A vitamina D3, ou solar, afeta literalmente todos os órgãos humanos, protege a glândula tireoide e fortalece o sistema imunológico. Além disso, participa na reprodução celular e na síntese de muitos hormônios.
A vitamina D ( ergocalciferol- D2, colecalciferol- D3, alfacalcidol) é uma vitamina solúvel em gordura que ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo.
Ter a quantidade certa de vitamina D , cálcio e fósforo é importante para construir e manter ossos fortes.
A vitamina D3 é usada para tratar e prevenir doenças ósseas (como raquitismo , osteomalácia ). além disso, A vitamina D é produzida pelo corpo quando a pele é exposta ao sol. Protetor solar , roupas de proteção, exposição limitada ao sol, pele escura, e a idade pode impedir a obtenção de vitamina D suficiente do sol.
A vitamina D com cálcio é usada para tratar ou prevenir a perda óssea ( osteoporose ).
A vitamina D também é usada com outros medicamentos para tratar baixos níveis de cálcio ou fosfato causados por certos distúrbios (como hipoparatireoidismo , pseudo- hipoparatireoidismo , hipofosfatemia familiar ).
Pode ser usado na doença renal para manter os níveis de cálcio normais e permitir o crescimento normal dos ossos.
Gotas de vitamina D (ou outros suplementos ) são dadas para mamários lactentes -fed porque o leite materno geralmente tem níveis baixos de vitamina D.
O que é a vitamina D3?
A vitamina D3 é um nutriente lipossolúvel que pode ser sintetizado pela ação do sol na pele ou tomado por via oral como aditivo.
Além disso, é um dos suplementos diários mais populares e possui vários benefícios para a saúde como:
- Aumento da memória;
- Melhora imunidade;
- Saúde óssea;
- Recuperação e funcionalidade muscular.
O D3 também é chamado de “vitamina solar”, pois é formado na pele devido à exposição à radiação ultravioleta.
Para isso, crianças e adultos devem ficar ao sol por cerca de 15 a 30 minutos várias vezes por semana.
Para que serve a vitamina D3?
A vitamina D3 ou colecalciferol, é usado em humanos. Ele é responsável pela absorção de cálcio e fósforo e sua distribuição adequada no corpo. Além disso, forma um sistema inerte e imunológico.
Afeta o metabolismo. Portanto, assim que o verão chegar, uma pessoa começa a perder peso.
Ele se move melhor, seu humor melhora. Muito D3 é encontrado em peixes oleosos e óleo de peixe, não é em vão que é dado a crianças pequenas.
Por que usar vitamina D3?
Existem duas formas principais de suplementação de vitamina D:
Vitamina D3 (colecalciferol) – que, como mencionado acima, é formada naturalmente na pele quando exposta à luz solar.
Está presente em níveis significativos em certos peixes e ovos, e também é comercialmente feita a partir de lanolina lavada de lã de carneiro.
Vitamina D2 (ergocalciferol) – Esta forma é sintetizada pelas plantas (comercialmente feitas a partir de fungos irradiados) e não é naturalmente produzida pelo corpo humano.
Estudos iniciais realizados há várias décadas sobre a eficácia das duas formas mostraram pouca diferença entre os dois ao abordar a ocorrência de raquitismo em crianças.
Mas estudos mais recentes revelam evidências convincentes de por que a vitamina D3 é superior para suplementação:
A vitamina D3 é aproximadamente três vezes mais potente que a vitamina D2, e também se liga aos receptores de proteína em seu corpo com muito mais eficácia.
Isso ajuda a manter os níveis no sistema circulatório e a aumentar mais efetivamente as concentrações no nível sanguíneo para uma saúde ideal.
A vitamina D3 é mais biodisponível, o que significa que é mais rápida e efetivamente convertida e absorvida pelo seu corpo. Algumas fontes dizem que é até 500% mais rápido que a vitamina D2.
A vitamina D2 também tem uma vida útil mais curta (ou seja, no momento em que você a obtém, pode não ser tão potente quanto o dia em que foi engarrafada) e tem uma maior probabilidade de impurezas.
Por estas razões, escolhemos a vitamina D3 para os nossos produtos e suplementos.
Quais são os tipos de vitamina D?
Se um profissional de saúde recomendar, tomar suplementos de vitamina D pode ser benéfico para corrigir uma deficiência ou insuficiência e prevenir problemas graves de saúde. A vitamina D vem em duas formas principais: vitamina D2 e vitamina D3 .
Vitamina D2 (Ergocalciferol): Esta forma é obtida de fontes vegetais e é comumente usada em suplementos prescritos. Também é adicionada a alimentos fortificados. Embora a vitamina D2 possa aumentar os níveis de vitamina D no sangue, ela é frequentemente vista como menos potente do que a vitamina D3 na manutenção de níveis ótimos de vitamina D.
Vitamina D3 (Colecalciferol): Este tipo é produzido naturalmente na pele após a exposição à luz solar. Também é encontrado na forma de suplemento e geralmente é mais eficaz em aumentar e sustentar os níveis de vitamina D no sangue. Suplementos de vitamina D3 disponíveis sem receita são frequentemente a escolha preferida
Benefícios da vitamina D3
A vitamina D3 pode ter um impacto em até 2.000 genes diferentes dentro do corpo, e tem um papel direto em muito mais aspectos da saúde do que muitos podem perceber.
Os receptores dessa vitamina são encontrados em quase todas as células e, assim que D se liga a um receptor, ativa ou desativa os genes, provocando mudanças no nível celular.
Estudos concluídos nas últimas duas décadas comprovaram que esse processo desativa genes causadores de câncer, ativa genes imuno protetores e até informa às células quais vitaminas e minerais devem ser absorvidas. Isso tudo tem um grande efeito em muitos processos corporais importantes, incluindo:
1. Saúde óssea
Ossos fortes são resultado de uma boa ingestão de vitamina D3 porque ajuda a regular e controlar a capacidade do corpo de absorver fósforo e cálcio dois compostos que fornecem densidade e força ao sistema esquelético e aos dentes.
2. Controle de insulina
A vitamina D3 está envolvida na regulação dos níveis de insulina, auxiliando no controle do diabetes e reduzindo potencialmente o risco de diabetes tipo 2. além disso, Melhora a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glicose, que são fatores-chave no controle dos níveis de açúcar no sangue e na prevenção do aparecimento de diabetes.
O envolvimento da vitamina D3 na regulação da insulina sugere a sua importância na gestão global da saúde metabólica, incluindo a mitigação dos riscos e complicações associados à diabetes.
3. Reduz a pressão arterial
A vitamina D3 tem um impacto significativo na hipertensão (pressão alta). É conhecido por influenciar o sistema renina-angiotensina, um sistema hormonal que regula a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos no corpo.
Ao manter níveis óptimos de vitamina D3, o risco de hipertensão pode ser reduzido, o que por sua vez diminui o risco de desenvolver doenças relacionadas com o coração, como acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Isto sublinha a importância da vitamina D3 na saúde cardiovascular e o seu papel potencial na prevenção da hipertensão
4. Possível prevenção do câncer
Algumas evidências corroboram a ideia de que o aumento da vitamina D3 pode ajudar a retardar a progressão dos tumores de próstata, enquanto outros relatos prometem que a combinação do nutriente com mais fibras pode reduzir o risco de desenvolver pólipos que poderiam levar ao câncer de cólon.
Outra combinação útil é essa vitamina e o cálcio: um estudo de quatro anos descobriu que, quando as mulheres na pós-menopausa faziam suplementação com ambas, a probabilidade de desenvolver câncer diminuía em 60%.
A vitamina D3 também tem sido frequentemente estudada por sua aparente relação com o câncer de mama: em um estudo com 166 mulheres em tratamento, quase 70% tinham baixos níveis dessa vitamina, o que levou muitos cientistas a teorizarem que poderia haver uma ligação.
5. Saúde do coração
A função cardíaca também pode ser afetada pela presença de vitamina D3. Em dois estudos, baixos níveis dessa vitamina foram correlacionados com um aumento da probabilidade de um ataque cardíaco.
Embora não haja uma razão clara para isso. Alguns pesquisadores acreditam que a vitamina atua como um “tranquilizante do coração”.
Melhorando a resistência cardiovascular e impedindo que as células do músculo cardíaco cresçam muito. Isso, por sua vez, impede o espessamento das paredes dos ventrículos.
O que pode bloquear o fluxo sanguíneo e causar um ataque cardíaco.
6. Humor
Um dos benefícios mais significativos para a vitamina D3 é o seu impacto no humor. Muitas pessoas sofrem de desordem afetiva sazonal e geralmente se sentem mais felizes.
Quando o sol está brilhando por causa da síntese da vitamina. Que acontece com a exposição direta aos raios UVB.
O aumento dos níveis dessa vitamina não é apenas estimulante. Mas, pode efetivamente ajudar a reduzir os sintomas da depressão clínica.
Outros tratamentos também podem ser necessários, mas primeiro é essencial garantir a absorção adequada da vitamina.
7. Promove a função imunológica
A vitamina D3 é essencial para a saúde imunológica e prevenção de doenças. Na verdade, algumas pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina D pode piorar ou aumentar a incidência de certas doenças autoimunes, como a artrite reumatóide. além disso, Há também evidências de que manter a suficiência de vitamina D reduz o risco de longo prazo de desenvolver certos tipos de câncer.
De acordo com uma revisão, a suplementação de vitamina D3 pode estar associada a um risco reduzido de certas infecções, incluindo gripe e COVID-19. Além do mais, outro estudo mostra que níveis baixos de vitamina D3 podem até estar associados a um risco maior de esclerose múltipla.
8. Ajuda na perda de peso
Alguns estudos mostraram que a obesidade pode estar associada a baixos níveis de vitamina D3. Acredita-se também que a vitamina D3 pode influenciar o peso corporal, regulando o crescimento das células adiposas e alterando a expressão de certos genes e os níveis de hormônios que afetam a fome, como a leptina.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, um estudo muito pequeno descobriu que combinar a suplementação de vitamina D3 com uma dieta para perda de peso resultou em maior perda de peso e perda de gordura do que seguir apenas uma dieta para perder peso.
9. Suporta a função cerebral
A vitamina D3 é essencial para manter a função cerebral, particularmente à medida que envelhecemos. Ela dá suporte a vários aspectos da saúde cognitiva, incluindo memória, função executiva e processamento de informações.
A presença de receptores de vitamina D3 em todo o cérebro indica seu papel significativo na saúde cerebral , influenciando a neuroplasticidade e potencialmente protegendo contra o declínio cognitivo.
Há evidências crescentes de que a deficiência de vitamina D3 pode contribuir para doenças neurodegenerativas, ressaltando a importância de níveis adequados de vitamina D3 para a saúde do cérebro a longo prazo
10. Reduz o risco de artrite
O papel da vitamina D3 na redução do risco de artrite é cada vez mais reconhecido. Ela auxilia na manutenção da saúde da cartilagem articular, prevenindo ou retardando a progressão de doenças articulares degenerativas, como a osteoartrite. Além disso, em tipos autoimunes de artrite, como a artrite reumatoide , a vitamina D3 ajuda a modular a resposta do sistema imunológico, reduzindo a inflamação e os danos articulares.
Garantir níveis adequados de vitamina D3 é, portanto, essencial tanto na prevenção quanto no tratamento de várias formas de artrite.
11. Combate a inflamação
A vitamina D3 é reconhecida por suas propriedades anti-inflamatórias , que são cruciais no combate a doenças crônicas ligadas à inflamação. Ela regula a produção de citocinas inflamatórias e previne a inflamação crônica de baixo grau, uma condição associada a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
Ao mitigar as respostas inflamatórias, a vitamina D3 desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde geral e na prevenção de várias condições crônicas.
12. Suporta um sistema nervoso saudável
A saúde e o funcionamento do sistema nervoso são significativamente influenciados pela vitamina D3. Ela contribui para o crescimento nervoso, neurotransmissão e saúde neural geral, garantindo comunicação eficiente dentro do sistema nervoso.
O papel da vitamina D3 na manutenção da saúde nervosa é crucial para vários aspectos da função neurológica, incluindo coordenação muscular, percepção sensorial e habilidades cognitivas. Níveis adequados de vitamina D3 são, portanto, essenciais para um sistema nervoso robusto e saudável
10. Estimula o crescimento saudável do cabelo
A vitamina D3 é vital para a saúde do folículo capilar , desempenhando um papel importante na criação e manutenção de novos folículos capilares. Ela influencia o ciclo normal de crescimento e queda do cabelo, e uma deficiência de vitamina D3 pode levar a condições de perda de cabelo, como alopecia areata.
Ao garantir níveis adequados de vitamina D3, o crescimento saudável do cabelo é promovido, e os riscos de afinamento e perda de cabelo podem ser mitigados.
12. Ajuda na função muscular
Níveis adequados de vitamina D3 são importantes para a força muscular e para prevenir a fraqueza muscular. Esta vitamina é essencial para o desenvolvimento e função muscular, desempenhando um papel crucial no equilíbrio do desempenho físico e na redução do risco de quedas e fraturas, especialmente em idosos.
A deficiência de vitamina D3 na saúde muscular é um fator importante no bem-estar físico geral e na mobilidade.
13. Promove a saúde pulmonar
A vitamina D3 é crucial para a saúde pulmonar , ajudando a reduzir a inflamação e o risco de infecções respiratórias, fatores-chave na manutenção da função pulmonar saudável.
O seu papel é particularmente significativo no tratamento da asma, uma vez que os baixos níveis de vitamina D3 estão associados a um risco aumentado e à gravidade da asma. Garantir níveis adequados de vitamina D3 pode ajudar a reduzir os sintomas da asma e melhorar a saúde respiratória geral.
Deficiência de vitamina D3
A deficiência de vitamina D3 é um problema de saúde comum que pode causar uma variedade de problemas, incluindo:
Doenças ósseas:
A vitamina D3 é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, que são minerais necessários para ossos fortes. A deficiência de vitamina D3 pode levar a raquitismo em crianças e osteomalacia em adultos. O raquitismo causa ossos fracos e macios, enquanto a osteomalacia causa dor óssea e fraqueza.
Fraqueza muscular:
A vitamina D3 também é importante para a função muscular. A deficiência de vitamina D3 pode causar fraqueza muscular, dor e fadiga.
Depressão:
A vitamina D3 tem sido associada à saúde mental. A deficiência de vitamina D3 tem sido associada a um risco aumentado de depressão.
Sistema imunológico fraco:
A vitamina D3 desempenha um papel importante no sistema imunológico. A deficiência de vitamina D3 pode aumentar o risco de infecções.
Câncer:
A pesquisa sugere que a vitamina D3 pode ajudar a proteger contra alguns tipos de câncer.
Causas da deficiência de vitamina D3
Existem várias causas de deficiência de vitamina D3, incluindo:
Exposição limitada ao sol: A vitamina D3 é produzida na pele quando exposta à luz solar. As pessoas que não recebem luz solar suficiente correm maior risco de deficiência.
Dieta: Poucos alimentos contêm vitamina D3 naturalmente. As boas fontes de vitamina D3 incluem peixes gordurosos, fígado e gema de ovo. A vitamina D3 também é adicionada a alguns alimentos fortificados, como leite e cereais.
Problemas de saúde: Certos problemas de saúde, como doença celíaca e doença de Crohn, podem dificultar a absorção da vitamina D3 do corpo.
Medicamentos: Alguns medicamentos podem interferir na absorção da vitamina D3.
Fatores de risco para deficiência de vitamina D3
Vários fatores podem aumentar o risco de deficiência de vitamina D3, incluindo:
- Idade: As pessoas mais velhas correm maior risco de deficiência de vitamina D3 porque sua pele produz menos vitamina D3 em resposta à luz solar.
- Cor da pele: Pessoas com pele mais escura têm mais melanina, que pode bloquear a produção de vitamina D3 pela luz solar.
- Obesidade: Pessoas obesas podem ter níveis mais baixos de vitamina D3 no sangue.
- Localização: Pessoas que vivem em latitudes mais altas ou que passam muito tempo dentro de casa correm maior risco de deficiência de vitamina D3.
Diagnóstico de deficiência de vitamina D3
A deficiência de vitamina D3 é diagnosticada por meio de um exame de sangue que mede o nível de 25-hidroxivitamina D (25OHD) no sangue. Níveis de 25OHD inferiores a 20 ng/ml são considerados deficientes, enquanto níveis de 30 a 100 ng/ml são considerados ideais.
Tratamento para deficiência de vitamina D3
O tratamento para a deficiência de vitamina D3 geralmente envolve a suplementação com vitamina D3. A dose recomendada de vitamina D3 varia de acordo com a idade, peso e saúde geral da pessoa. Em alguns casos, a exposição à luz solar também pode ser recomendada.
Prevenção da deficiência de vitamina D3
Existem várias coisas que você pode fazer para prevenir a deficiência de vitamina D3, incluindo:
- Obter luz solar suficiente: Obtenha pelo menos 15 minutos de luz solar direta na pele desprotegida a maioria dos dias da semana.
- Coma alimentos ricos em vitamina D3: Inclua alimentos ricos em vitamina D3 em sua dieta, como peixes gordurosos, fígado e gema de ovo.
- Considere tomar um suplemento de vitamina D3: Converse com seu médico sobre se você deve tomar um suplemento de vitamina D3.
Complicações da deficiência de vitamina D3
A deficiência de vitamina D3 pode levar a várias complicações, incluindo:
- Doenças ósseas: Raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.
- Fraqueza muscular: Fraqueza muscular, dor e fadiga.
- Depressão: Aumento do risco de depressão.
- Sistema imunológico fraco: Aumento do risco de infecções.
- Câncer: Aumento do risco de alguns tipos de câncer.
Diferença entre a vitamina D2 e a vitamina D3
Existem duas formas de vitamina D: A vitamina D2, E vitamina D3, que são comumente encontradas nos alimentos.
Essa vitamina é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta ao sol.
Embora haja algum debate, a maioria dos especialistas atualmente acredita que a melhor forma de suplemento de vitamina D a tomar é a vitamina D3.
Acredita-se que D3 é mais natural e mais fácil para o corpo absorver. Além disso, o corpo não permite que uma concentração tão grande de D3 circule na corrente sanguínea quanto D2, por isso é considerado mais seguro.
O que é um nível saudável de vitamina D3?
A dose de manutenção diária recomendada é de 400 UI por dia (ou 10 mcg). Conforme descrito na orientação do NICE (Instituto Nacional de Saúde e Atendimento).
A orientação foi desenvolvida para garantir que tenha um nível satisfatório de vitamina D3.
Ao longo do ano, a fim de proteger a saúde dos ossos musculoesqueléticos.
Se recomenda que os bebês até a idade de um ano precisem de 8,5 a 10mcg de vitamina D3 por dia. A partir de um ano de idade, isso vai até 10mcg por dia para crianças.
A adequação nutricional baseia-se na medição do metabólito 25-hidroxivitamina D.
Os principais especialistas recomendam que as concentrações de 25-hidroxivitamina D. Sejam pelo menos 75-80 nmol / L (30-32 ng / mL).
Qual deve ser a ingestão diária de vitamina D3?
A dosagem suficiente de vitamina D3 para um bebê de até um ano é de 500 UI.
Além disso, se as crianças forem prematuras ou tiverem patologias ósseas, quantidade diária poderá ser duplicada ou triplicada.
Crianças de 1 ano até a idade adulta, e adultos, são aconselhados a consumir aproximadamente 600 UI.
O mesmo para mulheres grávidas. Além disso, idosos a partir de 71 anos precisam de pelo menos 800 UI por dia.
Alimentos ricos em vitamina D3
A seguir veja a lista dos principais alimentos ricos em vitamina D3:
- Salmão;
- Manteiga;
- Gema de ovo;
- Queijo;
- Peixe gordo;
- Chanterelles;
- Caviar;
- Fígado;
- Fermento;
- Carne;
- Óleo de milho.
Uma boa dose pode ser obtida do sol. Além disso, A vitamina D3 possui sua própria provitamina (7-desidrocolesterol), formada na pele sob a influência do sol.
Quando aquecido, ele se transforma em vitamina D3 e entra no sangue e no fígado.
Além disso, o clima sombrio reduz a formação de provitamina em mais da metade (60%).
Malefícios da vitamina D3
Em geral, os efeitos colaterais da ingestão de vitamina D3 tendem a ser raros. Os efeitos colaterais graves dessa vitamina incluem, mas não estão limitados a:
- Reações alérgicas como erupção cutânea ou comichão;
- Inchaço da face, garganta e língua;
- Tontura severa;
- Problemas respiratórios;
- Alterações no ritmo cardíaco, incluindo batimento cardíaco irregular ou acelerado.
Efeitos colaterais raros. Mas, embora isso não aconteça com muita frequência, a vitamina D3 pode causar:
- Boca seca;
- Dor de cabeça;
- Vômito;
- Fraqueza e falta de energia;
- Fadiga.
