Suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade são necessários para algumas pessoas, pois, muitas pessoas sofrem com o estresse do dia a dia, e estão sempre estressadas e sofrendo com problemas como a ansiedade, um problema comum nos dias atuais.
A ansiedade ocorre de várias formas. Pode causar preocupação, mal-estar, medo ou pânico. Formas graves de ansiedade, ou distúrbios de ansiedade, estão entre os problemas de saúde mental mais comuns e difundidos nos Estados Unidos atualmente.
Opções de tratamento comuns para transtornos de ansiedade incluem terapia, medicação ou uma combinação de ambos. No entanto, existem evidências científicas significativas que sugerem que os seguintes suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade.
Suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade:
Vitaminas e minerais nutrem seu corpo e mente, ajudando você a lidar com o estresse.
1. Vitamina D:
A vitamina D é importante para a regulação do humor, bem como para a saúde dos nervos e do cérebro. A pesquisa sugere que a deficiência de vitamina D desempenha um papel nos transtornos de ansiedade. Por isso, saiba mais sobre os suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade.
Deixe sua pele absorver a luz do sol pela manhã para que seu corpo possa produzir vitamina D. Além disso, você também pode obter vitamina D tomando suplementos e consumindo certos alimentos, como peixes oleosos.
2. Vitaminas do complexo B:
As vitaminas do complexo B é o termo coletivo para todos os oito tipos de vitamina B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), folato (B9) e cobalamina (B12). Além disso, esses nutrientes trabalham sinergicamente para gerenciar muitos processos corporais, incluindo a regulação dos níveis de estresse.
Pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina B, principalmente a vitamina B12, desempenha um papel na depressão e na ansiedade. Além disso, de tomar vitaminas do complexo B, abra espaço para alimentos ricos em vitamina B em sua dieta regular.
3. Magnésio:
Quase todos os sistemas do corpo humano precisam de magnésio para funcionar corretamente. Além disso, a pesquisa sugere que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Além de suplementos, certos alimentos também podem fornecer bastante magnésio. Estes incluem trigo integral e espinafre. Por isso, saiba mais sobre os suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade.
4. L-teanina:
Pesquisas sugerem que a l-teanina, um aminoácido encontrado no chá verde e preto, tem efeitos sedativos e anti-ansiedade leves. Um estudo em particular descobriu que os participantes que consumiram uma bebida contendo 200 mg de l-teanina apresentaram menor resposta ao estresse e níveis de cortisol após realizar uma tarefa desafiadora.
Se você deseja tomar suplementos de l-teanina, comece com a dosagem eficaz mais baixa, geralmente 200 mg. Além disso, não exceda essa dose sem consultar o seu médico natural primeiro. Por isso, saiba mais sobre os suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade.
5. Multivitaminas e minerais:
Pessoas com ansiedade podem se beneficiar de tomar suplementos que contêm uma variedade de vitaminas e minerais. Além disso, um estudo descobriu que suplementos contendo vitaminas do complexo B, vitamina C, cálcio, magnésio e zinco podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em adultos jovens.
6. Omega 3:
Os ácidos graxos ômega 3 têm sido extensivamente estudados por seus benefícios à saúde, particularmente seu efeito na função cerebral. Pesquisas sugerem que a suplementação com ácidos graxos ômega 3.
Como o óleo de peixe, pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas de ansiedade. Por outro lado, ter baixos níveis de ácidos graxos ômega 3 pode aumentar o risco de ansiedade e depressão. Por isso, saiba mais sobre os suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade.
Você pode obter sua dose diária de ácidos graxos ômega-3 de suporte cerebral de fontes alimentares, como:
- Peixe (salmão, cavala, sardinha, robalo, truta);
- Frutos do mar (ostras, camarão);
- Sementes (chia, cânhamo, linho);
- Feijão (feijão, edamame, óleo de soja);
- Algas e algas;
- Nozes.
Remédios herbais:
Muitas ervas podem ser usadas para aliviar o estresse.
7. Raiz valeriana:
A raiz de valeriana tem sido usada por milhares de anos como remédio natural para tratar problemas de sono, problemas digestivos, dores de cabeça, artrite e distúrbios do sistema nervoso. Além disso, hoje, os suplementos à raiz de valeriana são usados para aliviar os sintomas de insônia, ansiedade, depressão e menopausa.
8. Camomila:
A camomila é amplamente usada para fazer um chá de ervas com um efeito calmante. Além disso, estudos sugerem que os suplementos de camomila são tão eficazes no alívio dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (GAD) quanto os medicamentos anti-ansiedade.
Você pode relaxar no final do dia com uma boa xícara de chá de camomila. Por isso, saiba mais sobre os suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade.
9. Lavanda:
A lavanda é uma erva popular usada na aromaterapia para promover o relaxamento. Além disso, pesquisas sugerem que cheirar a lavanda pode ajudar a aliviar a ansiedade, especialmente para aqueles que estão prestes a entrar na faca. Por isso, saiba mais sobre os suplementos para ajudar reduzir sua ansiedade.
10. Erva-cidreira:
Como lavanda, erva-cidreira é uma erva que promove a calma. Além disso, um estudo descobriu que a suplementação diária com erva-cidreira ajuda a reduzir os níveis de ansiedade em pacientes submetidos à cirurgia de revascularização do miocárdio.
A segurança e eficácia de suplementos alimentares e remédios à base de plantas estão sendo constantemente estudadas e verificadas cientificamente. Além disso, dito isso, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se você estiver sob medicação para uma determinada condição.
