A vitamina B5 é uma vitamina também conhecida como “ácido pantotênico” é frequentemente questionada quando você tem problemas de estresse.
E realmente realiza uma função anti-stress. É necessário metabolizar e sintetizar proteínas, carboidratos e gorduras.
A vitamina B5 é encontrada no plasma sanguíneo e ajuda a equilibrar o sódio (mineral) e o potássio (mineral) no nosso corpo.
Ela é encontrada em todas as células vivas, incluindo as células de animais e plantas.
A vitamina B5 é usada no organismo pela flora bacteriana intestinal.
Como essa vitamina suporta a função das glândulas supra-renais, uma deficiência dessa vitamina pode levar à insuficiência adrenal.
Aliás, o cérebro é outro órgão do corpo que usa uma quantidade muito alta de ácido pantotênico.
Pessoas com problemas de depressão podem ter uma pequena deficiência de vitamina B5.
O que é vitamina B5?
A vitamina B5 conhecida também por o ácido pantotênico é um elemento fundamental para sintetizar alimentos: de gorduras a carboidratos a aminoácidos e antibióticos.
Ademais, ao tomar a quantidade certa de vitamina, o estresse e a ansiedade também podem ser combatidos.
Ele é encontrado em todas as células vivas, incluindo as células de animais e plantas.
De certo, a vitamina B5 é usada no organismo pela flora bacteriana intestinal.
Como a vitamina B5 suporta a função das glândulas supra-renais, uma deficiência dessa vitamina pode levar à insuficiência adrenal.
O cérebro é outro órgão do corpo que usa uma quantidade muito alta de ácido pantotênico.
Pessoas com problemas de depressão podem ter uma pequena deficiência de vitamina B5.
Entretanto, a vitamina B5 ou ácido pantotênico ou vitamina W, faz parte dos chamados vitaminas solúveis em água, aqueles que não podem ser acumulados no corpo, mas deve ser periodicamente tomadas através da fonte de alimentação.
A vitamina B5 ou ácido pantotênico, desempenha um papel vital no metabolismo das gorduras, proteínas e hidratos de carbono e está envolvido na síntese do colesterol e hormonas.
A vitamina B5, em particular, é adequada principalmente para a proteção dos cabelos e pele, para evitar o cansaço e para a cura de feridas e queimaduras.
Para que serve a vitamina B5?
As funções desta vitamina, interpretada como coenzima A, são múltiplas. Portanto, este fato atua tanto nos processos anabólicos quanto nos catabólicos, isto porque existem dois pools de COA-SH: pool mitocondrial e pool citosolico.
As funções da vitamina b5 ou ácido pantotênico são múltiplas e podemos incluí-las no seguinte:
- Síntese de ácidos graxos;
- Oxidação de ácidos graxos;
- Metabolismo de corpos cetônicos;
- Metabolismo oxidativo do piruvato;
- Ciclo de Krebs;
- Catabolismo de aminoácidos.
Benefícios da vitamina B5
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B5 para saúde
1. Reduz a fadiga
A vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga, cansaço do corpo e ajuda a manter as atividades metabólicas do corpo.
Assim, isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano.
2. Auxilia na produção de energia
a vitamina B5 está envolvida no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, ajudando a converter os alimentos em energia utilizável pelo corpo.
3. Promove a saúde da pele
a vitamina B5 ajuda na produção de colágeno, contribuindo para a saúde da pele e auxiliando na cicatrização de feridas e lesões.
4. Funciona como sintetizador
A vitamina B5 age como um sintetizador de componentes importantes exigidos pelo corpo humano.
Aliás, é essencial para a formação de gorduras, proteínas, carboidratos, aminoácidos e antibióticos e para estimular os hormônios adrenais.
5. Beneficia o sistema nervoso
O ácido pantotênico desempenha um papel importante na produção de uma molécula chamado acetilcolina.
Esta substância é um neurotransmissor principalmente responsável pela troca de impulsos nervosos entre o cérebro e os vários órgãos.
6. Reduz o estresse
A vitamina B5 tem uma reputação de reduzir o estresse e outros problemas mentais graves, como ansiedade e depressão.
Mas isso é feito regulando os hormônios responsáveis por causar essas condições mentais.
7. Aumenta a energia do corpo
A vitamina B5 ajuda a reduzir a fadiga do corpo e cansaço e define as atividades metabólicas do corpo inteiro no caminho certo.
Aliás, isto significa que esta vitamina é capaz de aumentar a resistência do corpo humano para executar diversas tarefas de uma forma eficiente e saudável.
Esta é uma enorme vantagem desta vitamina, principalmente do ponto de vista das pessoas ativas e atletas.
8. Auxilia na produção de anticorpos
a vitamina B5 é essencial para a produção de anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico.
9. Previne a fadiga crônica
a vitamina B5 ajuda a melhorar os níveis de energia e prevenir a fadiga crônica.
10. Regula a pressão sanguínea
a vitamina B5 ajuda a manter a pressão sanguínea sob controle, prevenindo hipertensão.
11. Melhora a saúde dos músculos
a vitamina B5 contribui para o crescimento e reparação dos músculos, aumentando a força e resistência.
12. Promove a saúde geral do organismo
a vitamina B5 desempenha um papel crucial em várias funções do corpo, contribuindo para a saúde e bem-estar geral.
13. Solubilidade em água
Desde que a vitamina B5 pertence ao grupo de solúveis em água, ela não adiciona qualquer tipo de substância tóxica para o organismo humano, provando assim ser benéfica e eficaz para pessoas de todas as faixas etárias e ambos os sexos.
14. Promove a saúde do coração
A vitamina B5 tem um registro impressionante para manter o coração em condições normais de trabalho.
Ela certamente ajuda a regular o nível de colesterol e ajuda a controlar a pressão sanguínea.
15. Melhora a pele e cabelo
A vitamina B5 ajuda a manter a pele saudável. Também ajuda a retardar o aparecimento de sinais de envelhecimento prematuro na pele, como rugas e manchas da idade.
Estudos também mostraram que a vitamina B5 desempenha um papel importante na pigmentação capilar.
16. Combate a artrite reumatoide
Embora os estudos estejam apenas começando, os pesquisadores fizeram uma descoberta interessante.
Parece, na verdade, que os pacientes com artrite reumatoide estão unidos por baixos níveis de ácido pantotênico.
Mas mais pesquisas são necessárias para entender se existe uma ligação entre a doença e a vitamina B5.
17. Fortalece o sistema imunológico
A vitamina B5 é importante para fortalecer o sistema imunológico, ajudando assim a combater infecções e doenças.
18. Melhora a saúde mental
a vitamina B5 desempenha um papel no funcionamento saudável do cérebro, melhorando a memória e a concentração.
19. Auxilia na prevenção de cãibras musculares
a vitamina B5 ajuda na contração muscular e pode prevenir cãibras e dores musculares.
20. Promove a saúde dos cabelos
a vitamina B5 fortalece os cabelos, promovendo o crescimento saudável e prevenindo a queda.
21. Melhora a saúde das unhas
a vitamina B5 fortalece as unhas, prevenindo a quebra e descamação.
22. Promove a saúde dos olhos
A vitamina B5 é essencial para a saúde dos olhos, prevenindo problemas como a cegueira noturna.
23. Regula o metabolismo
a vitamina B5 ajuda a regular o metabolismo, favorecendo a perda de peso e o controle do diabetes.
Quais são os alimentos ricos em vitamina B5
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B5
1. Fígado de galinha
Rico em vitamina B5, o fígado de galinha também é uma excelente fonte de proteínas e outros nutrientes essenciais.
2. Tomate
O tomate é uma boa fonte de vitamina B5, além de licopeno, um antioxidante importante.
3. Peras
As peras são uma boa fonte de vitamina B5, além de fibras e antioxidantes.
4. Melancia
Além de refrescante, a melancia é uma boa fonte de vitamina B5.
5. Salmão
Além de vitamina B5, o salmão é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular.
6. Abacate
Rico em vitamina B5 e gorduras saudáveis, o abacate é uma excelente opção para incluir na dieta.
7. Ovos
Além de vitamina B5, os ovos são uma fonte completa de proteínas de alta qualidade.
8. Carnes magras
Carnes magras como frango, peru e carne bovina são boas fontes de vitamina B5.
9. Leite e derivados
Além de cálcio, o leite e seus derivados também são fontes de vitamina B5.
10. Grãos integrais
Grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia são boas fontes de vitamina B5.
11. Amendoim
O amendoim é uma excelente fonte de vitamina B5, além de gorduras saudáveis e proteínas.
12. Sementes
Sementes como chia, linhaça e sementes de abóbora são ricas em vitamina B5.
13. Legumes
Legumes como lentilhas, feijão e ervilhas são boas fontes de vitamina B5.
14. Vegetais de folhas verdes
Vegetais como espinafre, couve e rúcula são ricos em vitamina B5.
15. Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranja, limão e kiwi são boas fontes de vitamina B5.
16. Cogumelos
Os cogumelos são uma boa fonte de vitamina B5, além de outros nutrientes essenciais.
17. Batata-doce
As batatas doces são ricas em vitamina B5, e também em fibras e antioxidantes.
Qual são as doses recomendadas de vitamina B5
A necessidade diária varia entre 3 e 12 mg por dia, dependendo da idade e sexo. De acordo com as mais recentes indicações europeias, uma ingestão de 4-7 mg por dia seria adequada para a maioria da população.
Em soma, basta comer 3-4 ovos cozidos por semana para dar a contribuição certa para o nosso corpo!
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B5?
A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência da vitamina B5.
1. Fadiga constante
A deficiência de vitamina B5 pode causar fadiga crônica, pois a vitamina é essencial para a produção de energia no corpo.
2. Insônia
A falta de vitamina B5 pode alterar os níveis de melatonina, o hormônio do sono, levando à insônia e dificuldade para dormir.
3. Problemas de concentração
A vitamina B5 desempenha um papel importante na função cerebral, por isso a sua deficiência pode afetar a concentração e capacidade de raciocínio.
4. Irritabilidade
Baixos níveis de vitamina B5 podem causar irritabilidade e alterações de humor, devido ao impacto da vitamina no funcionamento do sistema nervoso.
5. Problemas de pele
A deficiência de vitamina B5 pode levar a problemas de pele, como dermatite, eczema e acne, devido ao papel da vitamina na regeneração celular.
6. Queda de cabelo
A vitamina B5 é essencial para a saúde do cabelo, por isso a sua deficiência pode resultar em queda de cabelo e enfraquecimento dos fios.
7. Digestão comprometida
A vitamina B5 é importante para o funcionamento adequado do sistema digestivo, por isso a sua deficiência pode causar problemas como constipação, diarreia e indigestão.
8. Fraqueza muscular
A deficiência de vitamina B5 pode afetar a função dos músculos, levando a fraqueza e cansaço muscular.
9. Problemas de peso
A falta de vitamina B5 pode afetar o metabolismo e levar a dificuldades na perda de peso ou até mesmo ganho de peso não desejado.
10. Infecções frequentes
A vitamina B5 é importante para manter o sistema imunológico saudável, por isso a sua deficiência pode resultar em infecções frequentes e dificuldade em combater doenças.
11. Dores de cabeça
Baixos níveis de vitamina B5 podem causar dores de cabeça frequentes e enxaquecas, devido ao impacto da vitamina na saúde cerebral.
12. Sensação de formigamento
A deficiência de vitamina B5 pode afetar a saúde dos nervos, levando a sensações de formigamento e dormência nas mãos, pés e outras partes do corpo.
13. Problemas cardíacos
A vitamina B5 é importante para manter a saúde do coração, por isso a sua deficiência pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
14. Redução da libido
A falta de vitamina B5 pode afetar os níveis de hormônios sexuais no corpo, levando a uma redução do desejo sexual e problemas de fertilidade.
15. Dores musculares
A deficiência de vitamina B5 pode causar dores musculares e cãibras, devido ao impacto da vitamina na função muscular e na síntese de proteínas.
É importante consultar um médico se você apresentar alguns desses sinais, pois a deficiência de vitamina B5 pode ter impactos sérios na saúde e no bem-estar geral. Além disso, é fundamental manter uma alimentação balanceada e rica em alimentos fontes de vitamina B5, como carne, ovos, cereais integrais, legumes e laticínios.
