A Treonina é um dos nove aminoácidos essenciais e auxilia na produção dos outros aminoácidos glicina e serina. A pesquisa mostrou que a treonina pode se beneficiar em diversos eventos biológicos, promovendo melhor sono, saúde intestinal e contrações musculares. Discutiremos a treonina com mais detalhes, como ela funciona e o papel que desempenha em seu corpo.
O que é treonina?
Treonina, ou Treonina, é um dos 20 aminoácidos . Compõe a proteína dos dentes, esmalte, colágeno e elastina. É até encontrado em grandes quantidades no coração. Simplificando, é um poderoso alicerce que mantém o corpo (e o coração) forte, saudável e jovem.
A treonina é um aminoácido “essencial”, o que significa que seu corpo não consegue produzi-lo sozinho. Por isso, deve ser obtido a partir de alimentos ou suplementos dietéticos como o colágeno em pó .
Para que é usada a Treonina?
A Treonina é um aminoácido essencial, o que significa que não pode ser produzido pelo organismo e deve ser obtido através da dieta ou suplementação.
A treonina está envolvida em uma variedade de processos fisiológicos, incluindo síntese protéica, metabolismo, sistema nervoso central e sistema imunológico. É um componente chave de várias proteínas importantes, incluindo elastina e colágeno, que fornecem estrutura e suporte a tecidos como pele, tendões e cartilagem. No geral, a treonina é um componente crucial de uma dieta saudável e desempenha um papel importante na manutenção da saúde e do bem-estar ideais. Como não pode ser produzida pelo organismo, é importante obter Treonina suficiente através da dieta ou suplementação para atender às necessidades do organismo.
Qual e a dose diária recomendada de treonina
A ingestão diária recomendada de treonina varia dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo e estado geral de saúde. Não existe uma ingestão diária recomendada oficial Treonina estabelecida pelo Institute of Medicine (IOM). Porém, o IOM classifica a Treonina como um aminoácido essencial, o que significa que deve ser obtida através da dieta, pois o corpo não consegue produzi-la por conta própria.
Os níveis adequados de ingestão de Treonina são os seguintes:
- Bebês de 0 a 6 meses : aproximadamente 80-100 mg/kg/dia
- Bebês de 7 a 12 meses : aproximadamente 60-80 mg/kg/dia
- Crianças de 1 a 3 anos : aproximadamente 25 a 30 mg/kg/dia
- Crianças de 4 a 8 anos : aproximadamente 20 a 25 mg/kg/dia
- Crianças de 9 a 13 anos : aproximadamente 20 a 25 mg/kg/dia
- Adolescentes de 14 a 18 anos : aproximadamente 35 a 45 mg/kg/dia
- Adultos : aproximadamente 40-60 mg/kg/dia
É importante observar que esses níveis de IA são estimados e podem variar de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade física do indivíduo. É sempre melhor consultar um profissional de saúde para determinar a quantidade adequada de Treonina para suas necessidades específicas.
Benefícios da treonina para saúde
A seguir veja, uma lista dos benefícios da treonina para saúde
1. Suporta síntese de proteínas
Como um componente essencial de várias proteínas importantes, incluindo elastina e colágeno, a Treonina desempenha um papel crucial na síntese dessas proteínas vitais, que fornecem estrutura e suporte a tecidos como pele, tendões e cartilagem. A falta de Treonina pode resultar na degradação dessas proteínas importantes, potencialmente levando a uma série de problemas de saúde.
2. Regula o metabolismo
A Treonina ajuda a regular os níveis de outros aminoácidos, como serina e glicina, no corpo. Ao manter o equilíbrio adequado destes aminoácidos essenciais, a Treonina ajuda a apoiar um metabolismo saudável e o bem-estar geral.
3. Bom para o sistema nervoso central
Como componente chave na produção de neurotransmissores, como a serotonina e a glicina, a treonina desempenha um papel importante no apoio à função cerebral e à saúde mental. A ingestão adequada de treonina pode ajudar a apoiar a função cerebral saudável e a manter um estado mental positivo.
4. Fortalece o sistema imunológico
A L-treonina está envolvida na produção de anticorpos e outras células imunológicas, tornando-a um nutriente importante para o funcionamento geral do sistema imunológico. A ingestão adequada de L-treonina pode ajudar a apoiar o sistema imunológico e proteger contra doenças e infecções.
5. Bom para a saúde do fígado
Como componente chave na remoção de resíduos do fígado, a Treonina desempenha um papel importante no apoio à saúde do fígado. Ao ajudar a manter a saúde do fígado, a Treonina pode ter um impacto positivo no bem-estar geral, incluindo a regulação do metabolismo e a manutenção de um sistema imunitário saudável.
6. Recuperação muscular
Ajuda na recuperação e no crescimento muscular após o exercício físico, contribuindo para a reparação dos tecidos musculares danificados.
7. Aumenta a produção de colágeno
Importante na produção de colágeno, uma proteína essencial para a saúde da pele, mantendo-a firme, elástica e saudável.
8. Cicatrização de feridas
Facilita a cicatrização de feridas e lesões, ajudando na regeneração dos tecidos e na recuperação após cirurgias ou traumas.
9. Desenvolvimento infantil
Importante para o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças, contribuindo para a formação de tecidos e estruturas corporais.
10. Melhorar a saúde intestinal
A treonina está envolvida na manutenção da saúde intestinal, ajudando na produção de mucina, que protege e lubrifica as mucosas intestinais.
11. Diminuição do apetite
Pode influenciar a regulação do apetite através de seus efeitos no metabolismo de neurotransmissores como a serotonina.
12. Beneficia a saúde óssea
Está envolvida na regulação do metabolismo ósseo, contribuindo para a saúde e a densidade dos ossos.
13. Fonte de energia e vitalidade
Ajuda a melhorar os níveis de energia e vitalidade, especialmente em indivíduos que estão em recuperação de doenças ou estresse físico.
14. Regulação do metabolismo de aminoácidos
Participa do metabolismo de outros aminoácidos, influenciando diversas funções metabólicas no corpo.
15. Redução do estresse oxidativo
Tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e protegem as células contra danos oxidativos.
O que acontece se eu não ingerir treonina suficiente?
Como mencionamos antes, uma verdadeira deficiência é rara. No entanto, é possível consumir quantidades inferiores às ideais deste aminoácido e, assim, apresentar níveis baixos de treonina. Os sintomas de baixos níveis de treonina incluem perda muscular e de memória, fraqueza e depressão.
Alimentos ricos em treonina
A seguir veja, uma lista dos alimentos ricos em treonina.
1. Carne
Fontes de proteína de origem animal, como carne bovina, frango, porco e peixe, estão entre as fontes mais ricas de treonina. Estas proteínas são particularmente ricas em Treonina, o que as torna uma excelente fonte deste aminoácido essencial.
2. Frutos do mar
Peixes e mariscos são boas fontes de Treonina, com espécies como camarão, salmão e linguado fornecendo níveis particularmente elevados deste aminoácido essencial.
3. Laticínios
Leite, iogurte e queijo são boas fontes de Treonina, sendo as proteínas lácteas particularmente ricas neste aminoácido essencial.
4. Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de Treonina, com um ovo grande fornecendo aproximadamente 0,5 gramas deste aminoácido essencial.
5. Aves
Frango e peru são boas fontes de Treonina, com uma porção de 90 gramas de frango cozido fornecendo aproximadamente 0,6 gramas desse aminoácido essencial.
6. Nozes e Sementes
Certos frutos secos e sementes, como amêndoas e sementes de girassol, são boas fontes de Treonina, proporcionando uma opção vegetal para quem procura aumentar a ingestão deste aminoácido essencial.
7. Grãos integrais
Produtos integrais, como pão integral, aveia e arroz integral, são boas fontes de treonina, fornecendo uma fonte desse aminoácido essencial para aqueles que preferem fontes de proteína vegetais.
8. Feijões e leguminosas
feijões, lentilhas e ervilhas são boas fontes de treonina, o que os torna uma adição valiosa a uma dieta saudável e equilibrada.
9. Soja
Os produtos de soja, como o tofu e o tempeh, são boas fontes de Treonina, o que os torna uma excelente fonte deste aminoácido essencial para vegetarianos e veganos.
10. Frutas e Legumes
Certas folhas verdes, como espinafre e couve, são boas fontes de Treonina, o que as torna um complemento valioso para uma dieta saudável e equilibrada.
11. Castanhas e sementes
Amêndoas, castanhas de caju, sementes de abóbora e sementes de girassol são fontes ricas em proteínas vegetais e contêm treonina.
12. Quinoa
Um pseudocereal que contém todos os aminoácidos essenciais, incluindo treonina, sendo uma opção nutricionalmente completa.
13. Aveia
Além de ser uma excelente fonte de fibras, a aveia também contém quantidades moderadas de proteínas, incluindo treonina.
14. Brócolis
Embora mais baixo em proteínas do que outras fontes, o brócolis ainda contribui com quantidades de treonina.
15. Carnes magras de porco
Como lombo de porco e filé de porco, que são fontes magras de proteína animal contendo treonina.
Sinais de deficiências da treonina
- Atraso no crescimento
- Fadiga e fraqueza muscular
- Problemas de pele
- Alterações no cabelo e unhas
- Comprometimento do sistema imunológico
- Desregulação do apetite
- Problemas digestivos
- Desenvolvimento cognitivo comprometido
Alguns indivíduos apresentam efeitos colaterais menores, como dor de estômago, dor de cabeça, náusea e erupção cutânea.
