Os superalimentos para a perda de peso são como super-heróis. Eles combatem e resolvem todos os problemas! Então, se você está perdendo a cabeça, mas não perdendo peso, coma esses superalimentos. Os fitoquímicos que queimam gordura, como os antioxidantes, ajudam a perder peso rapidamente, sem colocar em risco a sua saúde. Além disso, consumir estes superalimentos para a perda de peso fará com que 90% dos seus problemas de saúde desapareçam. Mas, infelizmente, você não consegue encontrar esses alimentos rotulados como “superalimentos” no mercado.
Superalimentos para a perda de peso:
1. Bagas de Goji:
Estas bagas vermelhas enferrujadas não só têm um ótimo sabor, como também estão no topo da lista dos melhores superalimentos para a perda de peso, por muitas razões.
Bagas de goji são baixas em calorias, e os antioxidantes presentes nos ajudam a reduzir o estado de estresse oxidativo do seu corpo. Eles ajudam a reduzir a circunferência da cintura, melhorar o perfil lipídico e prevenir doenças cardiovasculares em pacientes com síndrome metabólica.
2. Toranja:
Este é um dos superalimentos para a perda de peso. Além disso, esta fruta de polpa rosa é conhecida por seus benefícios nutricionais – e um deles é a perda de peso. Os cientistas descobriram que as pessoas que consomem Toranja têm melhor perfil lipídico no sangue, menor LDL (mau colesterol) e melhor sensibilidade à insulina e estão protegidas contra doenças cardiovasculares.
Como consumir:
- Adicione-a a saladas, beba seu suco ou simplesmente a divida pela metade e junte-a com uma colher para comê-la.
3. Abacate:
Embora rica em calorias, as gorduras e nutrientes saudáveis do Abacate fazem dela um dos melhores alimentos para perda de peso. Pesquisadores americanos descobriram que as gorduras monoinsaturadas saudáveis, fibra dietética e outros fitoquímicos benéficos no abacate auxiliaram na perda de peso e forneceram proteção contra distúrbios metabólicos.
Como consumir:
- Você pode consumir Abacate como é, fazer guacamole delicioso ou adicioná-lo a saladas, tacos e smoothies.
4. Banana:
Você tem evitado a Banana porque acha que ela vai aumentar? Bem, a ciência diz que talvez seja essa a razão pela qual você não consegue perder peso! Surpreso? O fato é que as bananas fornecem energia, o que significa que você será capaz de trabalhar muito mais e estar atento. As fibras, vitaminas e minerais da Banana ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina, protegendo-o do diabetes tipo 2.
Como consumir:
- Consuma adicionando ao seu smoothie / tigela de cereais, ou fazer panquecas com ela.
5. Mirtilos:
Esta fruta azul escura é um dos superalimentos para a perda de peso. Além disso, é carregada com Vitamina A, Vitamina C e Vitamina K, Cálcio, Magnésio e Fósforo. Seu teor de fibra dietética também ajuda a se manter saciado por mais tempo.
Os cientistas também descobriram que os Mirtilos podem ajudar a baixar o açúcar no sangue e prevenir a resistência à insulina. Pontos extras para os Mirtilo de cor hipnotizante transmitem para qualquer tigela de cereal ou smoothie.
Como consumir:
- Adicione-os a tigelas de cereais ou smoothies, ou apenas consuma-os como um lanche.
6. Melancia:
A melancia contém um potente antioxidante, o licopeno. Também é uma ótima fonte de carboidratos complexos, vitaminas, minerais e água. Consumir uma xícara de melancia quando estiver com fome vai mantê-lo satisfeito por pelo menos uma hora, hidratar você e diminuir a inflamação em seu corpo. Como resultado, você começará a perder peso mesmo sem saber!
Como consumir:
- Corte em cubos, coma com uma colher ou tome seu suco.
7. Couve:
Este vegetal de folhas escuras é o novo “Brócolis“. Ajuda a suprimir o apetite sem comprometer a nutrição. Cientistas japoneses descobriram que o consumo de Couve ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue.
Como resultado, a Couve pode indiretamente prevenir a resistência à insulina e protegê-lo da obesidade, diabetes tipo 2 e outras doenças relacionadas à obesidade.
Como consumir:
- Adicione à sua salada, smoothies, sopas e sanduíches.
8. Espinafre:
O Espinafre é uma boa opção de superalimentos para a perda de peso. Lembra do Popeye? Bem, além de ganhar músculo, o Espinafre também ajuda a perder gordura extra. Ele age neutralizando os radicais livres de oxigênio prejudiciais, diminuindo assim a toxicidade em seu corpo.
Também ajuda a aumentar a expressão de genes envolvidos no metabolismo e evita que você consuma quantidades excessivas de alimentos ao secretar hormônios da saciedade.
Como consumir:
- Consuma Espinafre escaldado. Você também pode fazer smoothies ou caril com ele.
9. Pimentão:
Pimentões são relatados para ajudar na perda de peso. Cientistas americanos descobriram que o principal fitonutriente, a capsaicina, é responsável por todos os benefícios de saúde que o Pimentão proporciona. Auxilia na perda de peso ao diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL), reduzindo a inflamação, aumentando a atividade antioxidante, prevenindo distúrbios metabólicos e protegendo seu coração.
Como consumir:
- Corte um Pimentão e tire as sementes com a ajuda de uma colher ou garfo. Pique finamente e use um pouco em molhos de saladas, caril, wraps, etc.
10. Cabaça de garrafa:
Cabaça de garrafa ajuda a perda de peso e é um medicamento tradicional que protege de vários problemas de pele e doenças. Os cientistas descobriram que o consumo de cabaças pode ajudar a diminuir os níveis de lipídios no sangue e glicose no sangue, melhorar a saúde do coração e diminuir as chances de dislipidemia.
Como consumir:
- Cabaça fervida é o melhor superalimentos para a perda de peso. No entanto, se for muito branda para o seu gosto, você pode fazer uma sopa deliciosa. Você também pode fazer suco de cabaça que você pode engolir de uma só vez.
11. Brócolis:
Se há um alimento que pode protegê-lo do ganho de peso, doenças cardíacas, envelhecimento, câncer e todas as outras doenças no planeta, é brócolis. Então, goste ou não, você deve incluí-lo em sua dieta para colher os vários benefícios que proporciona.
Não só o brócolis é baixo em calorias, mas também é rico em fibras dietéticas, o que aumenta seus níveis de saciedade. Além disso, os antioxidantes presentes ajudam a reduzir os níveis de toxina e inflamação.
Como consumir:
- Consuma brócolis escaldado ou grelhado em saladas, smoothies e sopas.
12. Peixe gordo:
Peixes gordurosos como salmão, arenque, cavala e sardinha devem ser consumidos se você quiser perder peso e proteger seu coração de várias doenças. Eles reequilibram a relação ômega-3 e ômega-6. Os alimentos que geralmente consumimos são ricos em ômega-6, o que leva a inflamação e estresse em seu corpo.
Isso, por sua vez, causa acúmulo tóxico em seu corpo, levando ao ganho de peso e distúrbios metabólicos. Os peixes gordurosos são carregados com ácidos graxos ômega-3, e fornecendo ao seu corpo mais ômega-3, você diminuirá os níveis de inflamação e estresse. Isso acabará por levar à perda de peso.
Como consumir:
- Consuma peixe frito, cozido, assado ou com legumes grelhados, salada ou sopa para consumir uma refeição completamente equilibrada.
13. Ovos:
- Porções / dia – 1-2 ovos inteiros
- Melhor hora para consumir – café da manhã
- Calorias – 78-156 calorias
Os ovos são superalimentos para a perda de peso. Além disso, são ótimas fontes de proteínas, vitaminas lipossolúveis e solúveis em água (Vitamina A, B, C, D, E e K), minerais como Ferro e Selênio e antioxidantes. Consumir ovos no café da manhã irá mantê-lo recarregado durante todo o dia, impedindo-o de lanchar em junk food, e também melhorar a sua função cerebral. Além disso, as vitaminas presentes nos
14. Feijão vermelho:
Os feijões são superalimentos para a perda de peso. Eles contêm uma boa quantidade de proteínas, vitaminas A e folato, minerais como Cálcio, Fósforo, Magnésio e Potássio, fibra alimentar e gorduras saudáveis.
As proteínas levam mais tempo para serem digeridas e também ajudam a construir massa muscular magra. Isso, por sua vez, aumenta a saciedade e o metabolismo, respectivamente.
Como consumir:
- Mergulhe e ferva o feijão. Faça chili ou tenha faça feijão com saladas, caldos, etc.
15. Lentilhas:
Amarelo, vermelho, verde ou preto – as Lentilhas são uma das melhores fontes de nutrientes desde tempos imemoriais. Além de serem ricos em proteínas, eles também contêm fibras alimentares, Ferro, Potássio, folato e Manganês em abundância.
Como as proteínas e as fibras dietéticas demoram a ser digeridas, você se sentirá saciado por um longo período depois de consumir as Lentilhas. Como resultado, você não estará vasculhando os armários da cozinha logo após almoçar ou jantar.
Como consumir:
- Consumir lentilhas cozidas com legumes para torná-los mais deliciosos e nutritivos.
16. Grão de bico:
O Grão de Bico é um dos superalimentos para a perda de peso. Além disso, os grãos de bico são grandes fontes de proteína vegetal, vitaminas A, C e E, Ferro, Magnésio, Potássio e gorduras polinsaturadas saudáveis. Esses grãos ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, aumentam a sensibilidade à insulina e protegem contra doenças cardiovasculares.
Como consumir:
- Mergulhe e ferva o Grão de Bico. Faça homus com ou adicione-os a saladas ou a uma tigela de Quinoa.
17. Amêndoas:
As Amêndoas são ótimas fontes de fibra dietética, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais e um dos melhores superalimentos para a perda de peso. Quantidades limitadas de Amêndoas podem ajudar a reduzir o peso, obter energia e ter boa pele! Os cientistas descobriram também que as Amêndoas ajudam a uma maior perda de peso em comparação com as dietas de baixa caloria (LCD). Então, consuma essas nozes saborosas e perca os quilos extras.
Como consumir:
- Você pode mergulhá-los na água. Mas não retire a bainha exterior para obter os benefícios da fibra alimentar e dos nutrientes que contêm.
18. Azeite de oliva:
O azeite tem inúmeros benefícios para a saúde. É uma rica fonte de gorduras saudáveis e é leve em seu coração. Tem uma boa quantidade de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas. Vários estudos sobre o azeite de oliva confirmam que ele ajuda na perda de peso em pacientes obesos e deve ser consumido por aqueles que querem perder peso.
19. Sementes de linhaça:
As sementes de linhaça são as sementes mais populares que ajudam na perda de peso. Essas pequenas sementes marrons contêm 30% de fibra alimentar, formando uma camada gelatinosa e viscosa no estômago.
Como resultado, ele retém toda a comida e retarda o processo de digestão, absorção e excreção. Isso garante que você não sinta fome cedo demais. Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias também ajudam a prevenir o ganho de peso e são boas para o coração.
Como consumir:
- Adicione uma colher de sopa de sementes de linhaça inteiras ou secas e moídas às suas tigelas e batidos.
20. Sementes de girassol:
Esta é uma boa opção de superalimentos para a perda de peso. Além disso, adicionar sementes de girassol à sua dieta pode ter imensos benefícios para a saúde. Eles são embalados com proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Pesquisadores descobriram que as sementes de girassol contêm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Eles também ajudam a curar feridas, baixar a pressão sanguínea e proteger seu coração.
Como consumir:
- Consuma cerca de 50 g de sementes de girassol por dia. Você pode adicioná-los à sua tigela de café da manhã ou tê-los como um lanche no meio da manhã ou à noite.
21. Pistache:
Os pistaches verdes e saborosos são os melhores petiscos que você pode ter sem ganhar peso. No entanto, os pistaches sem casca são seus amigos, não os com casca. Os cientistas descobriram que os pistácios são ricos em gorduras boas, fibras alimentares, vitaminas e fitonutrientes como flavonoides, antocianinas, luteína e zeaxantina.
Possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a diminuir os níveis séricos de triglicérides, protegem do diabetes tipo II, reduzem a pressão arterial e diminuem as chances de doenças cardiovasculares.
Como consumir:
- Consuma 15 pistaches sem casca e sem sal no lanche da manhã ou da noite.
22. Quinoa:
Este é um dos melhores superalimentos para a perda de peso. Além disso, a Quinoa é um pseudo-grão que é altamente recomendado para quem está tentando perder peso. Pesquisadores descobriram que ele contém proteínas, saponinas e 20-hidroxiecdisona. Esses fitonutrientes ajudam a melhorar o perfil lipídico do sangue e a prevenir o ganho de peso.
Como Consumir:
Consumir Quinoa com 4-5 vegetais diferentes e alguns feijões cozidos (ou escalfados, frango desfiado) para um café da manhã ou jantar embalados.
23. Aveia:
A aveia é o café da manhã saudável mais comum consumido em todo o mundo. Isso é porque eles são carregados com fibra dietética e nutrientes essenciais como ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, proteínas e ácidos graxos ômega-3.
Cientistas descobriram que a aveia tem propriedades anti-inflamatórias, aumenta a sensibilidade à insulina e melhora a digestão e o período de trânsito colônico. Isso leva à redução do acúmulo de gordura e mantém a hiperglicemia sob controle, por isso é considerado um dos superalimentos para a perda de peso.
24. Arroz integral:
Arroz integral não é nada além de arroz com sua casca externa intacta. Esta casca é uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Ao consumir quantidades controladas de arroz integral com vegetais e proteínas, você pode obter uma dose extra de nutrientes.
Estes ajudarão a limpar seu cólon e melhorar a digestão. Como resultado, sua taxa metabólica aumentará e você perderá peso sem sentir fome o tempo todo. Cientistas coreanos descobriram que consumir Arroz integral regularmente leva à redução da circunferência da cintura em pacientes com diabetes tipo 2.
Como consumir:
- Mergulhe o Arroz integral na água 30 minutos antes de cozinhá-lo.
- Coma com legumes grelhados ou escaldados diferentes e uma fonte de proteína para ter um almoço equilibrado.
25. Leite integral:
Esta é uma boa opção de entre os superalimentos para a perda de peso. Já se foram os dias de leite magro ou com pouca gordura. Novas evidências científicas sugerem que o leite gordo pode ajudar na perda de peso.
Cientistas conduziram um experimento e descobriram que o leite integral e os consumidores de laticínios estavam no lado mais baixo da escala de obesidade.
Eles têm a hipótese de que o ácido butírico presente no leite ajuda a diminuir a inflamação e o ganho de gordura relacionado à inflamação. O leite integral também aumenta a sensibilidade à insulina e o metabolismo.
Como consumir:
- Consumir leite integral pasteurizado com aveia, em uma tigela smoothie, ou apenas beber um copo de manhã ou antes de dormir.
26. Iogurte cheio de gordura:
Se você sofre de inchaço, constipação ou má saúde digestiva, você precisa consumir Iogurte, pois ele é um dos superalimentos para a perda de peso. Isso ocorre porque má digestão e constipação levam ao acúmulo de toxinas, o que resulta em uma desaceleração metabólica.
O resultado final – ganho de peso. Embora o Iogurte gordo seja mais rico em calorias, ele é nutritivo e ajuda a manter suas angústias de fome à distância. As bactérias ajudam a melhorar a digestão e o movimento colônico, prevenindo a constipação. Consequentemente, você começa a perder peso rapidamente.
Como Consumir:
- Adicione uma xícara de Iogurte em suas tigelas de café da manhã, smoothies ou molhos de salada, ou apenas desfrute de Iogurte simples após o almoço e o jantar.
27. Leitelho:
Como o Iogurte, o leitelho também é carregado com probióticos. Tem um sabor ácido-ácido e é uma ótima bebida para perda de peso. Os probióticos no leitelho ajudam a melhorar a digestão e aumentam o número e os tipos de bactérias intestinais boas. Uma vez que sua digestão é fixa, evita o acúmulo de gordura e toxinas em seu corpo. Como resultado, você começa a perder a flacidez.
Como Consumir:
- Adicione um pouco de sal (não adicione muito, pois o consumo excessivo de sal evita a perda de peso), uma pitada de cominho em pó e um pouco de coentro picado. Misture bem e beba depois do almoço ou jantar.
28. Canela:
A canela é um dos excelentes superalimentos para a perda de peso. Além disso, se você está fazendo tudo certo e ainda não conseguiu perder a última gota de flacidez, consuma Canela de Ceilão. Cientistas chineses e americanos descobriram que as proantocianidinas na Canela tinham um efeito direto nos níveis de glicose no sangue, lipídios no sangue e insulina.
Os pesquisadores realizaram um experimento e descobriram que, ao consumirem 500mg de extrato de Canela, os participantes conseguiram ser mais sensíveis à insulina e diminuir o colesterol LDL.
Como Consumir:
- Leve um copo de água para ferver. Adicione um palito de Canela de Ceilão (ou use Canela em pó) e deixe ferver até que o nível da água caia para metade.
- Despeje em uma xícara e deixe esfriar um pouco antes de beber.
29. Sementes de feno grego:
Sementes de feno grego são um dos superalimentos de perda de peso mais eficazes que eu já consumi! Eles trabalham impulsionando o metabolismo, prevenindo o acúmulo de gordura, aumentando a sensibilidade à insulina, melhorando a atividade antioxidante e promovendo a regulação negativa das enzimas sintetizadoras de gordura.
Como Consumir:
Mergulhe duas colheres de chá de sementes de feno grego durante a noite em um copo de água (cerca de 300 mL). Beba logo de manhã. Eu não estou brincando, você verá resultados em duas semanas – desde que você siga um estilo de vida saudável também.
30. Suplementos de óleo de peixe:
Suplementos de óleo de peixe são os melhores superalimentos para a perda de peso no mercado agora. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reter a proporção 1: 1 de gorduras ômega-3 e ômega-6. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a inflamação no corpo.
Quando a inflamação é baixa em seu corpo, ele irá encontrar menor número de radicais livres de oxigênio nocivo. Como resultado, seu corpo começará a funcionar normalmente, sua taxa metabólica melhorará e você começará a perder peso. Além disso, o óleo de peixe é bom para a saúde do coração e ajuda a tratar problemas de pele e cabelo.
Como Consumir:
- Tome suplementos de óleo de peixe como por recomendação do seu médico.
31. Chá verde:
Consumido por milhares de anos, o Chá Verde é a melhor bebida para perda de peso. Contém galato de epigalocatequina (EGCG), um fitonutriente que possui propriedades antioxidantes. Ele ajuda a eliminar os radicais nocivos do oxigênio que interferem com o funcionamento normal do seu corpo. Então, bebendo Chá Verde regularmente, você pode perder peso através do laser atacando a causa raiz do ganho de peso.
Como Consumir:
