Os remédios naturais que te ajudam a dormir melhor de forma rápida em poucos minutos apenas seguindo nossa dicas naturais para você dormi melhor. Alem disso, alterações nos padrões de sono, hábitos ou estilo de vida podem afetar negativamente sua saúde.
É necessário obter uma quantidade adequada de sono reparador para viver uma vida feliz e saudável.
Com tantas pessoas lutando para ter uma boa noite de sono, o negócio de suplementos para o sono está florescendo.
Mais e mais pessoas estão chegando e procurando ajuda natural para o sono. Então, vamos dar uma olhada em alguns dos remédios naturais que te ajudam a dormir comprovados por estudos científicos.
Remédios naturais que te ajudam a dormir melhor:
1. L-teanina:
É um aminoácido indutor do sono encontrado naturalmente nas folhas de chá. Aumenta os níveis de serotonina, dopamina e enquanto diminui os níveis de produtos químicos associados ao estresse e à ansiedade.
Além disso, esse aminoácido ativa a liberação de ondas cerebrais alfa – elas estão presentes durante o sono REM e promovem relaxamento.
2. Kava:
A planta Kava é usada para aliviar os sintomas de ansiedade, estresse e promover um estado de relaxamento.
A planta kava contém compostos chamados kavalactones, que se ligam a diferentes neurotransmissores, incluindo receptores GABA, para diminuir a atividade cerebral e causar sonolência.
3. Flor de maracujá:
É uma ajuda muito forte para aliviar os sintomas de ansiedade e induzir uma sensação de calma para ajudá-lo a dormir melhor.
Como muitos outros remédios naturais, discutimos e recomendamos, o maracujá funciona principalmente aumentando os níveis de GABA e diminuindo a atividade cerebral.
4. Valeriana:
É um suplemento alimentar que tem sido usado desde os dias antigos para distúrbios do sono como insônia e nervosismo.
A raiz de valeriana pode ajudá-lo a dormir melhor aumentando os níveis de receptores de ácido gama-aminobutírico ou GABA.
Esse neurotransmissor diminui a atividade dos neurônios no cérebro, acalma o sistema nervoso central e aumenta a sonolência para ajudá-lo a dormir profundamente.
5. Magnésio:
O magnésio está entre os principais minerais comuns da Terra e foi considerado um dos auxiliares do sono mais simples e naturais.
Ele se liga aos receptores de neurotransmissores para acalmar seu humor, diminuir os níveis de estresse e ajudá-lo a relaxar enquanto dorme.
Consumir quantidades suficientes de magnésio mantém o ciclo sono-vigília e cessa os problemas do sono.
6. Hidroxitriptofano:
Também é conhecido como hidroxitriptofano L-5 e é um produto químico natural em seu corpo.
Comer alimentos com alto teor de triptofano, como nozes, sementes, tofu, feijão e aveia etc.
Pode ajudar você a se sentir sonolento rapidamente e aumentar o tempo total de sono Depois de ingerido, seu corpo transforma o triptofano em serotonina. Então, a serotonina é convertida em melatonina para ajudá-lo a adormecer.
O é a solução para fazer tudo isso acontecer, pois é o principal produto químico que transforma o triptofano em serotonina.
7. Planta jujuba:
A planta Jujuba é carregada com nutrientes e usada como remédio natural contra problemas gastrointestinais, melhora a saúde do coração, reduz o estresse e protege contra células cancerígenas prejudiciais.
Além disso, as bagas de jujuba contêm dois fitoquímicos – saponinas e flavonoides, que podem ajudar a combater a insônia.
8. Melatonina:
É um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro do corpo humano e também no corpo do animal. Desempenha um papel de liderança na regulação do sono e dos ritmos circadianos.
A melatonina vendida em pílulas de venda livre é sintética, mas quimicamente é a mesma coisa que o corpo humano produz. Ajuda a certos problemas para os que dormem na cama à noite.
A produção natural de melatonina é desencadeada pela ausência de luz, permitindo que esse auxílio natural do sono regule o relógio interno do corpo, garantindo que estamos cansados à noite e alertas mental e fisicamente durante o dia.
A pesquisa também mostrou que pode ajudar a combater a inflamação, promover a perda de peso e talvez até ajudar crianças com distúrbios do desenvolvimento neurológico.
De acordo com Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa em Sono e Saúde da Universidade do Arizona, “a melatonina é muito segura se tomada em doses normais”, algo entre 0,5 mg e 5 mg.
Segundo ele, uma dose de 0,5 mg pode ser tudo o que é necessário para a regulação do ciclo do sono e deve ser tomada três a cinco horas antes de dormir.
Para as pessoas que desejam tomar melatonina antes de dormir, uma dose de 5 mg é muito adequada.
Se tomadas em altas doses ou com mais frequência, as pessoas relataram dores de cabeça ou problemas de estômago como efeito colateral.
Outros efeitos colaterais incluem sonolência, náusea, tontura, tremor leve, irritabilidade, pressão arterial baixa, cólicas estomacais e até sentimentos temporários de depressão.
9. Glicina:
A glicina é um aminoácido que desempenha um papel essencial no sistema nervoso. Estudos recentes mostram que também pode ajudar a melhorar e dormir melhor.
Um estudo afirma que pessoas que sofrem de sono ruim podem tomar 3 gramas de glicina ou um placebo imediatamente antes de dormir. Isso faria você se sentir menos cansado na manhã seguinte.
Os suplementos de glicina também ajudaram os participantes a adormecer mais rapidamente.
10. Lavanda:
É naturalmente calmante e, portanto, desempenha um papel eficiente no relaxamento do sistema nervoso.
Os médicos usam cada vez mais lavanda para ajudar a aliviar os sintomas e até tratar certos distúrbios neurológicos.
O aroma de lavanda é instantaneamente calmante e relaxante – e não é incomum ver óleos essenciais de lavanda, xampus, loções, velas e chás para dormir vendidos como solução para noites agitadas.
Bônus: maneiras de combater a insônia nNaturalmente:
Aqui estão outras dicas de remédios naturais que te ajudam a dormir:
Beba leite morno e mel:
Terminar o dia com uma caneca quente de leite e mel é um dos melhores remédios naturais para o sono.
Segundo a National Sleep Foundation, o segredo está na combinação de triptofano, um aminoácido conhecido por induzir o sono.
O triptofano aumenta a quantidade de serotonina, um hormônio que funciona como sedativo natural no cérebro.
Os carboidratos, como o mel, ajudam a transmitir esse hormônio para o cérebro mais rapidamente.
Desativar luzes artificiais:
Para as pessoas que sofrem de insônia, um ambiente pacífico, calmo e relaxante é muito crucial para o sono ininterrupto.
Portanto, um dos remédios naturais mais eficazes para o sono é remover eletrônicos que possuem telas brilhantes, como telefones celulares, tablets e laptops, etc. Verifica-se que a luz azul perturba seus ritmos circadianos, dificultando o sono.
Tomar um banho quente:
De acordo com um estudo publicado no Journal of Physiological Anthropology, as mulheres tomam um banho quente antes de dormirem mais rapidamente e afirma a qualidade do sono mais alta e boa do que as mulheres que simplesmente vão para a cama.
Beber chá de ervas:
Um estudo da Universidade Monash da Austrália diz que as pessoas que desejam melhorar a qualidade do sono noturno devem começar a beber uma xícara de chá de maracujá antes de dormir.
Da mesma forma, uma xícara de camomila antes de dormir também tem um efeito relaxante no cérebro.
Mas outra solução à base de plantas, o chá Valerian, um suplemento alimentar usado para insônia e nervosismo, pode reduzir o tempo necessário para adormecer e produzir um descanso profundo e satisfatório e despertares noturnos reduzidos.
Gerenciar o estresse com exercícios:
Tente remédios naturais para o sono, como ioga , meditação ou escrever um diário antes de dormir, se a ansiedade ou o estresse o mantiverem acordado à noite.
Mas ajuda a reduzir o estresse, a se sentir mais calmo e relaxa a mente e o corpo, ajudando a dormir mais rápido e melhor.
Leia um livro / novela:
De acordo com um estudo realizado em 2009 por pesquisadores da Universidade de Sussex, a leitura antes de ir para a cama pode ajudá-lo a lidar com a insônia.
Alem disso, o estudo mostrou que 6-7 minutos de leitura reduzem o estresse em 68%. Isso ajuda a limpar a mente e preparar o corpo para dormir.
Um distúrbio do sono, como a insônia, está entre as mais perturbadoras das condições de repouso e sono, e seguir as dicas e auxílios mencionados acima certamente pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu sono.
