Frutas ricas em vitamina C: Lista completa e como usar

PARA QUE SERVE

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é necessária para reparo de todos os tecidos do corpo, desenvolvimento e para o crescimento. A Vitamina C Ele está envolvido em muitas funções do corpo, incluindo a formação de colágeno, aumentar o sistema imunológico, absorção de ferro, cicatrização de feridas e manutenção de dentes cartilagem, e ossos.

LARANJAS

Um copo de 30 ml de suco de laranja contém 124 miligramas de vitamina C, 3 e leva apenas uma porção para obter um dia de vitamina C. Por esta razão Laranjas e suco de laranja as frutas ricas em vitamina C também são boas fontes de potássio, folato, luteína e vitamina A.

CAJU

O caju é uma fonte de vitamina A, B e C, cálcio, fósforo e ferro. Para seu melhor aproveitamento, sugere-se que o caju seja consumido no mesmo dia da compra. Seus antioxidantes são eficazes em processos de cicatrização, sendo indicado para processos pós-operatórios.

MAMÃO

O Mamão é fonte de nutrientes como vitamina C, provitamina A e fibra, além de possuir grandes quantidade de fósforo, sódio, cálcio, ferro e potássio. Possui também betacarotenos, papaína e carpaína, sendo que o consumo dessas substâncias traz diversos benefícios para a saúde. Recomenda-se o consumo diário de cerca de meia unidade equivalente à 82,2 mg de vitamina C.

TORANJA

As Toranjas estão relacionadas às laranjas, por isso não é surpresa que elas também tenham alto teor de vitamina C. Metade de uma toranja possui 45 miligramas de vitamina C, mais fibra, potássio e muita vitamina A. Com apenas 41 calorias , que a metade da toranja também é o sonho de quem faz dieta. Ela também ta entre as frutas ricas em vitamina C!

GOIABA

A goiaba possui grande fonte de vitamina C, A, e B, além de bons teores de fósforo, ferro e cálcio.É benéfica na redução do colesterol e da pressão, por ser rica em licopeno e em fibras. O sabor e o valor nutritivo podem flutuar de acordo com o tipo. Recomenda-se o consumo de uma goiaba branca (99,2 mg de vitamina C).

MORANGO

Os morangos são doces, suculentos e carregados com vitamina C. Além disso, uma xícara de fatias de morango tinha 98 miligramas. Os morangos também são uma fonte muito boa de fibra e folato e uma boa fonte de potássio 10 e magnésio. Um punhado de morangos é um excelente lanche.

ACELORA

A acerola é rica em vitamina C. Contém vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, ferro, potássio e cálcio. É muito versátil e pode ser consumida in natura, por meio de sucos e em várias outras preparações. Indicado consumir três unidades diariamente, equivalente a 1129,6 mg de vitamina C.

LIMÃO

O limão esta ente as frutas ricas em vitamina C pois seu alto teor de vitamina C fortalece o sistema imunológico. Além disso, Os limões contêm cerca de 53 mg de vitamina C por 100 g de suco.

OUTRAS FRUTAS

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