentos e resíduos pelo corpo e manter tudo fluindo naturalmente.
A água pode aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso também!
3. Coma mais fibra solúvel:
Fibra solúvel é o tipo que pode ser dissolvido (isto é, é “solúvel”) na água. Quando a fibra solúvel entra em contato com o líquido, ela absorve o líquido e forma uma substância semelhante a um gel.
Ele age como uma esponja, absorvendo fluido e tornando as fezes mais macias. Isso permite que seu corpo os mova para fora do trato digestivo mais facilmente.
Boas fontes de fibra solúvel incluem aveia e aveia, legumes (ervilhas, feijões, lentilhas), cevada, frutas e legumes (especialmente laranjas, maçãs e cenouras).
A casca de psyllium é uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis. É um bom remédio para a constipação devido à maneira como estimula os movimentos intestinais.
A inulina é outro bom tipo de fibra solúvel que você pode comprar na sua loja de produtos naturais.
Um estudo envolvendo pacientes com SII constatou que quando receberam suplementos contendo fibra solúvel (principalmente casca de psyllium), seus sintomas melhoraram significativamente.
A fibra insolúvel também pode ajudar a aliviar a constipação, aumentando o volume das fezes e melhorando a motilidade, mas pode ser muito cansativa para o intestino sensível.
A fibra solúvel não fermentável é muito mais fácil de tolerar, pois aumenta a capacidade de retenção de água das fezes, amolecendo-a e facilitando seu movimento pelo intestino.
3. Fique ativo:
Estudos demonstraram que ser sedentário é um fator comum no estilo de vida de pessoas com intestino lento.
Uma investigação sobre a ligação entre constipação e comportamento sedentário em adolescentes descobriu que a constipação geralmente se deve à baixa atividade física e a longos períodos de comportamento sedentário.
Na maioria dos casos, quando os adolescentes eram mais ativos, sua constipação era muito menos frequente.
Seu cólon responde à atividade física. Os músculos da parede abdominal e o diafragma desempenham um papel importante no processo de remoção de resíduos do corpo. Um bom tônus muscular ajuda a manter os movimentos intestinais regulares.
Qualquer forma de atividade física que mova a parte inferior do corpo pode ajudar. Isso inclui correr, caminhar, nadar e até trampolim!
4. Cafeína:
Muitas pessoas juram tomar café porque precisam ir ao banheiro. Como estimulante, o café aciona os músculos do sistema digestivo, incentivando o peristaltismo (os movimentos ondulatórios no intestino que empurram os resíduos para o cólon).
Um estudo mostrou que o café tem o mesmo efeito no intestino que uma refeição e é 60% mais eficaz do que apenas beber água. Também é 23% mais eficaz que o café descafeinado.
No entanto, como o café também é diurético, pode causar desidratação – o que só piorará sua constipação! Certifique-se de beber muita água ao longo do dia também.
Bebidas sem cafeína como esses chás de ervas também podem ajudar a reduzir o desconforto digestivo e aliviar a constipação.
5. Kiwi verde:
Também conhecido como kiwis e groselha chinesa, o kiwi é uma cura muito útil para a constipação.
Um kiwi de tamanho médio contém cerca de 2,5 gramas de fibra, juntamente com uma variedade de nutrientes.
Mas a coisa mais importante sobre o kiwi é que ele contém uma enzima protease chamada actinidina.
Verificou-se que a actinidina estimula a motilidade no trato gastrointestinal superior, o que ajuda a empurrar os resíduos ao longo do intestino.
Outro nutriente valioso no kiwi verde é um peptídeo chamado kissiper. Verificou-se que o Kissiper trabalha com íons específicos para ajudar na boa digestão e melhorar o peristaltismo.
Mas um estudo mostrou que quando os adultos com constipação comiam apenas dois kiwis por dia, os movimentos intestinais aumentavam.
O kiwi também é uma rica fonte de fitoquímicos naturais que podem apoiar a saúde do intestino. Por ser tecnicamente uma fruta, você pode até comer a casca externa peluda para obter mais volumosos!
6. Senna:
O laxante herbal Senna é um dos remédios caseiros para constipação mais usado. Está disponível sem receita ou on-line e pode ser tomado como pílulas ou cápsulas ou bebido como chá.
Senna contém uma variedade de compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos do intestino e estimulam os movimentos intestinais mais rápidos.
É importante beber muitos líquidos ou soluções de reposição de eletrólitos enquanto estiver a tomar senna, pois pode causar um rápido esvaziamento do intestino. Hidratação extra ajudará a impedir que você perca muito líquido ou eletrólitos.
Mas embora seja seguro usá-lo de vez em quando, o uso prolongado não é recomendado. Converse com seu médico ou um profissional de saúde natural se a constipação persistir.
Senna não é recomendado para quem está grávida, amamenta ou tem problemas intestinais inflamatórios.
7. Sementes de chia:
As sementes de chia são pequenas sementes em preto e branco da planta Salvia hispanica. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, cálcio, magnésio, fósforo e potássio, sendo uma boa alternativa de remédios caseiros para constipação.
O melhor das sementes de chia é que elas são ricas em fibras solúveis e, por isso, formam uma consistência lubrificante em gel quando absorvem água.
Mas este gel pode ajudar a melhorar a formação de suas fezes, tornando-as úmidas e fáceis de passar. Os ácidos graxos ômega-3 também são benéficos por suas propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar um intestino irritado.
A fibra solúvel nas sementes de chia é muito mais suave no intestino e deve fazer parte da sua dieta diária.
Mas é fácil adicionar sementes de chia a cereais, assados, smoothies e iogurte para um lanche ou refeição rica em fibras.
8. Suco de ameixa:
As ameixas secas são conhecidas por sua capacidade de mantê-lo regular, por isso é uma boa opção de remédios caseiros para constipação. Eles são absolutamente embalados com fibra e são extremamente eficazes na movimentação de resíduos pelo intestino.
A outra grande coisa sobre ameixas secas é que elas contêm um tipo de açúcar chamado sorbitol.
Como o sorbitol não pode ser decomposto pelo organismo, ele passa pelo cólon sem ser digerido e atrai água para o intestino. Isso ajuda a aumentar as fezes e estimular o movimento intestinal.
Mas estudos mostram que o sorbitol é um remédio seguro e eficaz para a constipação, e muitas vezes é o favorito de adultos mais velhos.
Ameixas secas podem aumentar a frequência dos movimentos intestinais e melhorar a consistência.
Se você realmente não tem ideia do que comer quando está constipado, um punhado de ameixas pode ser o remédio mais fácil do livro.
Tenha cuidado para não exagerar nas ameixas secas – elas PODEM causar algum gás e inchaço!
A constipação crônica pode afetar seriamente sua vida. Também pode afetar o seu bem-estar físico e mental.
Sentir-se desconfortável é apenas a parte do problema; seu corpo também sofrerá devido à má nutrição e digestão lenta.
Mas com as curas de constipação natural acima, você se sentirá melhor e poderá até prevenir a constipação.
