Estas são as dicas para prevenir ou reduzir a dor no ombro de forma eficaz, pois sentado ou de pé em sua mesa o dia todo não parece trabalho duro, mas pode ser muito fisicamente exigente para o seu corpo.
Isso pode levar a dores no pescoço e ombros. É muito comum desenvolver dor crônica no ombro devido a movimentos prolongados, repetitivos ou desajeitados. Quando você está fazendo pequenas atividades repetitivas, pode esticar os músculos e tendões da parte superior do corpo. Isso pode levar a um desenvolvimento gradual da dor no ombro, em vez de atingir você de uma só vez.
Dicas para prevenir ou reduzir a dor no ombro:
1. Sente-se corretamente:
Quando você passa a maior parte do tempo sentado em sua mesa, é importante sentar-se corretamente. Além disso, a postura correta ajudará muito na redução da pressão no ombro e na região do pescoço, evitando assim a dor no ombro.
Para manter a postura sentada correta:
- Seus pés devem ser plantados firmemente e no chão ou um apoio para os pés estável.
- Coxas devem estar paralelas ao chão.
- Parte inferior das costas deve ter um bom apoio.
- Seus cotovelos devem ser apoiados e próximos ao seu corpo.
- Pulsos e mãos devem estar alinhados com seus antebraços.
- Ombros devem estar relaxados.
- Certifique-se de não descontrair sentado o dia todo em sua mesa. É um problema comum entre os jóqueis de mesa e só vai colocar mais pressão na parte superior do corpo.
2. Mude de posição com frequência:
Ao trabalhar no escritório, você deve tentar mudar sua posição a cada duas horas. Permanecer na mesma posição por um longo período de tempo pode causar tensão no pescoço, nas costas e nos ombros.
Se você estiver sentado por uma hora, faça uma pausa e faça algum trabalho em pé. Você também pode andar por alguns minutos. A ideia é alterar a sua posição com frequência para adicionar variedade. Além disso, ao mesmo tempo, evite curvar-se, inclinar-se em posições desajeitadas e arredondar os ombros, o que pode levar a desconforto e dor.
3. Reorganize seu espaço de trabalho:
- A posição do seu monitor, teclado, mouse e até mesmo a cadeira que você está usando pode causar uma dor no ombro. reorganize seu espaço de trabalho para evitar ou reduzir a dor no ombro relacionada ao trabalho
- Sua mesa deve estar nivelada com os cotovelos enquanto você estiver sentado. Não deve ser muito alto, pois pode causar fadiga no ombro. Além disso, se estiver muito baixo, pode causar lentidão.
- O monitor do computador deve ser colocado a cerca de um braço de distância de você. A parte superior da tela deve estar logo abaixo do nível dos olhos. Para o seu teclado e mouse, considere instalar um teclado e uma bandeja de mouse ajustáveis.
Como você gasta várias horas em sua cadeira, use uma que ofereça apoio total às suas costas e ombros. A cadeira deve ter uma almofada sólida para sentar, um bom apoio para as costas e uma altura ajustável, para que você possa ajustá-la de forma que seus pés fiquem confortavelmente no chão.
Dormir do seu lado ou usar muitos travesseiros pode esticar suas costas e levar a dor no corpo. Além disso, tente dormir em um colchão firme, o que proporciona um melhor suporte para o corpo. E seu travesseiro não deve ser nem muito macio nem muito difícil e deve fornecer suporte suficiente para o pescoço e ombros. Mantenha o travesseiro debaixo da cabeça e pescoço, em vez de sob seus ombros.
