Os remédios naturais para ter um sono de qualidade, tenho certeza de que você concorda que sempre que puder criar a raiz natural de algo, deve fazê-lo. Além disso, quanto mais você conseguir manter as coisas naturais em sua vida, melhor será sua saúde e bem-estar.
A insônia é uma condição que afeta 60 milhões de pessoas e provavelmente você mesmo, portanto, por que você está aqui conferindo este artigo. Você provavelmente também está interessado em remédios naturais para ter um sono de qualidade e estamos aqui para ajudá-lo!
O que pode está causando insônia?
A insônia é essencialmente a incapacidade de permanecer dormindo. Mas vai um pouco mais fundo que isso. Os pesquisadores estão começando a reconhecer a insônia como um problema do seu cérebro incapaz de dormir.
Também existem vários fatores que podem estar envolvidos na sua incapacidade de ter um sono de qualidade, incluindo:
- Condições psiquiátricas e médicas;
- Substâncias específicas;
- Fatores biológicos;
- Álcool;
- Cafeína;
- Nicotina;
- Refeições pesadas;
- Depressão e ansiedade.
Por que o sono é tão importante?
Dormir é quando sua mente relaxa totalmente e seu corpo se repara e rejuvenesce. É também o momento em que sua mente arquiva tudo o que está aconteceu durante o dia, criando suas memórias.
Mesmo que você esteja dormindo, seu corpo pode entrar em ação quando vários processos diferentes são essenciais para mantê-lo ativo e saudável. Mas há problemas quando você não dorme o suficiente.
Quando seu sono é privado, pode elevar seus hormônios do estresse, principalmente o cortisol. Esses hormônios do estresse são realmente importantes, eles estão envolvidos na sua luta pelo sistema de fuga.
Problema com o cortisol:
Portanto, é necessário um pouco de hormônio do estresse, mas quando algo como o cortisol é constantemente elevado a longo prazo, é quando você está procurando problemas.
O cortisol é criado pela falta de sono porque seu corpo pensa que deve estar enfrentando algum tipo de trauma, ou então por que você não estaria dormindo? Seu corpo não sabe se você está enfrentando fome, desastre ambiental ou fica acordado a noite toda maratonando.
Tudo o que sabe é que deve haver algum problema significativo que impede você de ter um sono de qualidade e, por sua vez, libera todo esse cortisol. Com o tempo, esse hormônio do estresse elevado, que é mais alto no nível de insones, pode levar a muitos problemas desagradáveis, como:
- Dores de cabeça e tonturas;
- Ansiedade;
- Transtornos do pânico;
- Doença cardíaca;
- Hipertensão;
- Diabetes;
- Ganho de peso;
- Disfunção do sistema imunológico.
Remédios naturais para insônia:
Confie em mim, isso está apenas arranhando a superfície. Mas espero que você possa entender por que não quer se privar do sono. Então agora você está entendendo isso, como você lida com essa temida insônia? Vejamos algumas maneiras:
1. Comece a ir para a cama mais cedo:
Parece bastante direto e simples, mas você realmente precisa fazer questão de ir para a cama pelo menos uma hora antes de fazê-lo normalmente. Você pode sentir que também pode ficar acordado até tarde devido à sua insônia, mas precisa dar ao seu corpo uma chance de lutar e isso significa começar a voltar mais cedo.
2. Se desligue dos eletrônicos mais cedo:
Isso pode estar na raiz de muitos problemas de sono das pessoas, incluindo o seu. Seus eletrônicos: telefone, tablet e TV etc emitem uma luz azul que é realmente perturbadora no cérebro. A luz azul desperta seu ritmo circadiano e impede que seu cérebro libere melatonina, que é realmente importante no sono.
Quando você usa eletrônicos e luzes brilhantes tarde da noite, é como estar do lado de fora ao meio-dia em um dia ensolarado, de acordo com o seu cérebro. Comece a eliminar ou reduzir o uso da tela de 1 a 2 horas antes de ir para a cama.
3. Crie uma rotina de aquecimento:
Especialistas dizem que essa é a coisa mais importante para ajudar seu corpo a a ter um sono de qualidade. Seu corpo anseia por rotina e estrutura, e o principal com uma rotina à noite é que seu corpo reconhece que o sono está prestes a acontecer.
Portanto, pode ser um banho quente, depois ler ou escrever em um diário e ouvir uma música relaxante. O principal é com qualquer rotina que você mantenha e inicie no mesmo horário todas as noites.
4. Exercício:
Esta é uma das melhores curas para insônia e é grátis, o melhor preço que qualquer coisa pode ser! Pessoas que se exercitam regularmente relatam ter um sono de qualidade. Mesmo que apenas 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, possam ajudar a combater a insônia e melhorar o sono.
Exercício no início da manhã também parece ajudar. Quando você se exercita cedo, ajuda a envolver naturalmente seu ritmo circadiano e isso, por sua vez, significa que seu corpo se desacelerará mais naturalmente no final do dia, ajudando-o a dormir.
5. Obtenha luz solar no início do dia:
Isso tem o mesmo efeito que o exercício matinal. O sol obriga você a acordar e faz seu corpo perceber que hora do dia é. Ele bombeia hormônios de despertar e permite que o relógio corporal seja acionado corretamente, levando a uma melhor liberação de melatonina mais tarde da noite, quando você precisar.
6. Mantenha seu quarto o mais escuro possível:
Essas últimas dicas estão todas interconectadas. Lembra quando eu mencionei sobre sua casa ganhando vida com toda a luz eletrônica tarde da noite?
Você quer combater isso mantendo as coisas o mais sombrias possível. Idealmente, você cortou a luz das telas cerca de uma hora antes de dormir; e agora você quer seu quarto o mais escuro possível.
Como a maioria das pessoas não vai para a cama quando escurece, manter o quarto escuro informa ao corpo que o dia terminou. A escuridão também ajuda a secretar a melatonina, o que não pode ser feito se houver sempre luz estridente nos olhos.
6. Tenha cuidado com a cafeína:
Com certeza você conhece os efeitos da cafeína, mas talvez não saiba que ela pode durar muito mais tempo do que você imagina. Os efeitos visíveis da cafeína entram em ação dentro de 10 a 20 minutos e podem durar 2 a 3 horas.
A cafeína pode prolongar seus efeitos no sangue impossibilitando um sono de qualidade. Pode haver um impacto 6 ou mais horas depois. Portanto, se você estiver tomando um café às 16-17 horas, talvez seja por isso que não consiga adormecer às 23 horas da noite.
7. Beba chá de ervas:
Raiz valeriana:
Semelhante à camomila, a valeriana é utilizada há muito tempo. É visto para ajudar as pessoas a adormecer mais rapidamente e a dormir. Pode ser algo para discutir com seu médico, pois pode não ser melhor usá-lo a longo prazo, mesmo que seja natural.
Chá de camomila:
Enquanto falamos de bebidas, aqui estão algumas que podem ajudar a combater a insônia. O chá de camomila é usado para relaxar há muito tempo. Pode ajudar a acalmar os nervos, combater a ansiedade e também funciona como um sedativo suave.
Erva de São João ajuda a ter um sono de qualidade:
Você provavelmente já viu isso também na maioria das lojas de alimentos naturais e até em supermercados. A erva de São João, embora pareça um ótimo nome para uma banda, é uma planta que pode ajudar com depressão, ansiedade e insônia três coisas que tendem a estar conectadas a maior parte do tempo.
Flor da paixão:
Este é um sedativo natural que é tecnicamente uma flor tropical. Você pode colocar uma colher de chá em água fervente por dez minutos para ajudar no sono.
Papoila da califórnia:
Talvez você pode não ter ouvido falar sobre este, mas não é o nome de uma dançarina exótica. As folhas alaranjadas brilhantes da papoila da Califórnia podem ser mergulhadas em água quente por cerca de dez minutos e ajudarão a combater a ansiedade, além de fazer você se sentir relaxado.
8. Mantenha seu quarto fresco:
A temperatura do seu corpo cai quando você dorme e manter um ambiente fresco pode incentivar seu corpo a dormir a mais rápido.
Você quer seu quarto frio para poder brincar com o termostato ou manter as janelas abertas. Basicamente, seus lençóis devem ficar frios ao toque quando você se deitar.
Se você está sofrendo de insônia, saiba que não está sozinho. É frustrante, mas pode ser gerenciado. Existem muitos remédios naturais excelentes para a insônia, que ajudam o corpo a dormir e a relaxar.
9. Tente um banho quente antes de dormir:
Mais uma vez, é sobre dar ao seu corpo os sinais de que é hora de dormir. Um banho quente naturalmente ajuda a desacelerar e relaxar o sistema nervoso e incentiva você a sentir sono.
Você sabia que um banho quente de manhã pode fazer você se sentir sonolento quando precisa acordar? Você pode renunciar a isso e começar a tomar banho antes de dormir.
