15 Sinais de deficiência da vitamina H (biotina)

15 Sinais de deficiência da vitamina H, são graves então veja como pode evitar essa deficiência, A Vitamina H, também conhecida como biotina, é uma vitamina solúvel em água do complexo B. Ela desempenha um papel essencial no metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas, contribuindo para a produção de energia no corpo.

A vitamina h é vital para a saúde da pele, unhas e cabelos, sendo frequentemente incluída em suplementos de beleza. Ela desempenha um papel importante na manutenção da integridade da pele, ajudando na regeneração celular e promovendo uma pele saudável e radiante. Além disso, a biotina fortalece as unhas, reduzindo a fragilidade e a quebra.

O que é Vitamina H?

A vitamina H, outro nome para vitamina B7 ou biotina, pertence ao grupo das vitaminas B e serve como um catalisador vital nos processos metabólicos. Desempenha um papel crucial na manutenção da saúde do cabelo, da pele, das unhas e do sistema nervoso.

Conheça a dose recomendada de vitamina H?

• Bebês de 0 a 12 meses: 7 mcg;
• Crianças de 1 a 3 anos: 8 mcg;
• Crianças de 4 a 8 anos: 12 mcg;
• Crianças de 9 a 13 anos: 20 mcg;
• Adolescentes de 14 a 18 anos: 25 mcg.
• Adolescentes (14-18 anos): 25 mcg/dia
• Adultos (19 anos ou mais): 30 mcg/dia
• Gestantes: 30 mcg/dia
• Mulheres que amamentam: 35 mcg/dia

Benefícios da vitamina H para saúde

Aqui estão a Lista dos benefícios da vitamina H para saúde:

• Fortalece as unhas
• Ajuda equilibrar a glicose
• Reduz o colesterol
• Ajuda na absorção de vitaminas
• Vitamina h para os atletas
• Bom para os olhos
• Boa para a pele
• Melhorar a função cerebral
• Excelente para os músculos
• Previne a queda dos cabelos

Como a vitamina H Agir no corpo humano

Seu corpo precisa de vitamina h para metabolizar carboidratos, gorduras e aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. A biotina é frequentemente recomendada para fortalecer cabelos e unhas e é encontrada em muitos produtos cosméticos para cabelos e pele.

Sinais de deficiência da vitamina H

A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência da vitamina H (biotina):

1. Problemas de Pele

Uma deficiência da vitamina H pode levar a problemas de pele, como erupções cutâneas, dermatite seborreica e eczema.

2. Queda de Cabelo

A vitamina H é essencial para a saúde do cabelo, portanto, uma deficiência pode resultar em queda de cabelo ou cabelos quebradiços e fracos.

3. Unhas Quebradiças

A biotina desempenha um papel importante na saúde das unhas. Uma deficiência pode levar a unhas quebradiças, rachadas ou frágeis.

4. Fadiga e Fraqueza Muscular

A deficiência de vitamina h pode causar fadiga crônica e fraqueza muscular, pois a vitamina desempenha um papel fundamental na produção de energia celular.

5. Dermatite

um dos Sinais de deficiência da vitamina H, pode causar inflamação da pele, conhecida como dermatite, que pode se manifestar como pele seca, avermelhada e com coceira.

6. Conjuntivite

Uma deficiência de biotina pode levar ao desenvolvimento de conjuntivite, uma inflamação dos tecidos que revestem os olhos.

7. Depressão e Mudanças de Humor

A biotina desempenha um papel no funcionamento do sistema nervoso, portanto, uma deficiência pode estar associada a sintomas de depressão e mudanças de humor.

8. Formigamento nas Extremidades

A falta de vitamina h pode levar a sensações de formigamento nas mãos, nos pés ou em outras extremidades do corpo.

9. Perda de Apetite

A deficiência da vitamina h pode afetar o apetite, levando à perda de interesse ou diminuição da ingestão de alimentos.

10. Náusea e Vômito

Alguns indivíduos com deficiência da vitamina h podem experimentar sintomas gastrointestinais, como náuseas e vômitos.

11. Dores Musculares

A fraqueza muscular associada à deficiência da vitaminah pode ser acompanhada por dores musculares e desconforto.

12. Problemas Neurológicos

A vitamina h é importante para a saúde do sistema nervoso. Uma deficiência pode levar a sintomas neurológicos, como dormência, formigamento e fraqueza nas extremidades.

13. Alterações na Visão

Em casos graves de deficiência de biotina, pode ocorrer comprometimento da visão devido a danos nos nervos ópticos.

14. Problemas Respiratórios

Alguns relatos sugerem que a deficiência de biotina pode estar associada a problemas respiratórios, como respiração curta ou dificuldade em respirar.

15. Desenvolvimento Anormal em Bebês

A deficiência de biotina em bebês pode levar a sintomas como convulsões, atraso no desenvolvimento e problemas de crescimento.

Veja como tratar a deficiência da vitamina H no corpo

Se você suspeitar de uma deficiência, aqui estão algumas etapas a serem consideradas:

• Ajustes dietéticos: Aumente a ingestão de alimentos ricos em biotina, como ovos (cozidos), nozes, sementes e carnes orgânicas.
• Consulta: Comece sempre por consultar um profissional de saúde. Eles podem realizar testes para confirmar a deficiência e orientar a ação correta.
• Suplementação: Os suplementos de biotina podem ser uma solução viável, especialmente em casos graves. No entanto, é crucial determinar a dosagem correta
• com um médico.
• Monitore a medicação: Se você estiver tomando medicação de longo prazo, converse com seu médico. Eles podem ajustar a dosagem ou sugerir alternativas para
• garantir níveis ideais de vitamina h.

Alimentos ricos em Vitamina H

A seguir veja a lista dos alimentos ricos em vitamina H (biotina) que incluem:

• Nozes e Sementes
• Levedura de Cerveja
• Carnes Magras
• Fígado
• Ovos
• Salmão
• Batata Doce
• Peixes Oleosos
• Abacate
• Legumes
• Grãos Integrais
• Leite e Derivados
• Tomate
• Banana
• Cogumelos
• Vegetais de Folhas Verdes