A vitamina B7 (Biotina) é uma vitamina essencial que foi agrupada com as vitaminas do complexo B desde que foi descoberta, em leveduras ao lado de outras vitaminas.
Embora seja tecnicamente conhecido como vitamina B7, essa designação não é muito comum, pois geralmente é simplesmente referido como biotina.
O que é vitamina B7?
A vitamina B7 (Biotina) é uma vitamina essencial, hidrossolúvel, que funciona como uma coenzima no metabolismo das purinas e dos carboidratos.
Atua na formação da pele, unhas e cabelo, na utilização dos hidratos de carbono (açúcares e amido) e na síntese de ácidos graxos.
Está presente em quase todos os seres vivos sejam fungos, plantas ou animais.
Para que serve a vitamina B7?
O consumo adequado deste nutriente é importante para as seguintes funções no organismo:
- Ajudar na absorção das outras vitaminas do complexo B no intestino;
- Melhorar o controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2;
- Manter a produção de energia nas células;
- Ajuda manter a produção adequada de proteínas;
- Fortalecer as unhas e a raiz dos cabelos;
- Manter a saúde da pele, da boca e dos olhos;
- Manter a saúde do sistema nervoso.
Como a Vitamina B7 também é produzida pela flora intestinal, é importante consumir fibras e beber pelo menos 1,5 L de água por dia para manter o intestino saudável e com boa produção desse nutriente.
Benefícios da vitamina B7 para saúde
A seguir veja os principais benefícios da vitamina B7 para saúde
1. Reduz o colesterol
A vitamina B7 pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, o que pode beneficiar a saúde do coração.
2. Fortalece o sistema imunológico
A vitamina B7 é importante para a saúde do sistema imunológico, ajudando na produção de glóbulos brancos que combatem infecções.
3. Melhora a saúde mental
A vitamina B7 desempenha um papel na saúde mental, ajudando na produção de neurotransmissores que regulam o humor e o bem-estar.
4. Combate o envelhecimento precoce
A vitamina B7 é um antioxidante que pode ajudar a combater os danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce.
5. Cabelos mais saudáveis:
Um dos mais conhecidos benefícios da vitamina B7 é sua ação nos cabelos. Ela é capaz de diminuir quedas, aumentar o brilho, trazer mais volume e até evitar quebras ou pontas duplas.
É por isso que pessoas com alimentação desequilibrada ou mesmo com uma dieta precária, costumam sofrer com problemas nos cabelos.
6. Pele mais bonita
Mulheres e homens se importam com a saúde da pele e, por isso, costumam investir em produtos de beleza para garantir que ela fique mais bonita e com aspecto jovem.
Muitos desses produtos têm em sua composição a vitamina B7 – exatamente porque ela é capaz de regenerar os tecidos e diminuir rugas de expressão ele é uma excelente aliada da pele e esse é um dos benefícios que mais merecem destaque.
7. Unhas mais fortes
Além da pele e dos cabelos, a vitamina B7 também age na saúde das unhas.
Seu uso constante, seja na alimentação ou na suplementação, faz com que as unhas quebrem menos, fiquem mais lisas e cresçam com mais rapidez.
Além disso, elas crescem com uma espessura maior, que evita as quebras, até mesmo em casos onde são roídas. Se suas unhas estiverem quebradiças, preste atenção no seu nível de vitaminas e faça exames com regularidade.
8. Melhora a saúde da pele
A vitamina B7 ajuda na manutenção da saúde da pele, promovendo a produção de queratina, uma proteína essencial para a saúde da pele.
9. Fortalece unhas e cabelos
A vitamina B7 ajuda a fortalecer unhas quebradiças e frágeis e promove o crescimento saudável do cabelo.
10. Ajuda na prevenção da queda de cabelo
A vitamina B7 é essencial para manter a saúde do couro cabeludo e prevenir a queda de cabelo.
11. Controla o metabolismo de gorduras
A vitamina B7 ajuda a regular o metabolismo de gorduras no corpo, o que pode ajudar na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.
12. Melhora a digestão
A vitamina B7 é importante para a saúde do sistema digestivo e ajuda na produção de enzimas digestivas essenciais para a digestão dos alimentos.
13. Regula o nível de açúcar no sangue
A vitamina B7 desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar na prevenção da diabetes.
14. Prevenção de doenças
A vitamina B7 combate os radicais livres, ou seja, ela causa um chamado efeito detox no corpo. Esses radicais livres são responsáveis por trazer doenças como câncer, por exemplo.
Por isso, uma alimentação rica é tão importante: ela é uma das responsáveis por livrar nosso organismo de inúmeros problemas graves de saúde.
15. Proteção contra infecções
É também papel da vitamina B7 proteger o organismo de infecções, especialmente aquelas causadas por agentes externos, como fungos, bactérias e vírus.
Ela irá evitar problemas respiratórios, gripes e até doenças mais graves que têm voltado nos invernos.
Por isso, sempre mantenha sua dieta em dia e faça uso da suplementação se necessário.
16. Regula os níveis de glicose
Outro benefício bastante comentado da vitamina B7 é seu papel da regulação da glicose.
Os níveis de açúcar podem oscilar em indivíduos com uma alimentação ruim e aparece para diminuir esses sintomas negativos.
17. Diminui o mal colesterol
Estudos comparativos em pacientes com baixos níveis de vitamina B7 e outros com a quantidade saudável no sangue provaram que é capaz de diminuir o colesterol de forma bastante acentuada.
Porém, é preciso sempre levar em consideração, outros hábitos que possam ocasionar o problema.
No geral, sabe-se que pode ajudar bastante a aumentar os níveis de bom colesterol e diminuir o mal colesterol – inclusive, o suplemento é indicado por médicos para pacientes que sofrem com o problema.
18. Alivia sintomas de dermatite
A vitamina B7 pode ajudar a aliviar os sintomas da dermatite, uma inflamação da pele que causa coceira e irritação.
19. Combate o estresse
A vitamina B7 é importante para a saúde mental e pode ajudar a combater os efeitos do estresse no corpo.
20. Previne diabetes
Como explicamos mais acima, a vitamina B7 ajuda a regular os níveis de açúcar e de glicose. Essa característica torna possível afirmar que ela tem grande impacto na prevenção de doenças como diabetes, por exemplo.
Obviamente, hábitos saudáveis devem vir atrelados ao uso regularmente.
21. Boa para gestação
A vitamina B7 é uma das vitaminas mais importantes para mulheres grávidas.
Sem ela, a gestação assume alto risco e pode causar inúmeros problemas para a mãe e para o bebê.
O pré-natal nesses casos é fundamental para descobrir qual o nível no corpo da gestante.
22. Ajudar a emagrecer
A vitamina B7 emagrece sim! Podemos falar com toda certeza que ela é uma das vitaminas mais essenciais para ajudar a perder peso.
É ela a responsável por ativar o metabolismo e gerar maior perda de calorias.
Além disso, ela traz maior energia e força para atividades físicas.
Quais são os alimentos ricos em vitamina B7
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em vitamina B7
1. Ovos
uma excelente fonte de biotina, a vitamina B7, os ovos são uma opção saudável e versátil para incluir na dieta. Além disso, são ricos em proteínas e nutrientes essenciais.
2. Amêndoas
as amêndoas são uma ótima fonte de biotina e também são ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. São um snack saudável e delicioso para incluir na alimentação diária.
3. Levedura de cerveja
a levedura de cerveja é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B7. Pode ser adicionada a smoothies, iogurtes ou saladas para aumentar a ingestão de biotina.
4. Peixes
alguns tipos de peixes, como salmão, cavala e sardinha, são ricos em biotina e ácidos graxos ômega-3. Além disso, são excelentes fontes de proteínas de alta qualidade.
5. Abacates
os abacates são uma boa fonte de biotina e também são ricos em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Podem ser consumidos puros, em saladas ou guacamole.
6. Batatas doces
as batatas doces são uma excelente fonte de vitamina B7, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais. São uma opção saudável e deliciosa para incluir na dieta.
7. Avelãs
as avelãs são uma boa fonte de biotina e também são ricas em antioxidantes e gorduras saudáveis. Podem ser consumidas cruas ou torradas, como snack ou adicionadas a receitas.
8. Cogumelos
os cogumelos são uma boa fonte de vitamina B7, além de serem ricos em proteínas, fibras e antioxidantes. Podem ser consumidos crus, cozidos ou como complemento de pratos.
9. Cenouras
as cenouras são uma fonte de biotina, além de serem ricas em betacaroteno, fibras e vitaminas. São um alimento versátil e saudável que pode ser consumido cru, cozido ou em sucos.
10. Espinafres
os espinafres são uma boa fonte de vitamina B7, além de serem ricos em ferro, fibras e antioxidantes. São uma excelente opção para incluir na dieta, seja em saladas, sopas ou sucos.
Quais são os sinais da deficiência da vitamina B7?
As deficiências da Vitamina B7 tem situações específicas que podem levar a uma deficiência de vitamina B7 devido a disfunções em termos de como os nutrientes são absorvidos.
pode causar uma série de problemas de saúde, tais como:
1. Queda de cabelo
A deficiência de vitamina B7 pode resultar em queda de cabelo, pois essa vitamina desempenha um papel importante na saúde dos folículos capilares.
2. Pele seca e descamação
A falta de vitamina B7 pode levar a problemas de pele, como ressecamento e descamação, devido à sua importância para a renovação celular.
3. Unhas quebradiças
A vitamina B7 é essencial para a saúde das unhas, e a sua deficiência pode resultar em unhas quebradiças e frágeis.
4. Fadiga e fraqueza
A falta de vitamina B7 pode causar fadiga e fraqueza, uma vez que essa vitamina é essencial para a produção de energia no organismo.
5. Problemas gastrointestinais
A deficiência de vitamina B7 pode levar a distúrbios gastrointestinais, como diarreia, náuseas e vômitos.
6. Insônia
A vitamina B7 desempenha um papel importante na regulação do sono, e a sua deficiência pode levar a distúrbios do sono, como insônia.
7. Alterações de humor
A deficiência de vitamina B7 pode causar alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão.
8. Formigamento nas extremidades
A falta de vitamina B7 pode resultar em formigamento nas mãos e nos pés, devido ao seu papel na saúde do sistema nervoso.
9. Redução da imunidade
A vitamina B7 é importante para o funcionamento adequado do sistema imunológico, e a sua deficiência pode levar a uma menor resistência a infecções.
10. Dificuldade de concentração
A falta de vitamina B7 pode afetar a função cognitiva, resultando em dificuldade de concentração e memória.
11. Problemas de crescimento
A deficiência de vitamina B7 em crianças pode levar a problemas de crescimento e desenvolvimento, devido ao seu papel na síntese de proteínas.
12. Aumento dos níveis de colesterol
A vitamina B7 é importante para o metabolismo do colesterol, e a sua deficiência pode levar a um aumento dos níveis de colesterol no sangue.
