Rutina (Vitamina P): o que é? alimentos, benefícios e deficiência. além disso, A rutina ou vitamina P é um termo que já foi usado para designar um grupo de compostos vegetais chamados flavonóides. No entanto, estes compostos não são realmente vitaminas.
Existem vários tipos de flavonóides encontrados em frutas, vegetais, chá, cacau e vinho. Eles dão cor a certos alimentos, fornecem proteção às plantas contra raios ultravioleta (UV) e infecções e podem oferecer benefícios à saúde.
Este artigo fornece uma visão geral da rutina ou vitamina P, incluindo informações sobre as diferentes categorias de flavonóides, fontes alimentares e possíveis benefícios. Além da ação antioxidante e anti-inflamatória, apresenta propriedades interessantes como ação antibacteriana e anticarcinogênica.
Apesar de também ser encontrada pelo nome de vitamina P, é importante saber que a vitamina P, na verdade, é uma mistura de substâncias composta por citrina, hesperidina e rutina.
O que é rutina?
A rutina ou vitamina P é um bioflavonoide solúvel em metanol. Foi descoberta em 1936 pelo bioquímico húngaro Albert Szent-Györgyi. As principais fontes na natureza são os vegetais folhosos, as frutas cítricas, o trigo-sarraceno, a uncária, as folhas e pecíolos das espécies do género Rheum e o fruto da árvore brasileira fava-d’anta.
Fortalecendo os vasos capilares, reduz os sintomas de hemofilia e previne edemas nas pernas. Além disso, sua carência provoca o aparecimento de micro varizes e problemas vasculares e pele.
Benefícios da rutina
Os principais benefícios da rutina incluem:
1. Acelera a perda de peso
Diversas pesquisas também mostraram que a rutina emagrece e que isto acontece em função das suas propriedades anti-inflamatórias. Além disso, os flavonoides ajudam a reduzir a inflamação no organismo e, desta forma, estimulam a diminuição dos níveis do hormônio leptina, que é responsável por aumentar o apetite.
A alta produção de leptina pelo organismo está associada ao excesso de peso e à obesidade. Portanto, emagrece e estimula a redução dos níveis de leptina no corpo.
2. Melhora o sistema circulatório
Estudos mostraram que ajuda a fortalecer e também aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos, entre eles as artérias e os capilares. Além disso, com a melhoria do sistema circulatório, o organismo passa a se beneficiar de inúmeras outras funções, ajudando também a prevenir muitos problemas de saúde, como as varizes, as hemorroidas, entre muitas outras.
3. Previne a formação de coágulos
Alguns estudos mostraram que ajuda a prevenir a formação dos coágulos sanguíneos e, desta forma, estimula a prevenção de diversos problemas de saúde, como as embolias pulmonares, os ataques cardíacos, o acidente vascular, os problemas de trombose, entre muitos outros.
4. Ajuda a reduzir o colesterol
Diversas pesquisas mostraram evidências de que esta substância tem a capacidade de reduzir as taxas do colesterol ruim (LDL) no sangue. Além disso, acredita-se que estes resultados estejam associados às propriedades antioxidantes da rutina.
5. Reduz as dores causadas pela artrite
Alguns estudos mostraram que esta substância auxilia na redução das dores causadas pela artrite, estimulando o bloqueio do estresse oxidativo que ocorre em pacientes com esta doença. Acredita-se que estes resultados estejam associados às propriedades anti-inflamatórias e também antioxidantes da rutina.
6. Tem efeitos antioxidantes
Os flavonóides reduzem ou neutralizam a formação de moléculas reativas ou instáveis chamadas radicais livres, que podem causar danos celulares. além disso, Este dano pode levar à inflamação e contribuir para outros problemas, incluindo cancro e doenças cardíacas .
7. Reduz o risco de doenças crônicas
Comer alimentos ricos em flavonóides pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas. além disso, Estudos relatam que as preparações de rutina ou vitamina P podem aumentar a baixa resistência capilar encontrada em pessoas que subsistem com dietas inadequadas e em pacientes com certas formas de púrpura.
8. Previne doenças cardíacas:
A atividade antioxidante dos flavonóides pode ajudar a diminuir a inflamação e a pressão arterial. portanto, Flavanonas ajudam a reduzir os níveis de colesterolno corpo.
9. Previne diabetes
A ingestão diária de pelo menos 300 mg de flavonóides melhora a utilização de glicose e carboidratos, reduzindo por sua vez o risco de diabetesem cinco por cento.
10. Promove a saúde do cérebro:
Os flavonóides ajudam a proteger o cérebro, diminuindo a inflamação e protegendo o sistema vascular. além disso, Estudos relataram que os flavonóides, um tipo de flavonóides encontrados no cacau, podem proteger as células cerebrais e melhorar a saúde do cérebro, melhorando a função cerebral, a memória e o fluxo sanguíneo para o cérebro.
11. Controla a pressão arterial
Na manutenção da pressão arterial ideal, a rutina ou vitamina P desempenha um papel vital, promovendo o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que é realmente crucial para a saúde do coração. A incorporação de alimentos ricos em rutina ou vitamina P, como maçãs e uvas, em sua dieta ajuda o corpo a regular naturalmente os níveis de pressão arterial . Esta simples adição dietética pode trazer benefícios duradouros para o seu coração.
12. Reduz os sinais de alergia
Sendo um escudo contra alergias imunológicas causadas pela poeira e pela qualidade do ar diariamente, frutas cítricas e folhas verdes ricas em rutina ou vitamina P reduzem quaisquer possíveis reações alérgicas que você possa ter, ao mesmo tempo que previnem as mesmas. Fornecer suporte adicional ao sistema imunológico, incluindo alimentos com rutina ou vitamina P em sua dieta, lida com os alérgenos de maneira mais eficaz, promovendo resiliência contra alergias comuns.
13. É bom para saúde dos olhos
Ajudando na proteção da visão, alimentos ricos em rutina ou vitamina P, como mirtilos e uvas, contribuem para a saúde ocular, fornecendo antioxidantes essenciais. Esses antioxidantes ajudam ainda mais a preservar a visão a longo prazo, mantendo os olhos saudáveis à medida que envelhecemos. É assim que a incorporação dessas fontes de rutina ou vitamina P amigas dos olhos em suas refeições apoia a saúde ocular a longo prazo.
Alimentos ricos em rutina
Vamos explorar alguns dos principais alimentos ricos em rutina.
1. Frutas cítricas
Uma dos melhores alimentos ricos em rutina , são as frutas cítricas, como laranja, toranja e limão. Essas frutas não são apenas repletas de vitamina C, mas também contêm bioflavonóides, o que as torna uma dose dupla de antioxidantes. As frutas cítricas podem fornecer até 40% de suas necessidades diárias de vitamina P.
2. Vinho Tinto
O vinho tinto, com moderação, contém flavonóides como o resveratrol, com potenciais efeitos protetores do coração. No entanto, como a maioria das bebidas alcoólicas, é recomendável beber vinho tinto com moderação.
3. Cebola
A cebola é um alimento básico em muitas cozinhas e contém aproximadamente 20% da ingestão diária de rutina ou vitamina P. Esses vegetais aromáticos não são apenas saborosos, mas também apoiam a saúde cardiovascular e proporcionam benefícios antiinflamatórios.
4. Maçãs
Uma maçã por dia não apenas mantém o médico longe, mas também fornece cerca de 15% de suas necessidades diárias de rutina ou vitamina P. As maçãs são um lanche prático e nutritivo e seus bioflavonóides podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.
5. Chá Verde
O chá verde é uma bebida rica em rutina, fornecendo até 30% das suas necessidades diárias. Também é conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhoria do metabolismo e o auxílio no controle de peso.
6. Brócolis
O brócolis é um vegetal versátil que contém cerca de 10% das necessidades diárias de rutina. Além de seus bioflavonóides, é rico em fibras, vitaminas e minerais, o que o torna um ótimo complemento para sua dieta.
7. Chocolate amargo
Sim, você leu certo! O chocolate amargo, com pelo menos 70% de cacau, é fonte de rutina. Pode fornecer até 8% das suas necessidades diárias. O segredo é moderação, mas saborear um pedaço pequeno pode ser uma maneira deliciosa de aumentar a ingestão de bioflavonóides.
8. Uvas
As uvas, principalmente as variedades tintas e pretas, são ricas em rutina e podem contribuir com cerca de 18% das suas necessidades diárias. Eles não são apenas deliciosos, mas também oferecem benefícios saudáveis para o coração.
Sintomas de deficiência de Rutina ou vitamina P
Aqui estão os sintomas comprovados de deficiência de rutina ou vitamina P para você diagnosticar seu corpo com antecedência:
1. Contusões fáceis
Maior suscetibilidade a hematomas, mesmo por impactos menores.
2. Vasos sanguíneos enfraquecidos
Vasos sanguíneos frágeis podem causar hemorragias nasais, veias varicosas ou hemorróidas. A falta de rutina pode enfraquecer as paredes dos vasos sanguíneos.
3. Cicatrização lenta de feridas
Cicatrização de feridas retardada ou prejudicada, com cortes e hematomas demorando mais para se recuperar. além disso, Capacidade reduzida do corpo de reparar tecidos danificados.
4. Aumento de alergias
Respostas alérgicas aumentadas, incluindo reações alérgicas mais graves a alérgenos comuns. A rutina desempenham um papel na modulação do sistema imunológico.
5. Questões Cognitivas
Problemas de memória, dificuldade de concentração e função cognitiva reduzida. além disso, A rutina podem apoiar a saúde do cérebro e as habilidades cognitivas.
6. Problemas de pele
Condições de pele como dermatite, eczema e acne podem piorar ou tornar-se mais frequentes. A rutina contribuem para uma pele saudável e podem aliviar problemas de pele.
7. Problemas oculares
Aumento do risco de doenças oculares, como degeneração macular e problemas de visão. A rutina ajudam a proteger os olhos dos danos oxidativos.
8. Pressão alta
A rutina podem ajudar a regular a pressão arterial, portanto a deficiência pode levar à hipertensão. A má alimentação e o estresse podem contribuir para a hipertensão.
Dosagem e como usar rutina
Se optar pelo suplemento de rutina, a dosagem normalmente indicada é a de 1 cápsula por dia. Além disso, o recomendado costuma ser uma dosagem diária de 300mg, sendo dividido em 2 cápsulas de 150mg ao dia. Isso pode variar dependendo do aconselhamento de um profissional.
