Exercícios para eliminar gordura da parte interna da coxa e emagrecer, você também deve aliar uma alimentação saudável consistente a uma rotina de exercícios. No entanto, é importante ter em mente que nem a dieta nem os exercícios tem como alvo específico.
Na verdade, você deve tentar diminuir a gordura corporal no geral por meio de uma alimentação saudável e, ao mesmo tempo, modelar e tonificar as coxas com exercícios vigorosos tais como esses. Além disso, esses exercícios para eliminar gordura da parte interna da coxa é combinado com a DIETA DO OVO.
Exercícios para eliminar gordura da parte interna da coxa:
1. Faça o levantamento de pernas:
- Deite-se do seu lado esquerdo, com a cabeça sobre o braço esquerdo ou apoiada na mão esquerda.
- Flexione o joelho direito e leve-o à frente sobre sua perna esquerda, de modo que sua canela direita fique apoiada no chão.
- Mantenha a perna esquerda esticada e erga-a alguns centímetros, expirando.
- Em seguida, baixe a perna, inspirando. Faça três séries de dez repetições para cada lado.
5. Tente manter o tronco o mais reto e imóvel possível ao levantar a perna.
6. Mova-se lentamente. Você notará que quanto mais lentos forem seus movimentos, mais eles trabalharão as coxas.
7. Se tiver problema de coluna, confirme com seu médico se você pode fazer esse exercício.
2. Faça um exercício para trabalhar a parte interna das coxas:
Você pode fazê-lo sentada ou tentar uma versão mais complicada no chão:
Etapas:
- Sentada. Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta e o abdome contraído.
- Coloque uma toalha, travesseiro ou outro objeto pequeno entre os joelhos.
- Aperte o objeto entre os joelhos com toda a força que puder e mantenha a posição por alguns segundos.
- Faça 20 repetições.
- Ponte. Deite-se de costas, dobre os joelhos dobrados e posicione os pés na largura do quadril, com as solas no chão.
- Coloque algo como um travesseiro, toalha ou outro objeto macio entre os joelhos.
- Levante a pelve até que você esteja na posição de ponte (ou seja, formando uma linha reta desde a parte de trás dos joelhos até os ombros) e aperte o objeto entre os joelhos como toda a força que puder.
- Faça 20 repetições antes de deitar-se no chão novamente.
3. Faça exercícios aeróbicos:
Tenha como meta fazer 30 minutos de exercício aeróbico moderado ou intenso pelo menos três dias por semana. Além de manter sua saúde e ajudar a emagrecer, esses exercícios também ajudam a tonificar as pernas.
