25 Sucos de melancia para emagrecer: como usar e fazer (com receitas). além disso, O suco de melancia é uma bebida refrescante, saborosa e rica em nutrientes, perfeita para os dias quentes. Mas será que ele realmente ajuda a emagrecer? Vamos analisar essa questão com base em dados científicos e te ajudar a tomar uma decisão consciente.
O suco de melancia é uma boa opção para quem quer emagrecer, pois é uma bebida natural e refrescante, com baixas calorias e rica em nutrientes. A melancia é composta principalmente por água, o que ajuda a manter a sensação de saciedade e auxilia no controle do apetite.
Além disso, a melancia é rica em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a melhorar o funcionamento do organismo e a eliminar toxinas. Portanto, o suco de melancia pode ser uma ótima opção para incluir na dieta de emagrecimento, desde que seja consumido com moderação e sem adição de açúcar. Lembre-se sempre de manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente para obter os melhores resultados.
Propriedades do suco da Melancia
A melancia é composta por cerca de 92% de água, o que a torna uma ótima fonte de hidratação para o corpo. Ela também é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, como vitamina C, licopeno e potássio.
Benefícios do suco da melancia
- Hidratação: A melancia ajuda a repor os líquidos perdidos durante o dia, combatendo a desidratação e seus sintomas, como cansaço, tontura e boca seca.
- Saciedade: A água e a fibra presentes na melancia promovem saciedade, reduzindo o apetite e ajudando no controle da ingestão calórica.
- Diurese: A melancia possui propriedades diuréticas, que estimulam a produção de urina e auxiliam na eliminação de toxinas do corpo.
- Digestão: A fibra presente na melancia regula o intestino, previne a constipação e promove a saúde digestiva.
- Outros benefícios: O licopeno e a vitamina C presentes na melancia podem auxiliar na proteção da pele contra os danos causados pelo sol, fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Suco da melancia para emagrecimento
Embora a melancia seja um alimento saudável e com propriedades benéficas para o corpo, ela não é um alimento milagroso para o emagrecimento.
Baixo teor calórico: A melancia possui um baixo teor calórico (cerca de 30kcal por 100g). Isso significa que você pode consumir uma quantidade razoável sem se preocupar em ingerir muitas calorias.
Substituição de bebidas açucaradas: Substituir bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, por suco de melancia pode ser uma boa estratégia para reduzir a ingestão calórica total e auxiliar no controle do peso.
Aumento da saciedade: A água e a fibra presentes na melancia promovem saciedade, o que pode te ajudar a comer menos em outras refeições.
Receita de suco de melancia para emagrecer
1. Suco de melancia com hortelã e morango
Ingredientes
- 2 ramos de hortelã
- 1 fatia de melancia
- 4 morangos
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- 1 pitada de canela
Modo de Preparo
- Misture Todos os Ingredientes e bata no liquidificador Beba em Seguida.
2. Suco de melancia com linhaça e gengibre
Ingredientes
- 3 fatias de Melancia sem caroço.
- 1 colher (chá) de linhaça triturada.
- 1 colher (chá) de Gengibre ralado.
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Beba em seguida.
3. Suco de melancia com canela
Ingredientes
Modo de Preparo
- Bata tudo no liquidificador e beba sem coar.
4. Suco de melancia com água de coco e morango
Ingredientes
- 1/4 de Fatia de Melancia
- 5 Morangos (preferência orgânicos)
- 100ml de água de coco
Modo de Preparo
- Junte todos os ingredientes no copo do liquidificador.
- Bata até que se forme uma mistura homogênea.
- Sirva gelado.
5. Suco de melancia com pepino e limão
Ingredientes
- 1/4 de melancia cortada em cubos.
- Suco de 1 limão.
- 10 rodelas de pepino.
- Lascas de Gengibre (poucas)
- Gelo (é opcional )
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um suco.
- Sirva em seguida.
6. Suco de melancia com pêssego e romã
Ingredientes
Modo de Preparo
- Junte todos os ingredientes e bata no liquidificador.
- Beba logo em seguida.
7. Suco de melancia com agrião e couve
Ingredientes
- 1 xícara de agrião picado.
- 1 xícara de couve picada.
- 1 maçã.
- 1 fatia de abacaxi
- 100g de melancia
- 2 colheres (sopa) de farelo de trigo.
- 100ml de água.
Modo de Preparo
- Bata no liquidificador
- beba em seguida.
8. Suco de melancia com limão e água de coco
Ingredientes
- 1 fatia de Melancia
- ¼ de limão
- 1 copo de Água de Coco
- Açúcar de coco
- Muito gelo
Modo de Preparo
- Bata tudo no liquidificador, incluindo o gelo.
- Sirva em seguida.
9. Suco de melancia com gengibre e linhaça
Ingredientes
- 3 fatias de melancia sem caroço.
- 1 colher (chá) de gengibre ralado.
- 1 colher (chá) de linhaça triturada.
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador com 250ml de água e sirva bem gelado.
10. Suco de melancia com laranja e couve
Ingredientes
- 2 fatias de melancia
- 2 maças
- 3 talos de salsa
- 2 laranjas
- 2 folhas de couve
Modo de Preparo
- Coloque as duas fatias de melancia dentro do liquidificador.
- Em seguida, retire as sementes das maças e corte os talos de salsa.
- Esprema o suco das laranjas e coloque-o junto com as duas folhas de couve.
- Bata tudo e coe com uma peneira.
- Sirva-se com algumas pedras de gelo.
11. Suco de melancia com castanha e limão
Ingredientes
- 1 fatia de Melancia
- Suco de 1/2 limão
- 250ml de água de coco
- 1 castanha
- 1 colher (de café) de canela
Modo de Preparo
- Junte todos os ingredientes no copo do liquidificador.
- Bata até que se forme uma mistura homogênea.
- Sirva gelado.
12. Suco de melancia com gengibre e cereja
Ingredientes
- 2 fatias de melancia sem casca e sem sementes
- 1/2 colher (chá) de gengibre fresco
- 1 xícara (chá) de cereja sem caroço.
Modo de Preparo
- Coloque tudo no liquidificador e bata bem. Beba em seguida.
13. Suco de melancia com abacaxi e maçã
Ingredientes
- 1 copo de água filtrada
- 1 porção de melancia
- 1 porção de abacaxi
- 1 porção de maçã.
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes juntos no liquidificador ou na centrífuga.
- Beba em seguida, sem adoçar, preferencialmente logo pela manhã.
14. Suco de melancia com morango e água de coco
Ingredientes
Modo de Preparo
- Junte todos os ingredientes no liquidificador;
- Bata até que se forme uma mistura homogênea;
- Sirva gelado.
15. Suco de melancia com limão e chá de linhaça
Ingredientes
- 1 colher de chá de linhaça triturada
- 2 fatias de melancia sem sementes
- suco de 1 limão
- 1 colher de café de gengibre ralado
- mel agave
- algumas pedras de gelo
Modo de Preparo
- Esprema o limão apenas na hora em que for utilizar, para que não amargue.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, acrescente o gelo e sirva!
16. Suco de melancia com salsão
Ingredientes
- 1 copo (200ml) de suco de Melancia coado (feito com 2 fatias médias);
- 1 talo de aipo ou Salsão com as folhas.
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicione gelo e beba em seguida.
17. Suco de melancia com castanha do pará e canela
Ingredientes
- 1 fatia de melancia sem sementes;
- Suco de 1/2 limão;
- 1 caixinha de 250 ml de água de coco;
- 1 castanha do Pará;
- 1 colher (café) de canela em pó.
Modo de Preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
18. Suco de melancia com gengibre
Ingredientes
- 3 fatias de melancia triturada
- 1 colher de chá de gengibre ralado.
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Caso necessite adoçar a bebida, prefira uma pequena quantidade de mel ou adoçantes à base de stévia.
- Coe (se preferir).
- Beba em seguida.
- Tomar sempre pela manhã ou na ultima refeição a noite.
- Tomar só uma vez ao dia.
19. Suco de melancia com caju e canela
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 123 calorias.
Ingredientes
- 1 fatia de média de melancia;
- um limão;
- 150 ml de água de coco;
- uma colher de café de canela;
- 1 castanha de caju.
Modo de preparo
- Em primeiro lugar, bata no liquidificador todos os ingredientes,
- Em seguida, coe e beber sem adoçar.
20. Suco de melancia com morango e amora
Ingredientes
- 1 e 1/2 xícara (200ml) de água de coco
- 1 xícara (chá) de melancia em cubos
- 1/2 xícara (chá) de amoras
- 6 Morangos picados
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até fica homogêneo.
- Se necessário, adoce com mel ou estévia e acrescente gelo.
- Beba em seguida
21. Suco de melancia com aipo
Ingredientes
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida.
22. Suco de melancia com chia e água de coco
Ingredientes
- 1 copo (250ml) de Água de Coco
- 2 fatias grosas de Melancia
- 1 colher (sobremesa) de Chia
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador.
- Se necessário, adoce a gosto e beba.
23. Suco de melancia com guaraná
Ingredientes
Modo de Preparo
- Dissolva o xarope de Guaraná na água.
- Corte a Melancia, junte o suco de Guaraná e bata no liquidificador por alguns minutos.
- Acrescente gelo se desejar e sirva.
24. Suco de melancia com nectarina
Ingredientes
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em copo resfriado.
25. Suco de melancia com figo
Ingredientes
- 1/2 Melancia sem casca e sementes cortada em pedaços grandes;
- 3 Figos médios sem casca;
- 1 Colher (sopa) de mel.
Modo de Preparo
Considerações Importantes:
- Consumo moderado: É importante consumir o suco de melancia com moderação, como parte de uma dieta saudável e equilibrada. O consumo excessivo de qualquer alimento, mesmo que seja saudável, pode levar ao aumento de peso.
- Combinação com dieta e exercícios: Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é fundamental combinar o consumo de suco de melancia com uma dieta alimentar balanceada e rica em nutrientes, além da prática regular de atividade física.
- Evite adição de açúcar: O suco de melancia natural já é doce o suficiente. Evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais, pois isso aumenta consideravelmente o valor calórico da bebida e pode prejudicar seus objetivos de emagrecimento.
- Consulte um profissional: Se você busca orientação individualizada sobre emagrecimento, consulte um nutricionista ou médico. Um profissional poderá avaliar suas necessidades e te auxiliar na criação de um plano alimentar personalizado e eficaz.
Conclusão:
O suco de melancia pode ser uma adição saudável à sua dieta, mas não é uma fórmula mágica para o emagrecimento. Para alcançar seus objetivos de forma segura e duradoura, combine o consumo da bebida com uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e acompanhamento profissional.
Aproveite as propriedades nutritivas da melancia e tenha uma vida mais saudável e saborosa!
