A rutina é um bioflavonoide hidrossolúvel, que é um pigmento de planta presente em alguns vegetais e frutas cítricas, como a maçã, por exemplo. Além disso, outros alimentos como trigo sarraceno, frutos cítricos, figos e chás preto e verde também são ricos em rutina. Além da ação antioxidante e anti-inflamatória, apresenta propriedades interessantes como ação antibacteriana e anticarcinogênica.
Apesar de também ser encontrada pelo nome de vitamina P, é importante saber que a vitamina P, na verdade, é uma mistura de substâncias composta por citrina, hesperidina e rutina.
O que é rutina?
A rutina ou vitamina P é um bioflavonoide solúvel em metanol. Foi descoberta em 1936 pelo bioquímico húngaro Albert Szent-Györgyi. As principais fontes na natureza são os vegetais folhosos, as frutas cítricas, o trigo-sarraceno, a uncária, as folhas e pecíolos das espécies do género Rheum e o fruto da árvore brasileira fava-d’anta.
Fortalecendo os vasos capilares, reduz os sintomas de hemofilia e previne edemas nas pernas. Além disso, sua carência provoca o aparecimento de micro varizes e problemas vasculares e pele.
Benefícios da rutina:
Os principais benefícios da rutina incluem:
1. Acelera a perda de peso:
Diversas pesquisas também mostraram que a rutina emagrece e que isto acontece em função das suas propriedades anti-inflamatórias. Além disso, os flavonoides ajudam a reduzir a inflamação no organismo e, desta forma, estimulam a diminuição dos níveis do hormônio leptina, que é responsável por aumentar o apetite.
A alta produção de leptina pelo organismo está associada ao excesso de peso e à obesidade. Portanto, emagrece e estimula a redução dos níveis de leptina no corpo.
2. Melhora o sistema circulatório:
Estudos mostraram que ajuda a fortalecer e também aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos, entre eles as artérias e os capilares. Além disso, com a melhoria do sistema circulatório, o organismo passa a se beneficiar de inúmeras outras funções, ajudando também a prevenir muitos problemas de saúde, como as varizes, as hemorroidas, entre muitas outras.
3. Previne a formação de coágulos:
Alguns estudos mostraram que ajuda a prevenir a formação dos coágulos sanguíneos e, desta forma, estimula a prevenção de diversos problemas de saúde, como as embolias pulmonares, os ataques cardíacos, o acidente vascular, os problemas de trombose, entre muitos outros.
4. Ajuda a reduzir o colesterol:
Diversas pesquisas mostraram evidências de que esta substância tem a capacidade de reduzir as taxas do colesterol ruim (LDL) no sangue. Além disso, acredita-se que estes resultados estejam associados às propriedades antioxidantes da rutina.
5. Reduz as dores causadas pela artrite:
Alguns estudos mostraram que esta substância auxilia na redução das dores causadas pela artrite, estimulando o bloqueio do estresse oxidativo que ocorre em pacientes com esta doença. Acredita-se que estes resultados estejam associados às propriedades anti-inflamatórias e também antioxidantes da rutina.
6. Dosagem e como usar:
Se optar pelo suplemento de rutina, a dosagem normalmente indicada é a de 1 cápsula por dia. Além disso, o recomendado costuma ser uma dosagem diária de 300mg, sendo dividido em 2 cápsulas de 150mg ao dia. Isso pode variar dependendo do aconselhamento de um profissional.
